《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》近日發(fā)布

9大問題危害青少年健康

保健時報記者 楚超

建議玩電子游戲單次不超過15分鐘，堅持3種以上運動，不沾第一口煙

9月25日發(fā)布的《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》（以下簡稱《釋義》），將超重肥胖、近視、煙草、艾滋病、肺結核、毒品、意外傷害、心理問題及網癮這9大健康問題納入其中。各方專家在例行新聞發(fā)布會上對《釋義》進行解讀的同時，提出了相應的解決和預防策略。

中國青少年健康教育核心信息

一、養(yǎng)成健康文明的生活方式，可有效預防絕大多數(shù)青少年期健康問題，促進青少年健康成長。

二、合理用眼、注意用眼衛(wèi)生，可有效預防近視。當懷疑近視時，應及時到眼科醫(yī)療機構檢查，遵從醫(yī)囑進行科學的干預和近視矯治。

三、保持健康體重的關鍵是合理膳食和科學運動。超重、肥胖和盲目減輕體重都不利于健康。

四、肺結核是常見的慢性呼吸道傳染病，易在聚集性群體中傳播。出現(xiàn)咳嗽、咯痰兩周以上等癥狀，須及時就診。學生應主動向學校報告。

五、煙草嚴重危害身體健康。要抵制煙草誘惑，拒吸二手煙，遠離煙草危害。

六、增強自身安全防范意識，掌握傷害防范的科學知識與技能，可有效預防交通傷害、暴力傷害、溺水等發(fā)生。

七、掌握正確的生殖與性健康知識，避免過早發(fā)生性行為，預防艾滋病等性傳播疾病。

八、毒品嚴重危害身心健康安全，并具有很強的成癮性，一旦沾染毒品很難戒除。不應以任何理由嘗試毒品。

九、掌握科學的應對方法，保持積極向上的健康心理狀態(tài)，積極參加文體活動和社會實踐，有問題及時求助，可減少焦慮、抑郁等心理問題和網絡成癮等行為問題。

近視

讀寫連續(xù)用眼別超40分鐘，每天接觸自然光60分鐘以上

針對青少年近視問題，《釋義》指出，不良的視覺環(huán)境及行為是導致近視在青少年中高發(fā)的主要因素。而在出現(xiàn)近視跡象后，不戴近視眼鏡或故意矯正不足會加快近視的發(fā)展。

《釋義》建議，讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘，非學習目的電子產品使用單次不宜超過15分鐘、每天累計不宜超過1小時，每天接觸自然光時間應在60分鐘以上。

超重肥胖

每天至少1小時中等及以上強度的運動，項目選3種以上

對于超重和肥胖，《釋義》要求青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動。運動以過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕松講話為度。要循序漸進，運動量不宜過大。

中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所所長、中國營養(yǎng)學會副理事長丁鋼強表示，膳食方面要避免盲目節(jié)食和禁食，切不可盲目服用減肥藥品。國家體育總局科學健身與健康促進研究中心副主任張漓指出：“不要盲目地追求短時間之內快速減肥。要做到既有效減脂，又避免因營養(yǎng)不良而影響生長發(fā)育?！?/p>

張漓說，青少年選擇運動方式應該注重趣味性。趣味性是指青少年感到比較有興趣的運動方式。這些運動不僅能夠達到鍛煉效果，而且有利于堅持。通過運動項目來挖掘孩子先天的運動能力優(yōu)勢，不僅在運動的同時鍛煉了身體，還獲得了滿足感和自信心，所以趣味性是青少年選擇運動方式很重要的原則。

“除了趣味性外，還要強調多樣化?！睆埨旖忉屨f，青少年身體素質鍛煉需要全面，如果只選擇一兩種運動，很可能強化了某一兩種素質，而忽略了其他素質。很多素質的優(yōu)勢發(fā)展時間不一樣，例如，10歲以前，神經發(fā)育得很快，協(xié)調性、靈敏素質發(fā)展得非?？欤绻谶@個關鍵時期進行這兩個素質的培養(yǎng)，將來靈敏素質和協(xié)調性就非常好，能比較輕松和容易地學會其他技能。建議在青少年時期選擇3種以上的運動方式，長期堅持。

心理問題

心理有疾不丟人，專業(yè)幫助可解決80%以上問題

青少年心理健康也是專家們重點關注的問題?！凹彝シ矫?，父母對孩子的期望要適度，要用發(fā)展的眼光來審視孩子?！敝袊茖W院院士、北京大學第六醫(yī)院院長陸林表示，過度指責和辱罵不能解決問題，甚至會起到相反的作用。家庭關系差，或父母的關系長期不和諧，孩子安全感低，發(fā)生心理問題的幾率高。

陸林表示，如果青少年遇到一些嚴重的問題，比如厭學、跟同伴之間溝通有問題、過度依賴網絡等，需要教師、心理治療師、醫(yī)生來幫助，不要諱疾忌醫(yī)。

“經過專業(yè)幫助后，80%以上的問題是可以解決的。所以家長不要因為孩子有心理問題，就過度擔心害怕，甚至回避、不承認?！标懥终f。

網癮

用人際交流的興趣擺脫網癮，并鏟除其背后的心理障礙

對于戒除網癮，陸林建議，出現(xiàn)沉迷網絡的念頭時，要反復暗示自己：我一定能夠戒除網絡成癮，抵制網絡對自己的影響。要進行自我鼓勵，加強信心?？梢约尤肷鐖F，參加自己感興趣的活動，同時加強面對面的人際交流，能夠減少對網絡的依賴。

陸林說，網絡過度依賴只是表面現(xiàn)象，有一半的孩子，網絡過度依賴的背后是社交和心理問題，比如與父母的關系緊張、學業(yè)不順、注意缺陷障礙、焦慮或抑郁等。如果這些問題解決了，那么他（她）對網絡的過度依賴也會得到改善。

肺結核

預防校園傳播，咳嗽、咯痰兩周以上應就診并報告

肺結核容易在聚集性群體中傳播?！夺屃x》指出，如果出現(xiàn)咳嗽、咯痰兩周以上等癥狀，須及時就診。學生出現(xiàn)肺結核疑似癥狀或被診斷為肺結核后，應當主動向學校報告，不隱瞞病情、不帶病上課。

煙草

拒絕第一口煙，戒煙困難者可撥打熱線或到戒煙門診

《釋義》告誡青少年，要拒絕吸第一口煙，同時勇敢地向二手煙說“不”。遇到吸煙者應鼓勵其戒煙，如果有困難，可撥打12320衛(wèi)生熱線或4008085531、4008885531 等戒煙服務熱線尋求幫助，必要時可到戒煙門診接受專業(yè)治療。

毒品

莫走不歸路，看破新型毒品的畫皮

與傳統(tǒng)毒品相比，新型毒品對青少年更具欺騙性?！夺屃x》介紹，新型毒品主要指化學合成的興奮劑和致幻劑類毒品，如冰毒、麻古、搖頭丸、K粉等。它們一般被五顏六色的外包裝所偽裝。

艾滋病

對不安全性交、性騷擾、性誘惑、性暴力堅決說“不”

對于艾滋病，《釋義》指出，不安全性行為可引起艾滋病、梅毒、淋病等性傳播疾病。青少年要避免過早發(fā)生性行為，拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力。

意外傷害

提升自我安全意識，學會各種應對策略

對于意外傷害，《釋義》提示：交通安全方面，行走、騎行、駕駛時不使用電子設備；有反光材質的服裝、帽子、書包等可減少事故發(fā)生。避免暴力傷害方面，不要盲目效仿影視劇中的暴力場面；學會溝通和控制情緒；遇到暴力，必要時可呼救、撥打110報警電話。食物中毒方面，一旦出現(xiàn)進食后不適，應立即撥打中毒咨詢電話010-83132345，按建議采取措施或緊急到附近醫(yī)院就診。返回搜狐，查看更多

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