腸道是人體內(nèi)最大的免疫系統(tǒng)，也是人體內(nèi)最大的排毒器官，對(duì)健康有著舉足輕重的影響。為全面普及腸道健康預(yù)防養(yǎng)護(hù)知識(shí)，今年5月福建省營養(yǎng)協(xié)會(huì)、福建衛(wèi)生報(bào)、新浪福建聯(lián)合進(jìn)行福建居民腸道健康狀況網(wǎng)絡(luò)問卷調(diào)查并發(fā)布《福建居民腸道健康養(yǎng)護(hù)指南（2020版）》，普及腸道預(yù)防養(yǎng)護(hù)知識(shí)。

這些腸道問題你中招了嗎

在后疫情時(shí)代，人們更加關(guān)注腸道的健康，以及自身的免疫力。問卷調(diào)查結(jié)果顯示，國人對(duì)腸道健康的關(guān)注度高達(dá)84%。但人們對(duì)腸道健康的認(rèn)知不全面，僅限于了解基礎(chǔ)的消化和吸收功能，部分人群了解其排毒功能，少量人知道腸道菌群平衡對(duì)于腸道健康的作用。

問卷調(diào)查結(jié)果顯示，兒童腸道健康問題主要表現(xiàn)為便秘、脹氣、食欲不振、口腔異味等，分別約為63%、59%、21%、18%。

60%以上中年人的生活受口腔異味、食欲不振、脹氣、便秘等的影響。老年人因腸道老化，腸道蠕動(dòng)的頻率降低，腸道中的水分相對(duì)會(huì)減少，更容易出現(xiàn)大便便秘、脹氣等癥狀，約有71%老年人受便秘的困擾。

飲食不合理、過度疲勞、睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、心理壓力大、濫用抗生素是導(dǎo)致腸道菌群失衡，引發(fā)腸道健康問題的主要原因。

活性益生菌促進(jìn)腸道微生態(tài)平衡

近年來，隨著科學(xué)家對(duì)人體腸道菌群長期和細(xì)致研究，發(fā)現(xiàn)從食管到肛門長達(dá)近9米的消化道中，對(duì)人體營養(yǎng)的吸收、老化、免疫等都起著至關(guān)重要的作用。如果腸道菌群發(fā)生紊亂，機(jī)體平衡就會(huì)被打破，直接影響腸道健康、人體代謝和免疫狀態(tài)。

有益菌是對(duì)人體有益的微生物的總稱，即是我們常說的活性益生菌，對(duì)人體具有多項(xiàng)健康作用：有益于維護(hù)腸道菌群的平衡, 增強(qiáng)提升機(jī)體免疫力；幫助促進(jìn)食物消化和吸收；促進(jìn)排便，讓腸道保持活力。

在日常生活中，要均衡膳食，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，在保證攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，增加蔬菜、水果等膳食纖維的食物。每日喝1500-2000ml飲用水，增加身體的代謝，避免身體長期處于“缺水”的狀態(tài)。經(jīng)常鍛煉身體，每天散步或慢跑30~60分鐘，加強(qiáng)腰腹肌鍛煉。盡量不吸煙、不酗酒。根據(jù)需要，可每天適當(dāng)補(bǔ)充活性益生菌，促進(jìn)腸道微生態(tài)平衡的保持。

酸奶是很好的活性益生菌載體

想要擁有健康的腸道，就必須為腸道中的有益菌——腸道益生菌，提供適合繁殖的食物和腸道環(huán)境。專家建議，腸道亞健康盡量避免化學(xué)藥物療法，可以通過活性益生菌進(jìn)行調(diào)劑，發(fā)揮益生作用，有益于腸道健康。補(bǔ)充益生菌有多種方式，酸奶是其中一種很好的活性益生菌載體，堅(jiān)持每天喝活菌酸奶，是針對(duì)腸道亞健康的一種很好生態(tài)療法。

在選擇酸奶時(shí)要選活菌，找冷柜。活菌數(shù)量會(huì)受到儲(chǔ)存時(shí)間、儲(chǔ)存條件等因素的影響，隨時(shí)間的延長而減少，需要2-6℃冷藏保鮮，酸奶越新鮮，越多活性益生菌。

在選購酸奶時(shí)，建議購買低溫冷藏保鮮的酸奶，喝當(dāng)天生產(chǎn)的酸奶活菌更多，每日配送的酸奶可以保留更多活菌。

每天堅(jiān)持飲用生鮮牛乳發(fā)酵并含活性益生菌的酸奶，有助于維持腸道菌群平衡，但這需要一個(gè)過程，建議在日常生活中至少連續(xù)7-10天飲用活菌酸奶，有助于改善腸道健康。返回搜狐，查看更多

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