你知道工作之外，身體健康也需要“時(shí)間管理”嗎？你知道調(diào)對(duì)生理時(shí)鐘，將能激發(fā)人120%的潛能，讓肥胖、身提疲勞、睡眠問(wèn)題、憂郁癥等現(xiàn)代文明病一次解決嗎？在《哈佛醫(yī)師晨型人健康法則》一書中，擔(dān)任哈佛客座教授的根來(lái)秀行指出，世界最先進(jìn)的哈佛醫(yī)學(xué)院已經(jīng)研究出一套時(shí)間管理術(shù)，讓你調(diào)出完美生理時(shí)鐘，從此遠(yuǎn)離老化與肥胖的威脅。

現(xiàn)在，就讓我們跟著根來(lái)秀行醫(yī)師來(lái)一探究竟，這個(gè)人體大機(jī)密究竟是怎么一回事吧！

“時(shí)鐘基因”決定一切

據(jù)根來(lái)秀行醫(yī)師指出，構(gòu)成人體身體的六十兆個(gè)細(xì)胞都存在著所謂的“時(shí)鐘基因”。人類天生應(yīng)該過(guò)著什么樣的生活規(guī)律，都是由時(shí)鐘基因所控制的。這可是地球上生物經(jīng)過(guò)幾十億年的時(shí)間摸索，才發(fā)展出來(lái)最利于生存的規(guī)則。

因此，找到那個(gè)“最符合時(shí)鐘基因”的生活規(guī)律，擁有最佳的生理時(shí)鐘，將使身體效能邁入一個(gè)全新的境界。

把握下午黃金五時(shí)到七時(shí)！防老減肥一舉兩得

據(jù)《哈佛醫(yī)師晨型人健康法則》一書指出，要調(diào)到最佳的生活規(guī)律，關(guān)鍵期是下午五時(shí)到七時(shí)！在這個(gè)時(shí)間區(qū)間運(yùn)動(dòng)，將會(huì)分泌大量的生長(zhǎng)荷爾蒙，持續(xù)五到六個(gè)小時(shí)，直至入睡之后；而在睡眠時(shí)期，這些生長(zhǎng)荷爾蒙將會(huì)拿來(lái)積極地修復(fù)身體。

譬如說(shuō)，前列腺素D?是一種睡眠荷爾蒙，同時(shí)也是抗老化物質(zhì)；荷爾蒙皮脂醇則是具有分解糖分、脂肪的作用，讓你在睡眠時(shí)仍能有效減肥；而且生長(zhǎng)荷爾蒙能幫助恢復(fù)體力，修補(bǔ)受傷的細(xì)胞，讓你免于常常生病。

5+15分鐘小運(yùn)動(dòng)妙無(wú)窮

根來(lái)秀行醫(yī)師表示，“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)”是他最推薦的運(yùn)動(dòng)套餐！不僅能幫助人體分泌生長(zhǎng)荷爾蒙，還能提升基礎(chǔ)代謝率、燃燒體脂肪。

對(duì)一般人而言，五分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（肌肉重訓(xùn)）加上十五分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（快走）就已經(jīng)足夠，因?yàn)樵谙挛缥鍟r(shí)到七時(shí)之間進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)將會(huì)達(dá)到最佳效果。

譬如說(shuō)，下班前做個(gè)五分鐘的重訓(xùn)，接著在離家前一至兩站的捷運(yùn)下車，走個(gè)十五到二十分鐘回家，就能達(dá)到刺激生長(zhǎng)荷爾蒙的目標(biāo)。

★醫(yī)師小提醒★

1、生長(zhǎng)荷爾蒙會(huì)在重訓(xùn)后或者空腹時(shí)分泌，但是只做重訓(xùn)，卻一直空腹不吃飯，運(yùn)動(dòng)將會(huì)沒(méi)有任何效果。所以想防老減肥的朋友們，注意不要讓自己餓到肚子喔。

2、如果想要每天進(jìn)行肌肉重訓(xùn)，可將鍛煉的肌肉部位分成三種，采輪流的方式，因?yàn)殄憻捈∪庵辽傩枰男r(shí)的時(shí)間，讓它去進(jìn)行修復(fù)與強(qiáng)化。舉例來(lái)說(shuō)：

第一天：上肢?。ǚ赝ι恚?/strong>

第二天：軀干肌（腹肌、背?。?/strong>

第三天：下肢?。ㄉ疃祝?/strong>

您看此文用了分秒，點(diǎn)擊右上角分享至朋友圈，只需一秒喲~

分享是一種美德

相關(guān)知識(shí)

徐老師一分鐘瘦身操.pdf
90分鐘強(qiáng)效減肥調(diào)理瑜伽
哈佛家庭醫(yī)學(xué)全書(上冊(cè))
孕媽咪15分鐘彩妝速成法
育兒寶典：十八個(gè)育兒絕招大分享
幾分鐘瘦腰
24小時(shí)減肥計(jì)劃 早起5分鐘練瑜伽
撫養(yǎng)剛出生的嬰兒17招 招招絕活
?3個(gè)減肥瑜伽瘦腰招式 分分鐘成小“腰”精
哈佛減肥法真相探索：效果評(píng)估與科學(xué)解讀

網(wǎng)址: 哈佛醫(yī)師防老減肥大絕招 5 15分鐘調(diào)出完美生理時(shí)鐘 http://www.u1s5d6.cn/newsview362405.html