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打工人的運(yùn)動(dòng)指南：如何平衡工作與健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 11:01

打工人的運(yùn)動(dòng)指南：如何平衡工作與健康
大家好！今天繼續(xù)聊聊工作那些事兒，特別是如何通過運(yùn)動(dòng)來平衡高強(qiáng)度的工作壓力。身體好真的是生活中最重要的一部分，運(yùn)動(dòng)不僅能讓你更有趣，還能幫你緩解工作壓力。這篇文章我會(huì)分享一些我嘗試過的運(yùn)動(dòng)，以及我的個(gè)人感受。因?yàn)槠邢?，這篇文章會(huì)分成兩部分，這次先講我常做的運(yùn)動(dòng)，下次再分享一些我試過但沒堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)。
舉鐵：打工人最愛的運(yùn)動(dòng)之一
頻率：一周4-5次
推薦指數(shù)：?????

舉鐵絕對是我最推薦的打工人運(yùn)動(dòng)之一。每次訓(xùn)練大概45到60分鐘，時(shí)間不長也不短。如果你住在公寓或者公司有健身房，隨時(shí)可以跑去鍛煉。在英國的辦公室文化里，去健身房是一件非常普遍的事情，同事們?nèi)绻皇呛苊Φ脑?，?jīng)常會(huì)抽時(shí)間去公司健身房。舉鐵的好處是每組之間有休息時(shí)間，所以不會(huì)特別累。久而久之，你不僅會(huì)有力量增長的成就感，還能看到身材的正面反饋。我很喜歡研究這方面的科學(xué)，還會(huì)寫自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
攀巖：樂趣與挑戰(zhàn)并存 ?♂?
頻率：一周1-2次
推薦指數(shù)：?????

攀巖是一項(xiàng)非常有趣且充滿挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)。它不僅考驗(yàn)力量、柔韌性和技巧，還考驗(yàn)?zāi)愕慕忸}思維。攀巖也是一個(gè)很社交的活動(dòng)，每次我都會(huì)和很多朋友邊爬邊聊天。不過，攀巖的時(shí)間成本較高，工作日基本去不了，而且會(huì)和其他力量訓(xùn)練相互影響，爬完后的三四天里沒辦法做引體向上這種拉的動(dòng)作。
羽毛球：簡單又快樂的運(yùn)動(dòng)
頻率：一周1次
推薦指數(shù)：????

我從大三開始打羽毛球，雖然水平一般也沒有學(xué)過標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，但還是挺喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的（殺球很爽）。打羽毛球消耗的卡路里也挺高的，而且沒有其他有氧方式那么痛苦。LBS的羽毛球社團(tuán)經(jīng)常會(huì)約場地，我有空的時(shí)候就會(huì)去。
有氧運(yùn)動(dòng)：適量有益 ?♂?
頻率：一周0-2次
推薦指數(shù)：??

其實(shí)我不是很喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)。感覺挺累的，而且如果強(qiáng)度太大，接下來兩天就沒辦法好好練腿（尤其是大重量沖深蹲/硬拉）。我通常會(huì)調(diào)中等速度和坡度，讓自己處于一個(gè)快速走路的狀態(tài)，并保持120~140的心率。在增肌的階段我很少會(huì)上跑步機(jī)，但在減脂的時(shí)候（比如目前），如果步數(shù)不夠的話就會(huì)上跑步機(jī)來打開熱量缺口。不可否認(rèn)的是，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)對心臟健康很有好處。
小結(jié)
英國咨詢的秋招季馬上就要開始了，所以我會(huì)在之后的幾周把之前發(fā)的資料更新一下（像不同公司的申請攻略和面試準(zhǔn)備），因?yàn)楹芏喙镜牧鞒桃呀?jīng)跟之前相比挺不一樣了。之后也會(huì)發(fā)一些在咨詢行業(yè)工作的感受和心得，還請大家多多關(guān)注！

希望這些分享能幫到大家找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，平衡工作和生活。我們下期再見！