一周快速減肥法健康飲食幫助你快速減肥

　　減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

　　5、配合適度運動

　　減肥食譜二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

　　1、起床后：兩杯水。

　　2、早餐：蔬菜汁200cc。

　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克。

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5、就寢前：1-2杯水。

　　減肥食譜三

　　早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌萵筍絲一份。

　　餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

　　午餐：米飯大半碗，咖喱雞片燒香菇一些，涼拌豌豆苗一份。

　　餐點：草莓幾顆，堅果幾顆。

　　晚餐：豆?jié){250毫升，全麥面包一片，蔬菜沙拉一小份。

　　減肥食譜四

　　早餐：牛奶一杯，全麥面包一片，水煮雞蛋一個，生菜或者是油麥菜幾片。餐點：圣女果幾顆，堅果幾顆。

　　午餐：二米飯大半碗(主料為大米，加一些玉米)，鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍一份。

　　餐點：酸奶一杯，蘋果半個。

　　晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚一塊。

　　減肥食譜五(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法)

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

　　減肥食譜六

　　早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個。

　　餐點：小芒果2顆，堅果幾顆。

　　午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。

　　餐點：柚子一塊。

　　晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。

　　減肥食譜七

　　早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個，橙子一個。

　　餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。

　　午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個，小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主)。

　　餐點：酸奶一杯。

　　晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份(西蘭花和菜花)。

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