spContent=大學(xué)生群體在學(xué)習(xí)生活中存在久坐不動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間低頭看書、作息不規(guī)律等不良習(xí)慣。這些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腰腹脂肪堆積、心肺功能減退、肌力和肌耐力減退、基礎(chǔ)代謝率下降等問(wèn)題，影響其身心健康發(fā)展。課程負(fù)責(zé)人在深入分析大學(xué)生學(xué)習(xí)及生活狀態(tài)的基礎(chǔ)上，為提升大學(xué)生健康水平，首創(chuàng)了“運(yùn)動(dòng)與減脂塑形”慕課程。課程內(nèi)容包括背、腹、臀部肌肉的結(jié)構(gòu)原理，訓(xùn)練注意要點(diǎn)，訓(xùn)練方法等。

大學(xué)生群體在學(xué)習(xí)生活中存在久坐不動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間低頭看書、作息不規(guī)律等不良習(xí)慣。這些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腰腹脂肪堆積、心肺功能減退、肌力和肌耐力減退、基礎(chǔ)代謝率下降等問(wèn)題，影響其身心健康發(fā)展。課程負(fù)責(zé)人在深入分析大學(xué)生學(xué)習(xí)及生活狀態(tài)的基礎(chǔ)上，為提升大學(xué)生健康水平，首創(chuàng)了“運(yùn)動(dòng)與減脂塑形”慕課程。課程內(nèi)容包括背、腹、臀部肌肉的結(jié)構(gòu)原理，訓(xùn)練注意要點(diǎn)，訓(xùn)練方法等。

—— 課程團(tuán)隊(duì)

課程概述

課程特點(diǎn)與優(yōu)勢(shì)如下：

課程創(chuàng)設(shè)理念先進(jìn)：本課程根據(jù)大學(xué)生的特點(diǎn)及需求，以健康促進(jìn)為目標(biāo)，以學(xué)生掌握健康知識(shí)和學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉并重提升為宗旨，從運(yùn)動(dòng)健康的理論概述、人體肌肉結(jié)構(gòu)原理、器械實(shí)操使用與科學(xué)訓(xùn)練方法等方面，針對(duì)性地設(shè)計(jì)了實(shí)用性強(qiáng)、易推廣、受歡迎的課程。

課程內(nèi)容特色鮮明：本課程根據(jù)男性、女性生理特點(diǎn)及需求的不同，進(jìn)行了基于知識(shí)點(diǎn)的精心的、完整的信息化教學(xué)設(shè)計(jì)，內(nèi)容涵蓋熱身、不同部位肌肉群鍛煉、心肺功能鍛煉、拉伸放松等實(shí)踐過(guò)程，同時(shí)包含肌肉結(jié)構(gòu)原理、訓(xùn)練注意要點(diǎn)等知識(shí)講解。

課程教學(xué)手段創(chuàng)新：基于慕課這種新型學(xué)習(xí)方式，適于基于移動(dòng)設(shè)備的移動(dòng)學(xué)習(xí)，突破了傳統(tǒng)體育教學(xué)的時(shí)空限制，為學(xué)生利用碎片化時(shí)間進(jìn)行科學(xué)鍛煉提供了學(xué)習(xí)途 徑；利用 3D 解剖圖直觀生動(dòng)地展示肌肉線條，易于學(xué)生學(xué)習(xí)理解，極大地提高了教學(xué)效果。

課程社會(huì)影響力巨大：2018 年冬季上線至今，愛(ài)課程和學(xué)堂在線平臺(tái)學(xué)習(xí)人數(shù)達(dá)11.6 萬(wàn)余人，全國(guó) 23 所院校使用。該課程被“學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)”全國(guó)平臺(tái)刊播，播放量達(dá)181 萬(wàn)次，點(diǎn)贊量達(dá) 2.6 萬(wàn)次，多家知名媒體宣傳報(bào)道。

授課目標(biāo)

通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，讓同學(xué)們更了解自己的身體，知道肌肉生長(zhǎng)的部位、具有的功能、鍛煉的好處，以及在做動(dòng)作練習(xí)該塊肌肉時(shí)用到的是哪些功能。在學(xué)習(xí)理論知識(shí)的同時(shí)，還需要具備實(shí)踐的能力，不但要學(xué)會(huì)自己鍛煉，更要學(xué)會(huì)教授他人練習(xí)。

課程大綱

第一章 背部肌肉及訓(xùn)練講解

知識(shí)點(diǎn)一：運(yùn)動(dòng)與減脂塑形

知識(shí)點(diǎn)二：背部肌肉結(jié)構(gòu)原理講解

第一章 背部肌肉及訓(xùn)練講解

知識(shí)點(diǎn)四：背部訓(xùn)練方法（器械篇）講解

知識(shí)點(diǎn)三：背部訓(xùn)練注意要點(diǎn)講解

第一章試題

第二章 腹部肌肉及訓(xùn)練講解

知識(shí)點(diǎn)一：腹部肌肉結(jié)構(gòu)原理講解

知識(shí)點(diǎn)二：腹部訓(xùn)練注意要點(diǎn)講解

第二章 腹部肌肉及訓(xùn)練講解

第二章試題

知識(shí)點(diǎn)四：腹部訓(xùn)練方法講解（腹內(nèi)斜肌、腹外斜?。?/p>

知識(shí)點(diǎn)三： 腹部訓(xùn)練方法講解（腹直肌、腹橫?。?/p>

第三章 臀部肌肉及訓(xùn)練講解

知識(shí)點(diǎn)一：臀部肌肉結(jié)構(gòu)原理講解

知識(shí)點(diǎn)二：臀部訓(xùn)練注意要點(diǎn)講解

第三章 臀部肌肉及訓(xùn)練講解

第三章試題

知識(shí)點(diǎn)三：臀部訓(xùn)練方法講解（器械篇）

知識(shí)點(diǎn)四：臀部訓(xùn)練方法講解（小器械、徒手篇）

證書要求

高校學(xué)生線上+線下課程考核

1.本科生

成績(jī)構(gòu)成=平時(shí)成績(jī)（40%）+期末成績(jī)（60%）

課程成績(jī)構(gòu)成說(shuō)明：平時(shí)成績(jī)由考勤+課堂 10% +素質(zhì)測(cè)試 10%（耐力 6%+力量 4%）+線上成績(jī) 20%組成；期末考試（線下技能考核）考試方式由兩人一組，分為 15 組，每組隨機(jī)從 15 個(gè)動(dòng)作里抽取 1 個(gè)動(dòng)作，一人負(fù)責(zé)講解動(dòng)作要領(lǐng)、注意事項(xiàng)，另一人負(fù)責(zé)演示動(dòng)作。由教師根據(jù)兩個(gè)同學(xué)對(duì)動(dòng)作的理解和演示來(lái)進(jìn)行綜合打分。

2.研究生（碩士、博士）

成績(jī)構(gòu)成=平時(shí)成績(jī)（40%）+期末成績(jī)（60%）

課程成績(jī)構(gòu)成說(shuō)明：平時(shí)成績(jī)由考勤+課堂 10%+線上成績(jī) 30%組成；期末考試（線下技能考核）考試方式同上。

社會(huì)學(xué)習(xí)者線上課程考核

成績(jī)構(gòu)成=課程觀看+章節(jié)測(cè)試（40%）+結(jié)課考試（60%）

1.課程成績(jī)等級(jí)說(shuō)明：本課程成績(jī)線上學(xué)習(xí)采用百分制計(jì)分，60 分以下為不合格，

60 分-84 分為合格，85 分及以上為優(yōu)秀。

2.課程成績(jī)構(gòu)成說(shuō)明：根據(jù)在線學(xué)習(xí)的特點(diǎn)，結(jié)合各運(yùn)動(dòng)實(shí)踐類的課程的情況，本課程考核更注重線上理論的學(xué)習(xí)及線下實(shí)操的演示與講解，因此需要學(xué)習(xí)者在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成全部課程視頻的觀看與課后考核。

3.課程評(píng)價(jià)題型說(shuō)明：本課程由 15 道判斷題+15 道單選題+10 道多選題構(gòu)成。

證書要求，60—84分為合格，獲得合格證書；85分及其以上為優(yōu)秀，獲得優(yōu)秀證書。紙質(zhì)版證書需要付費(fèi)申請(qǐng)，為了對(duì)學(xué)習(xí)者的在線學(xué)習(xí)過(guò)程更加嚴(yán)謹(jǐn)負(fù)責(zé)、保證平臺(tái)的權(quán)威性，從2019年9月開(kāi)始，中國(guó)大學(xué)MOOC將不再發(fā)放免費(fèi)證書。

參考資料

[1]國(guó)家體育總局訓(xùn)練局國(guó)家隊(duì)體能訓(xùn)練中心編著，身體功能訓(xùn)練手冊(cè)[M].人民體育出版社,2014

[2]運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)編寫組，運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)[M].北京體育大學(xué)出版，2013

[3]運(yùn)動(dòng)生理學(xué)編寫組，生理剖學(xué)[M].北京體育大學(xué)出版，2013

常見(jiàn)問(wèn)題

1、是否有解剖學(xué)圖譜？

有，可以參考《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》圖譜（第三版）

2、有哪些推薦教材？

[1]《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》編寫組，運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)[M],北京體育大學(xué)出版，2013

[2]《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》編寫組，生理剖學(xué)[M],北京體育大學(xué)出版，2013

[3]國(guó)家體育總局訓(xùn)練局國(guó)家隊(duì)體能訓(xùn)練中心編著，身體功能訓(xùn)練手冊(cè)[M].人民體育出版社,2014

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