小滿(mǎn)，是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，意為夏熟作物的籽粒開(kāi)始灌漿飽滿(mǎn)，但還未成熟，只是小滿(mǎn)，還未大滿(mǎn)。此時(shí)北方地區(qū)的麥類(lèi)等夏熟作物籽粒已開(kāi)始飽滿(mǎn)，而南方地區(qū)雨水增多，氣溫升高。小滿(mǎn)節(jié)氣為夏季熱盛之前的過(guò)渡期，雨水常臨，或有涼氣侵襲，故養(yǎng)生保健尤為重要。

小滿(mǎn)過(guò)后，雨水多起來(lái)，天氣悶熱潮濕，中醫(yī)稱(chēng)之為“濕邪”。人體的脾“喜燥惡濕”，受“濕邪”的影響最大，很多人就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹瀉等癥狀，常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力、不想喝水、舌苔白膩或黃膩等，中醫(yī)叫做“濕邪中阻”。因此，小滿(mǎn)養(yǎng)生注意健脾化濕，重在醒脾強(qiáng)胃，養(yǎng)心安神。

應(yīng)時(shí)起居

小滿(mǎn)后氣溫明顯升高，雨水增多，但早晚仍會(huì)較涼，尤其是降雨之后氣溫下降更明顯，因此要適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，晚睡早起，但要保證充足的睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。

飲食調(diào)養(yǎng)

進(jìn)入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

順勢(shì)而動(dòng)

小滿(mǎn)時(shí)風(fēng)火相煽，人們?nèi)菀赘械綗┰瓴话?，?yīng)注意調(diào)適心情，以防劇烈情緒波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管疾病。此時(shí)可以多參加一些戶(hù)外活動(dòng)如下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等怡養(yǎng)性情。同時(shí)也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。

情志調(diào)養(yǎng)

人順應(yīng)四季變化規(guī)律，遵循四季養(yǎng)生法則，調(diào)攝情志，精神樂(lè)觀，心境清凈。孫思邈在《千金方》中告誡人們“莫憂(yōu)愁、莫大怒、莫悲恐、莫大懼、莫大笑、勿汲汲于所欲，勿悁悁懷忿恨，若能勿犯者，則得長(zhǎng)生也?！痹?shī)詞歌賦、琴棋書(shū)畫(huà)、花鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng)，均可益人心智、怡神養(yǎng)性，有助于高血壓病的調(diào)治。

血壓管理

對(duì)于心臟病、高血壓等疾病的朋友，艾灸養(yǎng)生重在養(yǎng)陽(yáng)、養(yǎng)心、養(yǎng)神，艾灸勞宮、涌泉、心俞，安神養(yǎng)心，呵護(hù)血管。疏其氣血，令其條達(dá)，而致和平。高血壓足浴通用方：懷牛膝、川芎各15g，天麻、鉤藤（后下）、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10g。上方加水2000ml煎煮，水沸后10分鐘，取汁趁溫?zé)嵩∽?30分鐘，上、下午各1次，2-3周為1療程。

按摩保健

自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，意念觀想兩乳之間的膻中穴，久觀此穴可貫通陰陽(yáng)，連接上下。每次觀想20分鐘，每天早晚各做1次。膻中穴在前正中線(xiàn)上，兩乳頭連線(xiàn)的中點(diǎn)。心臟不適時(shí)，按按膻中，使癥狀緩解，氣機(jī)順暢。

飲食推薦

百合蓮子瘦肉粥

材料：干蓮子50g、百合20g、瘦肉100g、高湯600ml、姜5g、鹽2g、淀 粉1g、食用油2ml、枸杞少許、香油1ml。

做法：瘦肉切薄片、百合洗凈掰成小片；瘦肉片用淀粉、食用油抓勻腌制15分鐘；砂鍋中放入高湯、姜片、去芯蓮子燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮到蓮子軟、熟，放入瘦肉大火煮5分鐘，加百合煮2分鐘，撒上枸杞、鹽調(diào)味，關(guān)火。

功效：養(yǎng)心神，益腎氣，健脾胃。

摘自上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)醫(yī)院微信公眾號(hào)

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