文/熊苗營養(yǎng)師

今天好幾個(gè)寶媽來咨詢我：你家寶寶吃什么零食呀？熊苗老師分享一下唄。孩子們愛吃零食是天性，看著那琳瑯滿目的包裝就吸引著他，只要一把他帶進(jìn)超市逛一圈，購物車?yán)锟隙ㄊ菨M滿的薯片、字母餅、方便面，或者其他的叫不上名的東西。我經(jīng)?？吹胶芏嗉议L買這些給孩子吃。不過這些都不是孩子們的健康飲食。我不會買這些給孩子吃，我首先倡導(dǎo)孩子吃好三餐飯，額外的加餐就是給他的零食。

這些食物包括六大類，現(xiàn)在發(fā)出來與各位寶媽們，爺爺奶奶、姥姥姥爺們分享一下，給自己娃吃哪些食物比較好？

第一類：時(shí)令的水果

蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子、柚子、草莓、藍(lán)莓、橘子等。

如果是大的個(gè)的水果，就給半個(gè)，如果是小的個(gè)兒的就給一個(gè)，一天給你3種水果給他吃。水果能夠補(bǔ)充非常多的維生素C，可以增強(qiáng)免疫力，少感冒生病。

第二類：牛奶和酸奶

每天喝500毫升的奶，可以補(bǔ)充超過500毫升的鈣，可以是一杯酸奶和一杯牛奶，搭配著小饅頭或者小面包一起吃更好。

孩子們在生長發(fā)育期，牙齒和骨骼都需要鈣的參與，因此喝純牛奶或酸奶是最好的補(bǔ)鈣來源，吸收效果好。

第三類：自己家做的小饅頭、小花卷、小面包

自己在家做的這些小花樣主食，能夠控制面粉的質(zhì)量和油鹽的分量，也許你不會放油，或者放一點(diǎn)品質(zhì)比較好的核桃油，對孩子智力有幫助。你還會用牛奶或者豆?jié){來和面，讓饅頭或花卷更營養(yǎng)，補(bǔ)鈣了。你還會給饅頭或者花卷，面包里添加一些堅(jiān)果碎，讓這些主食吃起來有更多的礦物質(zhì)。

第四類：原味牛肉干

超市有品質(zhì)好的牛肉干，不是那么硬，而且是原味的，可以買一點(diǎn)給比較大一點(diǎn)的孩子慢慢嚼著，也是很不錯(cuò)的。

第五類：豆?jié){

豆?jié){含有植物蛋白質(zhì)和鈣，渴的時(shí)候不僅可以給他白開水還可以給他豆?jié){喝。豆?jié){里放一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜或者是其他熟的芝麻粉更香更健康。

第六類：堅(jiān)果

每天給孩子吃點(diǎn)核桃、扁桃仁、花生、瓜子、葡萄干、紅棗等干果類，每次吃1-2種，每天換著給他吃，總比吃其他的薯片要營養(yǎng)多的多。

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