水果蔬菜千千萬，減肥選對效果佳。每天必不可少的食物當(dāng)然要有水果蔬菜了，果蔬里的營養(yǎng)元素是其他保健品或者食物代替不了的。所以，不管你減肥與否，果蔬都是要吃的，但是選對適合減肥吃的果蔬，對于減肥效果來說那就是千差萬別的。有些果蔬的營養(yǎng)雖然很高，但是同時(shí)它的熱量也高。所以我們在這里介紹10種常見又低卡的果蔬供你選擇。

1.冬瓜（熱量：11大卡/100克）

冬瓜含有豐富的營養(yǎng)元素，例如蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素以及礦物質(zhì)等以及人體必需的微量元素，是一種有益身體健康的食物。而且冬瓜本身是沒有脂肪的，所以熱量很低，不會(huì)讓人長胖，另外，冬瓜中還有一種叫丙醇二酸的物質(zhì)，能夠抑制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪。所以減肥吃冬瓜是很好的選擇。

2.芹菜（熱量：12大卡/100克）

芹菜是一種低卡又營養(yǎng)的減肥蔬菜。芹菜含有大量的粗纖維，能夠加速糞便在腸道里的消化蠕動(dòng)速度，促進(jìn)腸胃消化，防止和改善便秘；同時(shí)，在咀嚼芹菜的時(shí)候所消耗的能量遠(yuǎn)大于攝入的熱量。

3.黃瓜（熱量：15大卡/100克）

黃瓜超過96%的都是水分，黃瓜的熱量低，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)還能水潤肌膚，讓肌膚更加有光澤，而且營養(yǎng)豐富，口感清脆，還有生物活性酶能促進(jìn)新陳代謝，此外還有清熱解渴、利尿消腫的功效。

4.西葫蘆（熱量：18大卡/100克）

西葫蘆是排毒瘦身的佳品，營養(yǎng)價(jià)值高，尤其是鈣含量很高。西葫蘆中的纖維素有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，能夠加速脂肪燃燒，加快人體的新陳代謝，能夠達(dá)到減肥瘦身的作用。

5.苦瓜（熱量：19大卡/100克）

苦瓜的熱量非常低，能夠抑制脂肪的吸收；而且苦瓜名副其實(shí)真的很苦，吃了苦瓜能減小人的食欲。夏天吃苦瓜還能清熱消暑，減肥又祛暑，多劃算。

6.西紅柿（熱量：19大卡/100克）

西紅柿中有大量的食物纖維，吃了能很快讓人有飽腹感，從而減少主食的攝入；西紅柿中的有機(jī)酸能夠促進(jìn)胃液的分泌，從而促進(jìn)對脂肪和蛋白質(zhì)的消化，減少脂肪積累。此外，番茄紅素具有抗氧化、抗衰老、美白、修復(fù)曬傷的功效。

7.茄子（熱量：21大卡/100克）

茄子中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，緩解便秘，還有維生素E能夠防止出血、抗衰老，此外還能預(yù)防胃癌、降低血脂血壓，保護(hù)心血管。

8.西蘭花（熱量：24大卡/100克）

西蘭花不僅營養(yǎng)成分多樣，而且含量也高，比如維生素C比番茄、芹菜都高，而維生素C又是幫助燃燒脂肪的重要因素；西蘭花的熱量又很低，還有大量的食物纖維不僅很有飽腹感，還能促進(jìn)消化，從而達(dá)到一邊吃一邊瘦耳朵效果。

9.西瓜（熱量：25大卡/100克）

西瓜其實(shí)是一種幫助消化、利尿消水腫的水果，因?yàn)槲鞴?4%以上都是水分；西瓜中含有大量的氨基酸，很容易就被皮膚吸收，能夠美白、滋潤皮膚。那為什么說西瓜吃了會(huì)長胖呢，那是因?yàn)槟愠缘奶嗔耍粋€(gè)西瓜那么大，而且越甜糖分越高，一次吃一個(gè)比你頭都大的西瓜，攝入了多少的糖分自己有點(diǎn)數(shù)了吧。

10.木瓜（熱量：27大卡/100克）

木瓜的主要成分是水分，而脂肪很少，其中還有能促進(jìn)膽固醇排出的不飽和脂肪酸；此外還有豐富的胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、檸檬酸、蛋白酶等，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝。

飲食減肥不僅要注意低卡食物，更需要營養(yǎng)均衡、葷素搭配，不能單純的只吃果蔬，否則很容易造成營養(yǎng)不良，對身體傷害很大，而且容易反彈。

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