spContent=大學(xué)生群體在學(xué)習(xí)生活中存在久坐不動、長時間低頭看書、作息不規(guī)律等不良習(xí)慣。這些不良習(xí)慣會導(dǎo)致腰腹脂肪堆積、心肺功能減退、肌力和肌耐力減退、基礎(chǔ)代謝率下降等問題，影響其身心健康發(fā)展。課程負(fù)責(zé)人在深入分析大學(xué)生學(xué)習(xí)及生活狀態(tài)的基礎(chǔ)上，為提升大學(xué)生健康水平，首創(chuàng)了“運動與減脂塑形”慕課程。課程內(nèi)容包括背、腹、臀部肌肉的結(jié)構(gòu)原理，訓(xùn)練注意要點，訓(xùn)練方法等。

大學(xué)生群體在學(xué)習(xí)生活中存在久坐不動、長時間低頭看書、作息不規(guī)律等不良習(xí)慣。這些不良習(xí)慣會導(dǎo)致腰腹脂肪堆積、心肺功能減退、肌力和肌耐力減退、基礎(chǔ)代謝率下降等問題，影響其身心健康發(fā)展。課程負(fù)責(zé)人在深入分析大學(xué)生學(xué)習(xí)及生活狀態(tài)的基礎(chǔ)上，為提升大學(xué)生健康水平，首創(chuàng)了“運動與減脂塑形”慕課程。課程內(nèi)容包括背、腹、臀部肌肉的結(jié)構(gòu)原理，訓(xùn)練注意要點，訓(xùn)練方法等。

—— 課程團(tuán)隊

課程概述

課程特點與優(yōu)勢如下：

課程創(chuàng)設(shè)理念先進(jìn)：本課程根據(jù)大學(xué)生的特點及需求，以健康促進(jìn)為目標(biāo)，以學(xué)生掌握健康知識和學(xué)會科學(xué)鍛煉并重提升為宗旨，從運動健康的理論概述、人體肌肉結(jié)構(gòu)原理、器械實操使用與科學(xué)訓(xùn)練方法等方面，針對性地設(shè)計了實用性強(qiáng)、易推廣、受歡迎的課程。

課程內(nèi)容特色鮮明：本課程根據(jù)男性、女性生理特點及需求的不同，進(jìn)行了基于知識點的精心的、完整的信息化教學(xué)設(shè)計，內(nèi)容涵蓋熱身、不同部位肌肉群鍛煉、心肺功能鍛煉、拉伸放松等實踐過程，同時包含肌肉結(jié)構(gòu)原理、訓(xùn)練注意要點等知識講解。

課程教學(xué)手段創(chuàng)新：基于慕課這種新型學(xué)習(xí)方式，適于基于移動設(shè)備的移動學(xué)習(xí)，突破了傳統(tǒng)體育教學(xué)的時空限制，為學(xué)生利用碎片化時間進(jìn)行科學(xué)鍛煉提供了學(xué)習(xí)途 徑；利用 3D 解剖圖直觀生動地展示肌肉線條，易于學(xué)生學(xué)習(xí)理解，極大地提高了教學(xué)效果。

課程社會影響力巨大：2018 年冬季上線至今，愛課程和學(xué)堂在線平臺學(xué)習(xí)人數(shù)達(dá)11.6 萬余人，全國 23 所院校使用。該課程被“學(xué)習(xí)強(qiáng)國”全國平臺刊播，播放量達(dá)181 萬次，點贊量達(dá) 2.6 萬次，多家知名媒體宣傳報道。

授課目標(biāo)

通過本課程的學(xué)習(xí)，讓同學(xué)們更了解自己的身體，知道肌肉生長的部位、具有的功能、鍛煉的好處，以及在做動作練習(xí)該塊肌肉時用到的是哪些功能。在學(xué)習(xí)理論知識的同時，還需要具備實踐的能力，不但要學(xué)會自己鍛煉，更要學(xué)會教授他人練習(xí)。

課程大綱

第一章 背部肌肉及訓(xùn)練講解

知識點一：運動與減脂塑形

知識點二：背部肌肉結(jié)構(gòu)原理講解

第一章 背部肌肉及訓(xùn)練講解

知識點四：背部訓(xùn)練方法（器械篇）講解

知識點三：背部訓(xùn)練注意要點講解

第一章試題

第二章 腹部肌肉及訓(xùn)練講解

知識點一：腹部肌肉結(jié)構(gòu)原理講解

知識點二：腹部訓(xùn)練注意要點講解

第二章 腹部肌肉及訓(xùn)練講解

第二章試題

知識點四：腹部訓(xùn)練方法講解（腹內(nèi)斜肌、腹外斜?。?/p>

知識點三： 腹部訓(xùn)練方法講解（腹直肌、腹橫?。?/p>

第三章 臀部肌肉及訓(xùn)練講解

知識點一：臀部肌肉結(jié)構(gòu)原理講解

知識點二：臀部訓(xùn)練注意要點講解

第三章 臀部肌肉及訓(xùn)練講解

第三章試題

知識點三：臀部訓(xùn)練方法講解（器械篇）

知識點四：臀部訓(xùn)練方法講解（小器械、徒手篇）

證書要求

高校學(xué)生線上+線下課程考核

1.本科生

成績構(gòu)成=平時成績（40%）+期末成績（60%）

課程成績構(gòu)成說明：平時成績由考勤+課堂 10% +素質(zhì)測試 10%（耐力 6%+力量 4%）+線上成績 20%組成；期末考試（線下技能考核）考試方式由兩人一組，分為 15 組，每組隨機(jī)從 15 個動作里抽取 1 個動作，一人負(fù)責(zé)講解動作要領(lǐng)、注意事項，另一人負(fù)責(zé)演示動作。由教師根據(jù)兩個同學(xué)對動作的理解和演示來進(jìn)行綜合打分。

2.研究生（碩士、博士）

成績構(gòu)成=平時成績（40%）+期末成績（60%）

課程成績構(gòu)成說明：平時成績由考勤+課堂 10%+線上成績 30%組成；期末考試（線下技能考核）考試方式同上。

社會學(xué)習(xí)者線上課程考核

成績構(gòu)成=課程觀看+章節(jié)測試（40%）+結(jié)課考試（60%）

1.課程成績等級說明：本課程成績線上學(xué)習(xí)采用百分制計分，60 分以下為不合格，

60 分-84 分為合格，85 分及以上為優(yōu)秀。

2.課程成績構(gòu)成說明：根據(jù)在線學(xué)習(xí)的特點，結(jié)合各運動實踐類的課程的情況，本課程考核更注重線上理論的學(xué)習(xí)及線下實操的演示與講解，因此需要學(xué)習(xí)者在規(guī)定的時間內(nèi)完成全部課程視頻的觀看與課后考核。

3.課程評價題型說明：本課程由 15 道判斷題+15 道單選題+10 道多選題構(gòu)成。

證書要求，60—84分為合格，獲得合格證書；85分及其以上為優(yōu)秀，獲得優(yōu)秀證書。紙質(zhì)版證書需要付費申請，為了對學(xué)習(xí)者的在線學(xué)習(xí)過程更加嚴(yán)謹(jǐn)負(fù)責(zé)、保證平臺的權(quán)威性，從2019年9月開始，中國大學(xué)MOOC將不再發(fā)放免費證書。

參考資料

[1]國家體育總局訓(xùn)練局國家隊體能訓(xùn)練中心編著，身體功能訓(xùn)練手冊[M].人民體育出版社,2014

[2]運動解剖學(xué)編寫組，運動解剖學(xué)[M].北京體育大學(xué)出版，2013

[3]運動生理學(xué)編寫組，生理剖學(xué)[M].北京體育大學(xué)出版，2013

常見問題

1、是否有解剖學(xué)圖譜？

有，可以參考《運動解剖學(xué)》圖譜（第三版）

2、有哪些推薦教材？

[1]《運動解剖學(xué)》編寫組，運動解剖學(xué)[M],北京體育大學(xué)出版，2013

[2]《運動生理學(xué)》編寫組，生理剖學(xué)[M],北京體育大學(xué)出版，2013

[3]國家體育總局訓(xùn)練局國家隊體能訓(xùn)練中心編著，身體功能訓(xùn)練手冊[M].人民體育出版社,2014

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