一、酸奶法原理

酸奶減肥法能疏通腸道，清除腸道內(nèi)堆積的垃圾，調(diào)節(jié)腸道內(nèi)菌類，增加，促進(jìn)消化吸收。酸奶是乳制品中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的飲料。雖然這種減肥方法可以提供鈣，幫助者減肥，但它不會(huì)影響以外的肌肉、內(nèi)臟和其他身體成分，因此對(duì)體重正?；虻偷娜藳](méi)有不良影響。如果在兩餐之間和晚上多喝兩杯酸奶，也可以幫助體重過(guò)低的人改善營(yíng)養(yǎng)吸收功能，增加體重。

酸奶減肥食譜

1.酸奶麥片-營(yíng)養(yǎng)豐富

材料:蘋果半個(gè)，草莓，火龍果50個(gè)g，奇異果30g，天然全麥營(yíng)養(yǎng)早餐麥片100g，酸奶200g

做法

1)將蘋果和草莓洗凈切成小塊，將火龍果和獼猴桃去皮切成小塊。

2)將酸奶和麥片混合，加入水果塊。

2.酸奶南瓜蓉-午餐最佳選擇

材料:南瓜一塊(200克左右)，原酸奶100克(濃)，葡萄干適量

做法

1)蒸南瓜，冷卻后去除南瓜皮，用勺子把南瓜壓成南瓜泥

2）將酸奶和葡萄干放入南瓜泥中，攪拌均勻，放入冰箱冷藏10分鐘。如果你喜歡，你也可以加一些核桃、杏仁等。

3.酸奶薯湯-晚餐適當(dāng)補(bǔ)充

材料:土豆(土豆) 1個(gè)(約30g)，火腿 2片(約10g)，洋蔥 1/4個(gè)(約5g)，黃瓜 1/4根(約5g)，一個(gè)，一個(gè)蛋黃沙拉醬 1湯匙(15ml)，調(diào)味酸奶(原味) 2湯匙(30ml)

做法

1)火腿切成小塊。洋蔥和黃瓜切成塊。

2)雞蛋放入小煮鍋中，加入適量水(水量以沒(méi)過(guò)雞蛋為宜)，大火煮開(kāi)后，繼續(xù)煮1分鐘，關(guān)火，燜10分鐘，至雞蛋熟，取出剝?nèi)サ捌ぃサ舻鞍?，蛋黃留用。

3)土豆清洗干凈，刮去皮，切成1cm見(jiàn)方的小丁，放入蒸鍋大火蒸熟，取出放置溫涼，用勺背碾成薯泥。

4)將蛋黃搓碎撒在薯泥中，加入切好的火腿碎丁、洋蔥和黃瓜，加入蛋黃醬和調(diào)味酸奶，攪拌均勻。

3)加入冰酸奶和水果攪拌

2)攪拌均勻，冷卻成冷凍，切成小塊

1)燒開(kāi)水，倒入仙草粉攪拌

做法

材料:黑木耳燒仙草粉6勺，水250ml，酸奶200ml，適量櫻桃(或其他水果)

4.酸奶仙草凍-減肥美容飲料

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