妹紙們想要減肥?除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)喝酵素外，飲食也很重要

　　今天小編就跟大家分享一套一周減肥食譜，一日三餐照著吃，讓你瘦瘦瘦不停哦~~

　　周一：跑步+有氧訓(xùn)練+飲食

　　今日飲食：起床后1杯水

　　早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個(gè)

　　中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

　　下午茶：蘋(píng)果一個(gè)

　　晚餐：米飯半碗+菜半份

　　周二：跑步+仰臥起坐+有氧訓(xùn)練 +飲食

　　今日飲食：起床后1杯水

　　早餐：水煮蛋一顆+稀飯一碗

　　中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

　　下午茶：香蕉一個(gè)

　　晚餐：稀飯+菜半份

　　周三：跑步+仰臥起坐+有氧訓(xùn)練+ 飲食

　　今日飲食：起床后1杯水

　　早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個(gè)

　　中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

　　下午茶：蘋(píng)果一個(gè)

　　晚餐：蔬菜湯

　　周四：跑步+有氧訓(xùn)練+ 飲食

　　今日飲食：起床后1杯水

　　早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個(gè)

　　中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

　　下午茶：蘋(píng)果一個(gè)

　　晚餐：米飯半碗+菜半份

　　周五：跑步+有氧訓(xùn)練 + 飲食

　　今日飲食：起床后1杯水

　　早餐：燕麥粥一碗

　　中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

　　下午茶：香蕉一個(gè)

　　晚餐：蔬菜湯

　　周六：跑步++仰臥起坐+有氧訓(xùn)練+ 飲食

　　今日飲食：起床后1杯水

　　早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個(gè)

　　中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

　　下午茶：蘋(píng)果一個(gè)

　　晚餐：蔬菜湯

　　周日：休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+飲食

　　建議游泳1～2小時(shí)

　　今日飲食：起床后1杯水

　　早餐：燕麥粥一碗

　　中餐：蔬菜粥(比例3:7)

　　下午茶：蘋(píng)果一個(gè)

　　晚餐：蔬菜湯

　　黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一，小編一位朋友總結(jié)了用這個(gè)方法達(dá)到最快減肥效果的具體計(jì)劃，而且她已經(jīng)順利在一周內(nèi)瘦了10公斤哦。

　　提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！

　　第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃早上：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根 中午：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份

　　晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

　　從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類(lèi)還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

　　無(wú)油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

　　可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！

　　以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG哦！

　　減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。

　　由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù)。

　　7日雞蛋膳食減肥食譜

　　星期一

　　早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

　　午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多鹽），咖啡

　　星期二

　　早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

　　午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果

　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜，咖啡

　　星期三

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　星期四

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡

　　星期五

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡

　　午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡

　　晚餐：海魚(yú)（減肥增肥皆因魚(yú)，吃可以減肥的魚(yú)類(lèi)），青菜沙拉，烤面包，咖啡

　　星期六

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：水果沙拉，雞蛋兩只晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的 ），以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

　　星期日

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

　　提醒>>>配料中沙拉可用植物油、如無(wú)羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

　　1、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋；

　　2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個(gè)八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘；

　　3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味；

　　輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳

　　如果能做一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好！

　　1、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

　　2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

　　3、兩腳張開(kāi)后張開(kāi)，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來(lái)，盡量伸展后腳小腿肌肉。

　　結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加！過(guò)一個(gè)月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。

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