現(xiàn)代社會的人們不禁壓力大，而且很忙綠，因此很多上班族朋友們顧不上吃早餐。但是早餐是一天開始的能量之源，而研究表明，不吃早餐對身體有很大的危害，比如長期不吃早餐的人容易患上胃病，當然還有其他的一些害處就不一一列舉了。早餐一定要吃，但是吃什么才健康呢?根據(jù)不同的人的需要有不同的推薦，接下來就為朋友們簡單介紹一下吧。

　　一、沒有專門的早餐時間  最好的搭配：三明治+果汁+水果+堅果。越來越多的人在上班的路上隨便吃點東西，環(huán)境允許的話，他們也可能是在公司吃。雖然不夠健康，但總比沒有好。如果你真的沒有時間在家吃早餐，建議你帶1瓶果汁，蘋果(蘋果)，1個堅果和1個三明治。這些食物攜帶方便，能提供足夠的營養(yǎng)。早餐吃一些水果有很多好處，可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。還要注意的是三明治不要加蛋黃醬，要避免早上攝入過多的熱量。

　　二、很容易疲勞和昏昏欲睡  最好的搭配：水果+酸奶與水果。這是最好的選擇。如果再喝一杯果汁，使你能立即精神閃耀。水果早餐不僅節(jié)省時間，而且對皮膚也有很多好處。香蕉是一個理想的選擇，它比其他水果更容易讓人感到肚子充分，果糖含量在水果是非常高的，但是不能支持你到中午，所以你應(yīng)該在吃點其他的，如低脂酸奶，南瓜，芝麻什么的。你可以得到足夠的維生素，纖維素(纖維素食品)，脂肪酸和其他營養(yǎng)素。

　　三，不想被零食誘惑  最好的搭配：水果，牛奶，燕麥片，很多人認為，各種粥是一個很好的早餐，但有時這些粥可能含有太多的糖或鹽。如果你想吃稀飯，那么你應(yīng)該選擇粥，因為消化全麥食物會慢一些，這會讓人感覺飽了，還能有效控制食欲。但不要給的全麥面包涂黃油(油)，這樣會有很多卡路里攝入。如果你喜歡早餐粥，自制水果奶麥片將是一個很好的選擇，但一定要注意鹽和糖的量不要太多。

　　四、喜歡吃一些好的  最好的搭配：大烤火腿+蘑菇+番茄+綠葉蔬菜(蔬菜)。通常認為火腿煎蛋膽固醇和飽和脂肪含量太高，事實上，如果不同的做法可以讓它更健康，記得在做一個火腿時不要油炸，最好烘烤。盡量少吃肥肉，多吃瘦肉蔬菜?？净鹜?、蘑菇、西紅柿和綠葉蔬菜是豐富而健康的早餐。如果喜歡花時間做一頓豐盛的早餐來改善你的生活，這將是一個很好的選擇。還可以喝一些果汁，可以幫助身體更好地吸收鐵含量。

　　通過上述內(nèi)容介紹了四種營養(yǎng)的早晨搭配以及在飲食中可以幫助到我們的食譜，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該了解了怎樣吃早餐才營養(yǎng)了吧，希望能給各位朋友提供到幫助，如果不太喜歡這些的話，也可以根據(jù)自己的喜好選擇偏中式的早餐。提醒各位朋友，一定要養(yǎng)成吃早餐的好習慣，同時注意營養(yǎng)健康，在生活中也要注意作息及飲食習慣，加強鍛煉才能讓我們的身體更健康。

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