首頁(yè) 資訊蘋(píng)果牛奶減肥法一周食譜讓你輕松收腹

蘋(píng)果牛奶減肥法一周食譜讓你輕松收腹

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 10:12

　　今天，我們就一起來(lái)看看，蘋(píng)果加牛奶的巧妙搭配的減肥食譜，讓你在一周內(nèi)輕松吃出平滑小腹吧！

　　腹部脂肪過(guò)多的四大原因

　　原因1：飲食習(xí)慣不良

　　吃油炸辛辣食物或甜點(diǎn)、暴飲暴食或大量抽煙喝酒等不良習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)紊亂，代謝力變差。過(guò)剩的脂肪通常會(huì)先貯存在皮下，以供應(yīng)能量與調(diào)節(jié)體溫，等到皮下堆滿脂肪，才會(huì)轉(zhuǎn)移到內(nèi)臟部位。

　　原因2：壓力過(guò)大

　　長(zhǎng)期處于龐大壓力下，或經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人，副交感神經(jīng)反應(yīng)力就會(huì)受到影響，導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)急速上升，進(jìn)而造成內(nèi)臟脂肪堆

　　積。

　　原因3：缺少運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)量減少時(shí)，身體肌肉力量就會(huì)相對(duì)變?nèi)?，腹肌力量更是如此。由于排便需要透過(guò)腸子的蠕動(dòng)作用來(lái)進(jìn)行，如果腹肌變得衰弱無(wú)力，有助于排便的腹部壓力就會(huì)減弱，形成便秘，導(dǎo)致腹部贅肉形成。

　　原因4：荷爾蒙改變

　　受到荷爾蒙激素分泌改變的影響，女性在更年期后，往往因體質(zhì)上的改變，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，加上活動(dòng)量減少、心情調(diào)適不足，很容易使代謝力出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象，這也是更年期過(guò)后的中年婦女很容易出現(xiàn)小腹肥胖的主因。

　　蘋(píng)果牛奶減肥法　一周食譜

　　天數(shù) 一日飲食內(nèi)容瘦身重點(diǎn)

　　第一天５到６顆蘋(píng)果平均分配，不喝飲料

　　第二天原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約１０００ＣＣ一天分六次喝完，不吃其他食物

　　第三天三餐正常選擇低卡低熱量的菜色

　　第四天三餐正常選擇低卡低熱量的菜色

　　第五天５到６顆蘋(píng)果平均分配，不喝飲料

　　第六天原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約１０００ＣＣ一天分六次喝完，不吃其他食物

　　蘋(píng)果+奶的美味搭配，輕松收腹的一周食譜：

　　第一天：準(zhǔn)備5、6顆蘋(píng)果，這是一天所有的飲食分量，三餐內(nèi)只能吃蘋(píng)果，不吃其他任何東西。吃蘋(píng)果的時(shí)候，要以小口小口的方式來(lái)咀嚼，細(xì)嚼慢咽。注意不能喝牛奶或優(yōu)酪乳等其他飲料。

　　第二天：準(zhǔn)備原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約1000CC，分成六餐的分量，每餐喝一份，一天可以進(jìn)食牛奶或優(yōu)酪乳六次，飲水也以牛奶來(lái)代替（牛奶與優(yōu)酪乳也可以一起飲用）。

　　第三天和第四天：采取正常的三餐飲食，應(yīng)該選擇低卡低熱量的菜色。