核心提示：我們每天吃的任何食物都含有卡路里，它是能量單位，每天通過(guò)各種食物補(bǔ)充能量，供機(jī)體使用，而機(jī)體在運(yùn)行過(guò)程中其實(shí)也可以消耗能量，所以這是一個(gè)更新替代的過(guò)程，這樣更有利于滿足身體能量平衡，同時(shí)也能保證身體更健康。不過(guò)很多時(shí)候人們對(duì)食物熱量沒(méi)有做控制，容易出現(xiàn)熱量過(guò)剩，攝入過(guò)多的現(xiàn)象，終研還是形成了肥胖。那人每天要消耗多少卡路里才能預(yù)防肥胖，可有減肥的作用？

我們每天吃的任何食物都含有卡路里，它是能量單位，每天通過(guò)各種食物補(bǔ)充能量，供機(jī)體使用，而機(jī)體在運(yùn)行過(guò)程中其實(shí)也可以消耗能量，所以這是一個(gè)更新替代的過(guò)程，這樣更有利于滿足身體能量平衡，同時(shí)也能保證身體更健康。不過(guò)很多時(shí)候人們對(duì)食物熱量沒(méi)有做控制，容易出現(xiàn)熱量過(guò)剩，攝入過(guò)多的現(xiàn)象，終研還是形成了肥胖。那人每天要消耗多少卡路里才能預(yù)防肥胖，可有減肥的作用？

人每天要消耗多少卡路里

一個(gè)人每天即使什么都不做，只是躺著，機(jī)體運(yùn)動(dòng)也是會(huì)消耗熱量，消耗卡路里，這個(gè)消耗量就是每個(gè)人身體基礎(chǔ)代謝量。具體消耗多少卡路里，因人而異，不是最肯定的數(shù)據(jù)，受年齡、身高、體重、代謝率影響，一般年齡越小的人消耗量越大，隨年齡增長(zhǎng)，代謝率會(huì)降低，消耗量也會(huì)減少，它是有公式可以計(jì)算的。

像青年男士每天最低所消耗的熱量公式應(yīng)該是： 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )，青年女士應(yīng)是： 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )；通常是利用BMR這個(gè)簡(jiǎn)稱來(lái)計(jì)算一個(gè)人基礎(chǔ)消耗值。

一般男士每天自然消耗的熱量應(yīng)該是在1600-1800卡路里，女士則是在1200-1400卡路里左右，所以每天即使什么也不干，飲食熱量也要達(dá)到這個(gè)要求，至于吃哪些食物可以滿足這個(gè)要求，那就需要了解我們每天選擇的食材，分別含有多少熱量，如果不是很了解，可從專業(yè)APP進(jìn)行了解。計(jì)算好食材熱量，對(duì)預(yù)防肥胖，輔助減肥都有幫助。

關(guān)于人每天要消耗多少卡路里，上述內(nèi)容中通過(guò)兩個(gè)公式已給大家列舉說(shuō)明，其實(shí)每個(gè)人每天消耗的最低卡路里數(shù)據(jù)是不一樣的，年齡段不同，性別也不同，那差異化也比較大，具體攝入量要因個(gè)人而定。每天可把自己吃了什么吃了多少記錄下來(lái)，這樣更能確認(rèn)總攝入量，然后再計(jì)算每天運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，這樣能監(jiān)督自己避免出現(xiàn)熱量過(guò)多的情況，只要發(fā)現(xiàn)輸入數(shù)據(jù)大，那就再加大運(yùn)動(dòng)量，把這些熱量消耗掉。

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