民以食為天，一日三餐是人生活的基礎(chǔ)，也是人們身體健康的關(guān)鍵。父母都希望自己家的孩子吃的營(yíng)養(yǎng)又健康，尤其是忙碌了一天的父母，在能夠抽出時(shí)間為孩子做頓晚餐的時(shí)候，更是希望給孩子最好的。那么兒童晚餐吃什么健康又營(yíng)養(yǎng)呢？一起來(lái)看看這個(gè)問(wèn)題。

兒童晚餐吃什么健康又營(yíng)養(yǎng)

　　孩子的消化系統(tǒng)一般比成人要差，所以孩子晚餐吃的食物，建議以既清淡又有營(yíng)養(yǎng)，且容易消化的食物為主。

　　建議兒童晚餐吃一些小米粥、大米粥、南瓜粥、皮蛋瘦肉粥、紅薯粥、面條、淀粉類(lèi)食物，該類(lèi)食物既有營(yíng)養(yǎng)又好消化。但同時(shí)也要搭配蛋白質(zhì)含量高的食物，比如雞蛋羹、少許肉片、少許魚(yú)類(lèi)、少許的蝦，滿(mǎn)足孩子營(yíng)養(yǎng)發(fā)育的需求。除了搭配蛋白質(zhì)食物以外，還要吃一些新鮮的蔬菜，滿(mǎn)足孩子對(duì)維生素的需求。

　　同時(shí)建議晚餐，不要吃太過(guò)于油膩，也不要太豐盛，不要吃得太飽，以免引起積食內(nèi)熱的情況。另外吃晚餐時(shí)，不要吃太冰涼的食物，以免造成孩子出現(xiàn)胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良的情況發(fā)生。飲食原則為葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　此外晚上睡覺(jué)前1小時(shí)可以喝一杯熱牛奶，牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，以及色氨酸，可以有助于孩子睡眠。而且牛奶中豐富的鈣質(zhì)可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，促進(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育。切記晚餐不要吃得太晚，不利于孩子晚上睡眠，容易造成胃腸功能紊亂，引起消化不良。

給寶寶吃晚餐的注意事項(xiàng)

　　家長(zhǎng)在給孩子準(zhǔn)備晚餐時(shí)，需精心安排，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、菌類(lèi)、蔬菜類(lèi)等。晚餐不要讓孩子吃得過(guò)飽，臨睡前可讓寶寶喝一杯熱奶。寶寶的加餐上午的加餐最好添加水果。很多孩子喜歡在下午吃點(diǎn)甜食，所以除了為他準(zhǔn)備水果之外，還可以再給他一小杯水果酸奶或一塊水果布丁。

　　營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為偶爾讓孩子在下午吃一塊蛋糕或有葡萄干的面包是允許的。孩子每日攝取的能量可以有10%來(lái)自甜品。這相當(dāng)于一個(gè)冰淇淋球和兩小勺果醬。如果孩子習(xí)慣在下午加餐的時(shí)候吃一些牛奶制品，那最好是液體的，比如牛奶、酸奶，因?yàn)檫@些更容易吸收。另外，小孩子運(yùn)動(dòng)量大，可以讓他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，它們含有豐富的B族維生素、維生素E和蛋白質(zhì)，有助于恢復(fù)寶寶的體力，但吃的量要適當(dāng)，不可過(guò)多。

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