我們都聽(tīng)過(guò)這么一句話“用則進(jìn)、廢則退”，其實(shí)它同樣適用于健身，尤其是當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，以前保持的好身材會(huì)跟著受影響。

拒絕反彈的一些建議和方法

絕大多數(shù)人都不可能一直都保證自己的運(yùn)動(dòng)量，尤其是遇到生病、受傷、出差等情況，外界情況會(huì)迫使我們暫停一段時(shí)間的訓(xùn)練。

通常情況下，當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)約 2 周，你的身材就會(huì)開始有所變化，反彈的時(shí)間可能要不了多久，但你要想恢復(fù)就沒(méi)那么容易了。所以，不如試試以下建議和方法：

1.不要完全停止運(yùn)動(dòng)，試著至少一周訓(xùn)練一次

2.進(jìn)行交叉訓(xùn)練

交叉訓(xùn)練指的是，在一次訓(xùn)練或連續(xù)訓(xùn)練中，進(jìn)行兩種或以上不同類別的訓(xùn)練。

3. 旅行的時(shí)候可以試試自重訓(xùn)練

很多訓(xùn)練課程都是自重訓(xùn)練，不需要任何器械，可以隨時(shí)開練，居家旅行必備。

4.推薦短時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練保持身材

如果你的訓(xùn)練時(shí)間在幾周內(nèi)受限，需要縮短， 建議你用短時(shí)間、高強(qiáng)度的 HIIT 代替，之后，你的訓(xùn)練和身體狀況也會(huì)很快得到恢復(fù)。

用更少的時(shí)間燃燒更多熱量，運(yùn)動(dòng)后還能持續(xù)燃脂，非常適合時(shí)間有限的 Keepers。

5.進(jìn)行短時(shí)間、高強(qiáng)度的循環(huán)訓(xùn)練，一周 2-3 次

高強(qiáng)度的循環(huán)訓(xùn)練又稱 HICT（High-Intensity-Circuit-Training），是一種將力量和心肺訓(xùn)練結(jié)合到一起的訓(xùn)練，不僅能提高力量，還對(duì)有氧／無(wú)氧耐力、身體靈活性／穩(wěn)定性都有幫助。

6.進(jìn)行更高效的力量訓(xùn)練

可以選擇進(jìn)行多關(guān)節(jié)復(fù)合性動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作過(guò)程中涉及多個(gè)關(guān)節(jié)和多個(gè)肌肉群參與，如深蹲、硬拉、臥推、引體向上等，而不是單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，如啞鈴彎舉、腿屈伸等，更能提高效率。返回搜狐，查看更多

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