一般情況下，當(dāng)運動的消耗量大于機體攝入量時，即有可能達到減肥、瘦全身的目的。但是若想要達到明顯的瘦全身效果，仍需長期堅持，同時注意調(diào)整飲食方式。

日常生活中能夠達到瘦全身效果的運動多種多樣，而運動的形式和運動量均應(yīng)根據(jù)個人的年齡、興趣、身體狀況而定，常見項目如羽毛球、健美操、乒乓球、慢跑、游泳等。其中羽毛球、乒乓球等運動需要不斷的揮拍、跑動，能夠活動到肩、手臂、大腿等多個部位，不僅能夠鍛煉腰部、腹部肌肉，而且能夠增加脂肪的消耗，達到瘦全身的目的。慢跑屬于中等強度的有氧運動，需要具有長時間的耐力，且雙臂需不斷擺動，以保持運動頻率，每分鐘能夠消耗10kcal左右的熱量，若能夠長期堅持，可以達到瘦全身的目的。游泳者由于需要與水做抵抗，會造成更多的熱量消耗，同時游泳者需要全身各部位協(xié)同作用，也能夠增加脂肪代謝，從而達到瘦全身的目的。通常建議每周進行200-300分鐘的高強度運動，以維持瘦全身的效果，以及防止減肥后的體重反彈。同時減肥的速度因人而異，通常以每周減重0.5-1kg為宜。

此外，一般多考慮采用增加體力活動和控制飲食相結(jié)合的方法瘦全身，如低脂飲食，限制肉類的攝入，適當(dāng)補充富含蛋白質(zhì)的食物，以水果、蔬菜和谷物為主，減少淀粉類、高糖分食物的攝入，以維持瘦全身的效果。

相關(guān)知識

怎樣運動才能減肥瘦身
健身怎么才能瘦身
怎樣才能減肥 五個運動瘦身小技巧助你充分燃脂
怎么才能快速瘦
快速減肥瘦身運動方法
怎樣運動才能減肥
怎么鍛煉才能減肥效果好
減肥,瘦身,運動
怎么做才能健康減肥 小技巧讓瘦得快又不傷身體
怎樣減肥才能瘦下來不反彈

網(wǎng)址: 怎么運動才能減肥瘦全身 http://www.u1s5d6.cn/newsview36096.html