大家都知道在夏天的時(shí)候，睡眠時(shí)間都是比較短的，而在冬天到來的時(shí)候，很多人還是一樣遵循這夏天的生物鐘，而這樣是很容易導(dǎo)致睡眠不足的情況出現(xiàn)，因?yàn)樵谙奶斓臅r(shí)候，我們每天只需要睡7個(gè)小時(shí)就可以了，而在冬天的時(shí)候，我們就需要睡足8個(gè)小時(shí)才行。如果經(jīng)常出現(xiàn)睡眠不足的情況，則是很容易給身體帶來一系列的危害，那么你知道睡眠不足到底會(huì)有哪些危害呢？

　　冬天睡眠不足的危害

　　傷害肝臟

　　我們都知道肝臟的主要功能是起著分解跟新陳代謝的作用，如果我們經(jīng)常出現(xiàn)睡眠不足的情況，就會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，讓肝臟自我修復(fù)能力下降，而這樣對(duì)肝臟的傷害是很大的。所以說如果你想要讓肝臟都保持健康的狀態(tài)，一定不能熬夜，要早點(diǎn)休息，讓肝細(xì)胞做自行修復(fù)的工作。

　　引發(fā)抑郁癥

　　如果我們長期睡眠不足的話，隨著時(shí)間的推移，是會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的出現(xiàn)。根據(jù)專家的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常睡眠不足的人群，其引發(fā)抑郁癥的概率是普通人的五倍之多，所以說想要預(yù)防抑郁癥的話，就必須要保證充足的睡眠時(shí)間。

　　引發(fā)肥胖

　　有不少的人認(rèn)為，貪吃貪睡是最容易導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，但是如果你經(jīng)常睡眠不足的話，也是很容易導(dǎo)致肥胖的。當(dāng)我們在熬夜的時(shí)候，總是會(huì)喜歡一直吃東西，并且還會(huì)抑制瘦素水平，讓食欲增強(qiáng)，到最后就直接引發(fā)肥胖的出現(xiàn)。

　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　睡前做些小運(yùn)動(dòng)

　　每天在睡覺之前做一些小運(yùn)動(dòng)的話是能夠提高睡眠質(zhì)量的，但是千萬不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不然就會(huì)讓我們神經(jīng)變得異常興奮，這樣就會(huì)更加難以入睡了。日常促進(jìn)睡眠的小運(yùn)動(dòng)就有散步、慢跑跟太極拳等等運(yùn)動(dòng)。

　　晚飯只吃8分飽

　　如果想要早點(diǎn)睡覺的話，晚飯的話一定是要少而精的，不然會(huì)讓我們在睡前都覺得肚子還是飽的，因?yàn)槭澄镞€是沒有消化完，而這樣肯定是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的。所以最好的選擇方式是在6點(diǎn)左右的時(shí)候吃完晚飯，但是晚飯一定要精而少。

　　睡前泡腳

　　在睡前之前我們可以選擇泡腳來促進(jìn)睡眠，每次泡個(gè)10分鐘左右就可以了。因?yàn)榕菽_是可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉得到一定的放松，不會(huì)讓身體過于緊繃，難以入睡。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

（責(zé)任編輯：彭志興）

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