讓你快速減脂 一周食譜

　　來自英國2012奧運(yùn)代表隊(duì)的女子七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員卡塔琳娜 約翰遜 湯普森(Katarina Johnson-Thompson)現(xiàn)身說法，為徘徊在減肥邊緣的廣大女性分享她的一周食譜，讓你輕松減脂，擁有完美身材?？ㄋ漳葟男【烷_始訓(xùn)練舞蹈和芭蕾，同時(shí)還經(jīng)常跑步。飲食上面也很節(jié)制，只有周六晚上才會(huì)吃甜食。訓(xùn)練前后都會(huì)補(bǔ)充能量，平時(shí)會(huì)特別補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最愛的食物是雞蛋。她每天攝入一公升水，訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)喝運(yùn)動(dòng)飲料，從不吃巧克力。每周還會(huì)堅(jiān)持一次運(yùn)動(dòng)按摩。難怪她擁有凹凸有致的完美身材。下面就來看看她一周的食譜吧。

方法/步驟

1

　　星期一

　　九點(diǎn)半早餐。炒雞蛋、土司和橙汁。一點(diǎn)午餐。小香蒜沙司搭配意大利粉，再來一杯咖啡。下午三點(diǎn)一杯香草酸奶。四點(diǎn)逛逛超市，走路也可以減脂。晚上七點(diǎn)一個(gè)小時(shí)的啞鈴訓(xùn)練。晚上八點(diǎn)半晚餐時(shí)間，自制旺火炒雞肉，簡單營養(yǎng)。

2

　　星期二

　　早上九點(diǎn)半早餐，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。下午兩點(diǎn)半午餐，雞肉沙拉三明治搭配鮮美橙汁。下午五點(diǎn)訓(xùn)練時(shí)間，三個(gè)小時(shí)的增強(qiáng)式訓(xùn)練。晚上八點(diǎn)半晚餐時(shí)間，雞肉、米飯、綠豆和胡蘿卜。

3

　　星期三

　　周三休息不用訓(xùn)練，所以十點(diǎn)早餐。蛋白奶昔搭配半脫脂牛奶。下午一點(diǎn)一個(gè)蘋果配杯咖啡。下午三點(diǎn)加餐時(shí)間，蘑菇炒雞蛋、沙拉和橙汁。晚上六點(diǎn)再來一點(diǎn)米飯、鮭魚和綠豆。

4

　　星期四

　　早上十點(diǎn)蘑菇炒雞蛋、土司搭配咖啡。下午兩點(diǎn)半雞肉、意大利面加沙拉。下午五點(diǎn)半開始兩個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。晚上八點(diǎn)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)飲料。半個(gè)小時(shí)后再來一個(gè)雙份雞肉搭配芒果、酸橙和米飯。

5

　  星期五

　　早上十點(diǎn)三個(gè)雞蛋炒蘑菇的營養(yǎng)早餐。十一點(diǎn)開始兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練。下午一點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)飲料。三點(diǎn)再來一杯酸奶和一根香蕉。晚上六點(diǎn)運(yùn)動(dòng)理療。七點(diǎn)半依舊是自制旺火炒雞肉。

6

　　星期六

　　早上九點(diǎn)一個(gè)蘋果、一碗肉桂粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。十一點(diǎn)開始又是三個(gè)小時(shí)的技術(shù)訓(xùn)練。下午三點(diǎn)雞肉卷面包搭配咖啡。四點(diǎn)是休閑時(shí)間，看場(chǎng)足球賽。晚上八點(diǎn)蒸魚、蔬菜和一份檸檬蛋糕，偶爾再喝杯酒。

7

　　星期天

　　早上十點(diǎn)一份蛋白奶昔搭配半脫脂牛奶。下午一點(diǎn)一個(gè)蘋果搭配一杯咖啡。三點(diǎn)加餐，蘑菇炒雞蛋、沙拉加鮮橙汁。晚上六點(diǎn)則是鮭魚、米飯和綠豆。

END

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