你知道工作之外，身體健康也需要“時間管理”嗎？你知道調(diào)對生理時鐘，將能激發(fā)人120%的潛能，讓肥胖、身提疲勞、睡眠問題、憂郁癥等現(xiàn)代文明病一次解決嗎？在《哈佛醫(yī)師晨型人健康法則》一書中，擔任哈佛客座教授的根來秀行指出，世界最先進的哈佛醫(yī)學(xué)院已經(jīng)研究出一套時間管理術(shù)，讓你調(diào)出完美生理時鐘，從此遠離老化與肥胖的威脅。

現(xiàn)在，就讓我們跟著根來秀行醫(yī)師來一探究竟，這個人體大機密究竟是怎么一回事吧！

“時鐘基因”決定一切

據(jù)根來秀行醫(yī)師指出，構(gòu)成人體身體的六十兆個細胞都存在著所謂的“時鐘基因”。人類天生應(yīng)該過著什么樣的生活規(guī)律，都是由時鐘基因所控制的。這可是地球上生物經(jīng)過幾十億年的時間摸索，才發(fā)展出來最利于生存的規(guī)則。

因此，找到那個“最符合時鐘基因”的生活規(guī)律，擁有最佳的生理時鐘，將使身體效能邁入一個全新的境界。

把握下午黃金五時到七時！防老減肥一舉兩得

據(jù)《哈佛醫(yī)師晨型人健康法則》一書指出，要調(diào)到最佳的生活規(guī)律，關(guān)鍵期是下午五時到七時！在這個時間區(qū)間運動，將會分泌大量的生長荷爾蒙，持續(xù)五到六個小時，直至入睡之后；而在睡眠時期，這些生長荷爾蒙將會拿來積極地修復(fù)身體。

譬如說，前列腺素D?是一種睡眠荷爾蒙，同時也是抗老化物質(zhì)；荷爾蒙皮脂醇則是具有分解糖分、脂肪的作用，讓你在睡眠時仍能有效減肥；而且生長荷爾蒙能幫助恢復(fù)體力，修補受傷的細胞，讓你免于常常生病。

5+15分鐘小運動妙無窮

根來秀行醫(yī)師表示，“無氧運動+有氧運動”是他最推薦的運動套餐！不僅能幫助人體分泌生長荷爾蒙，還能提升基礎(chǔ)代謝率、燃燒體脂肪。

對一般人而言，五分鐘的無氧運動（肌肉重訓(xùn)）加上十五分鐘的有氧運動（快走）就已經(jīng)足夠，因為在下午五時到七時之間進行，運動將會達到最佳效果。

譬如說，下班前做個五分鐘的重訓(xùn)，接著在離家前一至兩站的捷運下車，走個十五到二十分鐘回家，就能達到刺激生長荷爾蒙的目標。

★醫(yī)師小提醒★

1、生長荷爾蒙會在重訓(xùn)后或者空腹時分泌，但是只做重訓(xùn)，卻一直空腹不吃飯，運動將會沒有任何效果。所以想防老減肥的朋友們，注意不要讓自己餓到肚子喔。

2、如果想要每天進行肌肉重訓(xùn)，可將鍛煉的肌肉部位分成三種，采輪流的方式，因為鍛煉肌肉至少需要二十四小時的時間，讓它去進行修復(fù)與強化。舉例來說：

第一天：上肢?。ǚ赝ι恚?/strong>

第二天：軀干?。ǜ辜　⒈臣。?/strong>

第三天：下肢?。ㄉ疃祝?/strong>

您看此文用了分秒，點擊右上角分享至朋友圈，只需一秒喲~

分享是一種美德

相關(guān)知識

徐老師一分鐘瘦身操.pdf
90分鐘強效減肥調(diào)理瑜伽
哈佛家庭醫(yī)學(xué)全書(上冊)
孕媽咪15分鐘彩妝速成法
育兒寶典：十八個育兒絕招大分享
幾分鐘瘦腰
24小時減肥計劃 早起5分鐘練瑜伽
撫養(yǎng)剛出生的嬰兒17招 招招絕活
?3個減肥瑜伽瘦腰招式 分分鐘成小“腰”精
哈佛減肥法真相探索：效果評估與科學(xué)解讀

網(wǎng)址: 哈佛醫(yī)師防老減肥大絕招 5 15分鐘調(diào)出完美生理時鐘 http://www.u1s5d6.cn/newsview362405.html