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鄧先生：晚間應(yīng)酬族該如何減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 09:01

　　編輯點(diǎn)評(píng)：

　　晚間應(yīng)酬族健康減肥小妙招：

　　鄧先生在自述中提到由于工作的關(guān)系晚餐經(jīng)常出外應(yīng)酬。雖然有時(shí)我們明明知道過多的應(yīng)酬是一種對(duì)時(shí)間、金錢的浪費(fèi)，嚴(yán)重影響正常的作息，加劇“亞健康”的危害，但為了人情世事、禮尚往來，為了面子上過得去，為了在社會(huì)上“混”得開，為了保住自己的“飯碗”，也就只好勉為其難了。下面是給像鄧先生這樣的“應(yīng)酬族”的健康減肥妙招：

　　招數(shù)一：能推則推，不可照單全收

　　提醒鄧先生應(yīng)酬時(shí)切不可照單全收，能推掉的應(yīng)酬還是應(yīng)盡量推掉。拉不下面子，其實(shí)是一種心理障礙，拒絕第一次，后面的就好辦了。

　　招數(shù)二：少喝酒，自備飲料

　　鄧先生提到自己經(jīng)常喝酒。喝酒是減肥的大敵，現(xiàn)在很多單位不是都自帶白酒，建議鄧先生也可以自帶飲料，或是以茶代酒。

　　招數(shù)三：合理飲食，菜要挑著吃

　　建議鄧先生在應(yīng)酬時(shí)，可以先吃些蔬菜和主食墊墊，不要空腹進(jìn)食高糖分或者太油膩的食物，也不要暴飲暴食，避免積聚過多熱量，招數(shù)四：多講話，多上洗手間為了轉(zhuǎn)移別人和自己進(jìn)食的注意力，可以多多講話。實(shí)在嘴饞吃的東西，要充分咀嚼。估計(jì)到大家要喝酒的時(shí)候，可以提前去洗手間避開一些喝酒的機(jī)會(huì)。

　　招數(shù)五：堅(jiān)守只吃一筷原則

　　不管應(yīng)酬飯如何重要，身體健康才是第一的。對(duì)于實(shí)在拒絕不了的飯局，首先應(yīng)盡量少吃一點(diǎn)，每樣菜吃一筷子就夠了，尤其是高熱量等油炸性食物要避免攝入過量。不挑食、不偏食，每樣吃一筷，最多不超過三筷。一定要細(xì)嚼慢咽，盡可能多吃蔬菜，蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

　　招數(shù)六：千萬不要只吃菜、不吃飯

　　鄧先生不要為了減肥只吃菜、不吃飯。這樣容易導(dǎo)致飲食中油多、蛋白質(zhì)多，熱量猛增，容易患上糖尿病。研究表明，一克油中，大約有9個(gè)熱卡的熱量；在一克蛋白質(zhì)中，大約有4個(gè)熱卡的熱量；相比之下，一克米飯中，也就只有4個(gè)熱卡的熱量。因此，只吃菜、不吃飯，會(huì)導(dǎo)致飲食中油多、蛋白質(zhì)多，熱量猛增，容易得糖尿病。

　　招數(shù)七：改變應(yīng)酬方式

　　應(yīng)酬其實(shí)可以換一種方式，可以嘗試將團(tuán)年飯改為茶話會(huì)等等，拋開一味的飯桌酒席的形式，彼此清茶一杯暢敘情誼反倒來得輕松愜意。

　　招數(shù)八：喝酒前后注意保養(yǎng)

　　如果應(yīng)酬的酒實(shí)在不能不喝，那么請(qǐng)注意：酒局的前夜可以補(bǔ)充一些維生素A、C和E，它們能減少酒精對(duì)肝臟的破壞；飲酒要限量，少許酒可促進(jìn)胃液分泌，有助消化，促進(jìn)血液循環(huán)，選擇紅葡萄酒最為適宜；酒后最好吃一點(diǎn)米飯或喝點(diǎn)稀飯；喝了酒回家睡覺之前，一定要先喝一大杯白開水，給身體補(bǔ)充水分，防止脫水，不要喝茶解酒，因?yàn)椴柚绪匪釙?huì)阻礙食物中鈣、鐵的吸收；第二天醒來要多喝白開水或果汁，這樣有助于平衡血糖，恢復(fù)體內(nèi)的水分含量；酒后的第二天早餐可吃些柔軟的面包等。千萬不要吃火腿、煎蛋或油炸食物。

　　給鄧先生的飲食建議：

　　除了以上幾點(diǎn)，鄧先生平時(shí)飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高纖維食物，例如蔬菜、水果等。另外，最好堅(jiān)持定期體檢。

　　另外，從鄧先生的自述中，我們了解到他還有吃宵夜的習(xí)慣，而且宵夜喜歡吃炒粉炒面類的高熱量食物。關(guān)于吃宵夜對(duì)減肥的危害，營(yíng)養(yǎng)師已經(jīng)在前面說過了，所以建議鄧先生盡量不要吃宵夜了。如果實(shí)在感覺到餓了，可以適當(dāng)進(jìn)食一個(gè)水果例如蘋果，或是一杯酸奶來代替那些高熱量食物。

　　給鄧先生的運(yùn)動(dòng)建議：

　　鄧先生提到自己曾以每天慢跑5至8公里的方式成功減肥，建議你可以再次使用該方法，慢跑是一個(gè)適合各年齡階段的良好減肥運(yùn)動(dòng)。

　　增加運(yùn)動(dòng)，不要以為年輕就毫不在乎，如果時(shí)間不允許的話，可以改為爬樓梯，或是平時(shí)以步行或是騎單車的方式代替坐車上班。

　　給鄧先生的其他建議鄧先生提到自己曾三次減肥成功，但之后又反彈。需要提醒鄧先生的是，一旦體重下降到理想的標(biāo)準(zhǔn)之后，千萬不要覺得自己減肥成功了，又可以暴飲暴食不運(yùn)動(dòng)啦。要知道減肥，或者我們跟愿意稱之為體重管理是個(gè)一輩子的事。沒有哪個(gè)正常的人，除了那些健康有問題的人，可以在暴飲暴食不運(yùn)動(dòng)之后不長(zhǎng)胖的。

　　因此，養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅可以讓您減肥成功不反彈，還會(huì)讓您更健康！

　　最后，祝鄧先生早日減肥成功，身體健康！

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（責(zé)任編輯：楊淼）

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