首頁資訊代餐粉可不能天天吃，這才是正確的使用方法

代餐粉可不能天天吃，這才是正確的使用方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 06:24

文 | 嬋姐編輯 | 小灰灰

1、代餐粉是什么？

代餐粉，顧名思義，就是一種可以取代部分或全部正餐的食物。

比較科學(xué)官方的解釋就是：一種由谷類、豆類、薯類食材等為主，其它屬類植物的根、莖、果實(shí)等可食用部分為輔制成的一種單一或綜合性沖調(diào)粉劑產(chǎn)品，具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性。

據(jù)傳，代餐粉營養(yǎng)均衡，飽腹感強(qiáng)，效果顯著，既可以保證基礎(chǔ)的營養(yǎng)需求，又不用攝入過多的熱量，減重效果杠杠滴！既不用痛苦節(jié)食，又不用吃不明來源減肥藥，更不用辛苦運(yùn)動(dòng)，靠吃來減肥，簡直是胖胖界的福音啊！

天下竟有如此神奇的東西，代餐粉減肥真的真的真的那么靠譜嗎？

2、吃代餐粉為什么能瘦？

熱量少

一袋代餐粉的熱量為幾十千卡到200千卡之間，而普通餐一頓的熱量攝取約為500-1000千卡，攝入的能量減少，長期以往，體重也就會(huì)下降了；

春雨醫(yī)生

富含膳食纖維

膳食纖維有吸收水份的作用，增加腸道及胃內(nèi)的食物體積，可增加飽腹感。另外，膳食纖維能促進(jìn)咀嚼，水合后粘度增加，減少食物攝取率的同時(shí)能夠延緩營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和胃的排空，這樣就會(huì)限制能量的自發(fā)攝入。

而減肥遵循的原理是消耗>攝入。一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機(jī)能。如果你能控制住自己，除了代餐粉外神馬都不吃，在這個(gè)“消耗>攝入”的熱量控制下，變瘦就指日可待啦～

然額~~~代餐粉真的那么神奇？？？

首先，單從原料上來看，代餐粉一般都是由各種雜糧、蛋白提取物、維生素、果蔬纖維等制成，如果你只是偶爾想換個(gè)新口味，或者偶爾想偷個(gè)小懶圖個(gè)方便的話，吃一兩次代餐粉的確是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，至少比起其它的零食小吃它的營養(yǎng)還算是比較均衡的。

但是，如果你想要用代餐粉代替一日三餐來達(dá)到減肥目的的話，你就要小心了。有專家指出，代餐粉的營養(yǎng)組成與人體需求有較大差距，并不是真正意義的“代餐”。它可以提供人體所需的部分營養(yǎng)成分，但也缺乏人體一些必需營養(yǎng)素。完全將代餐粉替代一日三餐，甚至長期吃，肯定會(huì)對身體造成危害！

3、長期吃代餐粉減肥有什么危害？

營養(yǎng)不良

目前市面上的代餐粉，大都只包含少量幾種營養(yǎng)物質(zhì)，因而會(huì)造成某一類的營養(yǎng)物質(zhì)比例過高，營養(yǎng)物質(zhì)的比例不當(dāng)。

例如市面上常見的三種代餐粉營養(yǎng)物質(zhì)相比較～

春雨醫(yī)生

如果為了減肥每天只吃代餐粉，就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到機(jī)體的基礎(chǔ)代謝需求，進(jìn)而使人產(chǎn)生乏力、頭暈、營養(yǎng)不良的癥狀。

免疫力下降

除了蛋白奶昔類的產(chǎn)品，代餐粉中蛋白質(zhì)的量不足以應(yīng)付人體的需要，長期只食用代餐粉的話，機(jī)體得不到充足的蛋白質(zhì)，就會(huì)使身體細(xì)胞修護(hù)的能力變差，皮膚彈性下降，免疫力下降等，女性還可能會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)等情況。

容易反彈

長期只食用代餐粉時(shí)，人體攝入的熱量非常少，機(jī)體會(huì)認(rèn)為沒有熱量來源，會(huì)有生命危險(xiǎn)，于是就通過降低基礎(chǔ)代謝率的方法保命，一旦你恢復(fù)正常飲食，身體為了防止“減肥危機(jī)”的再次到來，便會(huì)將每一口食物更多地轉(zhuǎn)化成脂肪囤起來，體重反彈也就在所難免了，甚至可能會(huì)更胖。

另外，當(dāng)機(jī)體長期熱量不足時(shí)，身體不單會(huì)分解脂肪，還會(huì)分解身體里的蛋白質(zhì)，身體蛋白質(zhì)少了，就會(huì)造成肌肉不健康，肌肉不健康又會(huì)影響人體的代謝率，因?yàn)榧∪馐窍臒崃康闹饕鞴?，你的肌肉質(zhì)量下降或減少，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，多余的熱量難以消耗，就會(huì)囤積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。然后，你就更胖了。。。

春雨醫(yī)生

體重波動(dòng)大

由于代餐粉富含大量的膳食纖維，口感并不好，口味差，很多人很難堅(jiān)持下去；另外，喝代餐粉減肥剛開始效果會(huì)比較明顯，之后逐步減緩，停止服用后會(huì)發(fā)生反彈，并且反彈的體重還不低。然后，超重或肥胖的人們又會(huì)繼續(xù)減肥，導(dǎo)致體重反反復(fù)復(fù)。

而有研究發(fā)現(xiàn)，體重波動(dòng)顯著的人更容易患心臟病、心肌梗塞、心臟驟停、動(dòng)脈阻塞、心絞痛、中風(fēng)或心力衰竭等疾病。因此，胖胖們想要減肥還是不要太過迷信商家所說的“一月減十斤”“暴瘦二十斤”“輕松不反彈”等洗腦廣告，而減肥成功后，要珍惜減重效果，長期努力，注意飲食、運(yùn)動(dòng)和其他生活方式的改變，這樣才可以維持好體重不反彈。

4、代餐粉要怎么吃？

雖然代餐粉不是那么完美，但是你可以這樣吃……

閱讀標(biāo)簽

注意食品標(biāo)簽，按需選擇代餐粉種類。每個(gè)人的體質(zhì)不同，營養(yǎng)需求也不同，要根據(jù)自己體質(zhì)選擇食譜，否則容易導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)不良，免疫力低下。

例如：腎功能不全的人群應(yīng)避免選擇高蛋白的代餐粉，以避免加重腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腎病的加重或影響腎病的恢復(fù)。

飲食均衡

代餐過程中要注意均衡飲食，合理搭配互補(bǔ)的食物一起食用。如在選擇五谷代餐粉時(shí)，加點(diǎn)豆類或奶類。

另外，用代餐粉減肥時(shí)，最好只是代替其中的一餐，其它餐次正常飲食，以保證每天能得到充足的營養(yǎng)。

咨詢專業(yè)人士

年老或體弱者應(yīng)提前向醫(yī)生咨詢，有條件的最好能在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下科學(xué)食用。在一般大醫(yī)院都會(huì)有一個(gè)叫做營養(yǎng)科的科室，掛個(gè)號直接進(jìn)去看就行……

避免長期使用

不應(yīng)長期通過代餐方式減肥，健康的減肥方法是在適量均衡飲食的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)量?；謴?fù)正常的食量之后，不要暴飲暴食，并配合清淡飲食，減肥就不會(huì)反彈。