通過(guò)來(lái)自伊坎醫(yī)學(xué)院和芒特醫(yī)學(xué)院的醫(yī)學(xué)、肺、重癥監(jiān)護(hù)和睡眠醫(yī)學(xué)助理教授 Andrew Varga 博士的研究報(bào)告，讓我們來(lái)了解熬夜可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害的原因，從而保持健康作息。
你知道熬夜可能對(duì)機(jī)體有害嗎？有一個(gè)健康的就寢時(shí)間便可以有效減少健康風(fēng)險(xiǎn)。Varga博士從多個(gè)方面為你分析了為什么夜貓子的作息可能會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生傷害。
患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著升高
夜貓子比不熬夜的人更容易患高血壓。根據(jù)國(guó)家心臟、肺和血液研究所的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，當(dāng)機(jī)體器官在晚上應(yīng)進(jìn)入休息的時(shí)候仍在工作，容易引起血液對(duì)動(dòng)脈壁的作用力太大，這種常見(jiàn)的情況就會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。
與此同時(shí)，夜貓子患2型糖尿病的幾率也明顯高于早睡早起的人。并且如果你已經(jīng)患有糖尿病，熬夜對(duì)于糖尿病人的血糖管理也是一種挑戰(zhàn)。
《睡眠醫(yī)學(xué)診所》上的研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者的夜間活動(dòng)時(shí)間偏好與不健康的膽固醇水平之間存在聯(lián)系。夜貓子的作息可能會(huì)使你的病情更加難以控制。
熬夜可能會(huì)導(dǎo)致體重的增加
熬夜還可能會(huì)導(dǎo)致體重的增加，這對(duì)糖尿病和高血壓患者來(lái)說(shuō)屬于雪上加霜。
Varga博士說(shuō)。 “如果你的就寢時(shí)間是凌晨 3 點(diǎn)，那么你可能會(huì)在晚上 11 點(diǎn)或午夜時(shí)想要吃夜宵?！?/strong>一些專(zhuān)家認(rèn)為，天黑后進(jìn)食會(huì)擾亂身體的自然夜間禁食期，從而干擾其燃燒脂肪的能力，并且我們往往在深夜渴望不健康的食物。
熬夜還可能會(huì)對(duì)你的鍛煉效果產(chǎn)生影響，你在晚睡的前提下很大概率無(wú)法早起進(jìn)行晨練。但根據(jù)《國(guó)際肥胖雜志》的研究，在當(dāng)天早晨鍛煉的人會(huì)比下午 3 點(diǎn)以后鍛煉的人減輕更多的體重。
熬夜可能會(huì)導(dǎo)致早亡
與早睡早起的人相比，夜貓子的整體睡眠時(shí)間往往更少。許多夜貓子往往會(huì)選擇在周末去彌補(bǔ)睡眠，但這種類(lèi)型的“睡眠債”并不容易還上，僅僅在周末彌補(bǔ)你的睡眠時(shí)間，仍然可能帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。
不僅如此熬夜似乎也與早逝和死亡率有關(guān)。根據(jù)《生物與醫(yī)學(xué)節(jié)律研究雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡熬夜且早上起床困難的人比那些患有自然疾病的人早死的風(fēng)險(xiǎn)還要高 10%。
因而可以見(jiàn)得熬夜對(duì)我們的身體而言，是存在巨大健康危害的。
熬夜可能會(huì)帶來(lái)更多的沖動(dòng)與冒險(xiǎn)
熬夜不僅會(huì)對(duì)機(jī)體健康產(chǎn)生消極影響，還會(huì)可能帶來(lái)更多的沖動(dòng)與冒險(xiǎn)。根據(jù)《公共科學(xué)圖書(shū)館》2019年的一項(xiàng)研究，每天熬夜也會(huì)與具有更大的冒險(xiǎn)傾向有關(guān)。
雖然冒險(xiǎn)并不總是一件壞事，但它有時(shí)會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)或不健康的狀況發(fā)生。冒險(xiǎn)不僅僅是人生中充滿積極性的自我挑戰(zhàn)，還包括危險(xiǎn)或非法行為，例如快速駕駛、酗酒或偷竊，專(zhuān)家將其定義為“消極冒險(xiǎn)”。
同時(shí)熬夜對(duì)于青少年的身心發(fā)育也是一種挑戰(zhàn)，據(jù)《青年與青少年雜志》研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與不熬夜的青少年相比，夜貓子作息的青少年——尤其是男性——他們會(huì)從事更多的危險(xiǎn)行為，這樣并不利于青少年的健康發(fā)展。
熬夜可能會(huì)帶來(lái)更加消極的情緒和物質(zhì)方面的影響
曾經(jīng)有人笑稱(chēng)深夜容易陷入愁緒之中，實(shí)際上熬夜可能確實(shí)與抑郁和情緒低落有關(guān)。
2021 年在biomolecules 中的一項(xiàng)研究指出，那些喜歡在晚上熬夜進(jìn)行活動(dòng)人，更“容易”患上從情緒障礙到人格障礙的疾病。
研究人員還表示，夜貓子可能更難調(diào)節(jié)自己的情緒。他們更有可能會(huì)抑制自己的情感，看待事物的角度也更加消極。久而久之，可能會(huì)導(dǎo)致抑郁和不良情緒的產(chǎn)生。
熬夜不僅僅在會(huì)在情緒方面產(chǎn)生消極影響，Chronobiology International 2020 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡熬夜的年輕人比早睡的同齡人更容易沖動(dòng)，這使他們更有可能熱衷于飲酒和吸煙。
夜貓子在清晨駕駛可能會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)
熬夜不僅會(huì)有損自身健康，也可能會(huì)給他人帶來(lái)危險(xiǎn)。與他們晚上黃金時(shí)段的狀態(tài)相比，夜貓子往往在早上更疲憊。根據(jù)統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，夜間活動(dòng)類(lèi)型的人在清晨駕駛出現(xiàn)交通事故的可能性高于正常作息的人，夜貓子在清晨駕駛更有可能會(huì)帶來(lái)事故危險(xiǎn)。
熬夜只能給生活帶來(lái)負(fù)面影響嗎？
作為一個(gè)天生的晚睡者也是會(huì)有一些好處的。阿爾托大學(xué)通過(guò)一項(xiàng)研究分析了匿名收集數(shù)據(jù)，得出的結(jié)論是，夜貓子的社交網(wǎng)絡(luò)往往會(huì)比早起的人更廣泛，并且在自己的網(wǎng)絡(luò)中也更加處于核心位置。
如果想要改變熬夜的生活方式，應(yīng)該如何調(diào)整呢？
來(lái)自西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)和預(yù)防醫(yī)學(xué)副教授Knutson博士說(shuō)，你的作息時(shí)間可能已經(jīng)在你的DNA中根深蒂固，但這并不意味著你完全不能改變你的生物鐘。
夜貓子可以通過(guò)每天晚上逐步提前幾分鐘睡覺(jué)，來(lái)逐漸適應(yīng)更早的就寢時(shí)間。 在晚上睡前避免強(qiáng)光，然后每天在同一時(shí)間起床也很重要。你還可以向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢服用褪黑素來(lái)輔助睡眠。
通過(guò)改變作息類(lèi)型真的能保護(hù)自己免受熬夜的健康風(fēng)險(xiǎn)嗎？
Knutson博士說(shuō)：“我們還不知道答案，這是下一步研究的方向?！?/p>
當(dāng)然就目前研究而言，夜貓子最重要的是要認(rèn)識(shí)到，他們似乎更容易受到不健康生活方式的影響，所以他們需要更加警惕，從而做出正確的選擇，獲得更加健康明智地生活。
小編提醒：身體不適請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，閱讀任何醫(yī)學(xué)資訊都不能代替治療。
撰稿 武運(yùn)捷返回搜狐，查看更多
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