原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)允許攜帶者必須受到懲罰！

大多數(shù)人擔(dān)心的不是如何減肥，而是減肥后如何控制體重和身材。研究發(fā)現(xiàn)，成功減肥后，體重恢復(fù)的人占80%以上。

那么，我們?nèi)绾尾拍苓h(yuǎn)離反彈問題，降低減肥后肥胖的概率呢？記住這些方法：

1.減肥后不要恢復(fù)原來的飲食

大多數(shù)人發(fā)胖是因?yàn)樗麄兊娘嬍尺^于放縱，導(dǎo)致熱量攝入過多。如果你在減肥后恢復(fù)到以前的飲食，你的熱量攝入將恢復(fù)到過剩的狀態(tài)，你的身體將慢慢反彈并增加體重。

為了保持好身材，我們必須學(xué)會健康飲食，遠(yuǎn)離垃圾食品。

成功減肥后，與減肥期間相比，你每天的卡路里攝入量可以增加200-300卡路里。堅(jiān)持一周，然后看看你的體重變化。

如果你稍微減肥，這意味著你可以增加100-200卡路里。如果你的體重保持不變，這意味著這個熱量就是你身體每天的熱量輸出。

如果你的體重增加了，這意味著你的熱量攝入高于你的熱量輸出。此時(shí)，你需要減少100-200卡路里的熱量，或加強(qiáng)體育鍛煉以消耗這些額外的熱量，以避免身體反彈。

2.減肥后不要完全停止運(yùn)動

健身運(yùn)動是提高活動代謝和預(yù)防肥胖的有效途徑。減肥成功后，我們可以適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度和頻率，每周保持三次健身鍛煉。

你可以選擇有氧運(yùn)動或力量訓(xùn)練。不想外出鍛煉的人可以選擇在家鍛煉、開合、跳繩或啞鈴力量訓(xùn)練。

每次約半小時(shí)，可以保持身體旺盛的新陳代謝，抵抗身體衰老的速度，有效減少肥胖的機(jī)會。

3.一定要多喝水

減肥或不減肥的人應(yīng)該多喝水。水是無熱量的，不會讓你發(fā)胖。多喝水可以加速身體的代謝循環(huán)，促進(jìn)廢物的排出，減緩饑餓的出現(xiàn)，有效控制食欲，減少暴飲暴食的發(fā)生率。

建議每天喝大約10杯水，200-300毫升一杯水，白天多喝水，睡前2小時(shí)減少進(jìn)食量?？人?、感冒和發(fā)燒的人可以每天喝2杯電解質(zhì)水。方法很簡單：在溫水中加入檸檬片、少許鹽和2塊冰糖，混合后即可飲用。

待續(xù)......

以上就是本期小編給大家?guī)淼淖钚孪?，如果希望得到接下來的信息，請點(diǎn)贊或者關(guān)注我的哦，小編將以最快的時(shí)間更新最新內(nèi)容。希望大家喜歡！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：