一般情況下，當(dāng)運(yùn)動(dòng)的消耗量大于機(jī)體攝入量時(shí)，即有可能達(dá)到減肥、瘦全身的目的。但是若想要達(dá)到明顯的瘦全身效果，仍需長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)注意調(diào)整飲食方式。

日常生活中能夠達(dá)到瘦全身效果的運(yùn)動(dòng)多種多樣，而運(yùn)動(dòng)的形式和運(yùn)動(dòng)量均應(yīng)根據(jù)個(gè)人的年齡、興趣、身體狀況而定，常見(jiàn)項(xiàng)目如羽毛球、健美操、乒乓球、慢跑、游泳等。其中羽毛球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)需要不斷的揮拍、跑動(dòng)，能夠活動(dòng)到肩、手臂、大腿等多個(gè)部位，不僅能夠鍛煉腰部、腹部肌肉，而且能夠增加脂肪的消耗，達(dá)到瘦全身的目的。慢跑屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，需要具有長(zhǎng)時(shí)間的耐力，且雙臂需不斷擺動(dòng)，以保持運(yùn)動(dòng)頻率，每分鐘能夠消耗10kcal左右的熱量，若能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以達(dá)到瘦全身的目的。游泳者由于需要與水做抵抗，會(huì)造成更多的熱量消耗，同時(shí)游泳者需要全身各部位協(xié)同作用，也能夠增加脂肪代謝，從而達(dá)到瘦全身的目的。通常建議每周進(jìn)行200-300分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以維持瘦全身的效果，以及防止減肥后的體重反彈。同時(shí)減肥的速度因人而異，通常以每周減重0.5-1kg為宜。

此外，一般多考慮采用增加體力活動(dòng)和控制飲食相結(jié)合的方法瘦全身，如低脂飲食，限制肉類的攝入，適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，以水果、蔬菜和谷物為主，減少淀粉類、高糖分食物的攝入，以維持瘦全身的效果。

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