保持體重的健康飲食方法，主要包括均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以及戒掉不良嗜好等。保持體重主要是為了身體各器官、系統(tǒng)的健康，因此平時(shí)要保證營(yíng)養(yǎng)均衡、合理膳食，少吃油膩的食物，也要少吃零食。

1、均衡飲食：均衡飲食可以給身體提供所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維持正常的生理功能，使機(jī)體能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。保持體重需要保持?jǐn)z入食物的多樣化，每天攝入的食物中所含的營(yíng)養(yǎng)元素，有助于維持人體的正常生理功能，促進(jìn)新陳代謝。建議均衡飲食，盡量避免挑食、偏食等不良飲食習(xí)慣，可以適當(dāng)多吃新鮮的蔬菜、水果，以及魚(yú)、雞蛋、牛奶等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物;

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)脂肪的分解，有助于保持體重。但是建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如游泳、跑步、跳繩等，盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致肌肉損傷;

3、戒掉不良嗜好：如抽煙、喝酒等，其中煙中的尼古丁會(huì)促進(jìn)脂肪細(xì)胞的形成，酒精中的乙醇會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)胰島素分泌下降，從而導(dǎo)致脂肪堆積。建議平時(shí)要少喝或不喝酒，以免對(duì)身體健康不利;

4、其他方法：還要保持規(guī)律作息、避免熬夜，保持心情舒暢，平時(shí)還可適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如慢跑、打羽毛球、跳繩等，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)脂肪的分解，有助于保持體重。

此外，如果患者需保持體重，建議到醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科就診，由醫(yī)生通過(guò)視診、血常規(guī)等檢查明確自身情況后，制定合理的減肥方案。

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