也許在短短的時間內(nèi)，成功減掉幾斤甚至幾公斤的體重，但是又很快反彈，而且常常發(fā)現(xiàn)身體越來越疲憊，嚴重的還引起很多疾病。因此，減肥過程中的飲食健康問題不得不重視。為此，小編就來給大家講講減肥過程中的五種必需的食物，來看一看你在減肥過程中缺乏了哪種必備食物。做個身體健康的減肥者，就請保證每天能攝取這五種必備物質(zhì)吧!

目錄飯后吃什么水果減肥好專家為你推薦5種健康美味減肥食品6個春季減肥小妙招減肥竅門分享5個健康有效的中藥減肥秘方

1飯后吃什么水果減肥好

　　1.葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液，促進人的消化功能，讓營養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C，一個葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>

　　2.獼猴桃

　　獼猴桃當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。

　　3.西紅柿

　　西紅柿既是一種水果也是一種蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E，但又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。另外，西紅柿獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

　　4.山楂

　　山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，有降血壓，促進 胃腸消化的作用。中醫(yī)認為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥 。另外山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進腸道的蠕 動和消化腺的分泌，有利于食物的消化和廢物排泄。

2專家為你推薦5種健康美味減肥食品

　　一、水

　　水是維持人體整個生理機能正常的重要營養(yǎng)物質(zhì)，每天保證補充足夠的水分對于人體而言非常重要。具體來說，每攝入一卡路里熱量的食物就需要同時攝入一毫升的水分，以保證體內(nèi)的代謝平衡。而一般人體每天需要攝入1.5至2毫升的水，其分量相當(dāng)于八個200毫升左右的杯子裝滿水的量那么多。所以，均衡飲食里面才會有一天要喝八杯水的說法。

　　飲水還能幫助人體腸胃的蠕動和體內(nèi)垃圾的順利排出，能撐飽肚子，這便對于減肥很有好處了。下面給大家講講補水的科學(xué)做法，因為補水并非只是簡單地將水灌進胃中就算了，而是要講究科學(xué)方法的。

　　切忌飲用生水，必須將水煮開之后才能喝;

　　喝水時，最好喝溫開水，必能喝冰水，否則會刺激腸胃，使機體消化分泌受阻，也增加了消化器官的負荷，從而導(dǎo)致消化不良;

　　每天早晨空腹時先喝一大杯水(很多人喜歡加鹽，但這種方法是很不提倡的)，之后可以右側(cè)躺臥十五分鐘，這樣做有助于調(diào)節(jié)人體肝膽機能，并且可以很好地促進正常排便;

　　每餐飯后不宜喝太多水。因為飯后喝水會使胃中的消化液沖淡，影響了食物的消化吸收;

　　喝水的時間要分配得均勻些。不要在一小時里面連續(xù)喝好幾大杯水，然后又好幾個小時滴水都不喝;

　　牛奶、果菜汁和湯等也注意每天的攝取量，防止飲用過量而給腎臟帶來負擔(dān);

　　汽水一般含糖量都很高，如橙汁、可樂這些汽水飲料雖然口感好，但不能多喝，糖類產(chǎn)生的熱量很高，這只會增加人體攝入的熱量而不利于減肥;

　　夏季這種季節(jié)，或者運動等出汗較多時，可以適當(dāng)?shù)匮a充淡鹽水以補充流失的體液;

　　臨睡前不宜喝太多水。以免水分過量停滯在全身組織當(dāng)中，導(dǎo)致形成水腫或眼袋。

　　二、富含維生素的食品

　　日常多種維生素的補充是提供人體的營養(yǎng)后備的保證。人體每天的飲食中一般很難提供人體日常所需的所以的營養(yǎng)元素，那么就要有意識地自動為自己補充多種維生素，為人體填補營養(yǎng)缺口。

　　維生素A：提高人體免疫力，可預(yù)防癌癥，保護視力。成年人每天需要攝取1000克維生素A，但不能過量，否則對人體有害。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚類、乳制品、胡蘿卜、西紅柿和香瓜等。

　　維生素B6：提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石和膀胱癌。一般每天需要攝取2毫克的維生素A，相當(dāng)于兩只大香蕉的含量。每天最多的攝取量不能超過50毫克。含維生素A較多的食物有雞肉、肝臟、馬鈴薯、葵花子、油梨和香蕉等。

　　維生素C：提高人體免疫力，可預(yù)防癌癥、心臟病和中風(fēng)，也可預(yù)防感冒，保護牙齒和牙齦，還能幫傷口愈合等，而且長期堅持服用維生素C還能延緩衰老過程。一般人每天應(yīng)攝取維生素C200至300毫克，最低不能少于60毫克，而半杯新鮮的橙汁所含的維C量就能滿足最低攝取量的要求了。富含維C的食物有花菜，青辣椒，橙子和西紅柿等。

　　維生素E：抗氧化，可降低膽固醇，清除人體內(nèi)的垃圾和預(yù)防白內(nèi)障等。每天推薦攝取量為10毫克，每天最大的攝取量不超過20毫克。富含維生素E的食物有核桃和花生等。

　　三、水果和蔬菜

　　世界衛(wèi)生組織提出，一個人一天里至少要吃5份水果和蔬菜。因為人體所需的維生素、微量元素、無機鹽和纖維素的主要來源就是水果和蔬菜了。

　　水果中含有的豐富有機酸和各種蛋白酶類物質(zhì)有助于人體消化。其所含餓果膠和纖維素等可以促進腸胃的蠕動，減少機體對膽固醇的吸收，還能降低血膽固醇的作用。新鮮的蔬菜同樣含有大量人體所需的營養(yǎng)成分。

　　正常人每天應(yīng)該攝入不低于200克的水果輛，而新鮮蔬菜攝取量不低于400克。水果應(yīng)當(dāng)在飯后一小時左右吃最適宜。不過過量攝入水果和蔬菜會導(dǎo)致糖分過多而增加肥胖的機會，因此營養(yǎng)學(xué)家建議每天攝取的水果和蔬菜不要超過9份，即相當(dāng)于1000克的水果和蔬菜的量。

　　四、奶以及奶制品

　　一杯200毫升的牛奶中約含有231毫克的鈣，6.7克的蛋白質(zhì)和大量微量元素。而正常人每天需要攝取800毫克的鈣和80克的蛋白質(zhì)，美國食品指南建議公眾每天應(yīng)該喝600毫升至750毫升左右的牛奶。

　　一項針對323名夏威夷少女的調(diào)查研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，按照美國食品指南建議的一般的牛奶飲用量來喝的少女，她們的體重減輕得很明顯而且有效地縮小腰圍。

　　國外最新的研究表明當(dāng)人體處于缺鈣的時候，機體就會通過某種機制增加體內(nèi)胰島素的釋放，然而胰島素的釋放本身就會促進脂肪的合成，同時降低人體的散熱機能。這樣將導(dǎo)致減少了人體的能量消耗而增加了脂肪的合成，自然就變得肥胖了。

　　除此之外，乳制品中富含的支鏈氨基酸是一種能夠減少脂肪合成的有效物質(zhì)。因此，奶及其奶制品對于減肥是有效果的，而且奶及其奶制品多含有的豐富營養(yǎng)還是對人體非常有益的，建議每天喝400至500毫升的牛奶既有益又能幫助減肥。

　　五、油

　　油能為人體提供能量、維生素E和必需的脂肪酸。減肥期間最嚴重的便是出現(xiàn)四肢乏力，頭暈眼花的現(xiàn)象了，這主要就是由于機體缺乏能量供應(yīng)所造成的。

　　中國營養(yǎng)學(xué)會推薦正常人每天應(yīng)攝取25克的油脂量。但是許多人總是認為油脂中的脂肪和膽固醇含量非常高，吃了容易得冠心病、動脈硬化疾病，而且容易長胖所以就很害怕吃油脂類的食物。其實，這種觀念是非常錯誤的。

　　油脂對人體來說具有很多重要的生理功能，比如為機體提供熱能和促進脂溶性維生素的吸收作用，還能提供不飽和脂肪酸，對改善血脂的構(gòu)成和防止動脈硬化都非常有益的。不飽和脂肪酸在植物油中含量較多，因此要適量多吃植物油為機體補充必備的能量。動物油才容易導(dǎo)致肥胖，所以就要少吃。

　　保證人體每天所需營養(yǎng)都能夠被攝取，才能保證你贏在減肥起跑線上，從而讓你的減肥之旅更加順利，效果也更快顯現(xiàn)，并且持久不反彈。

36個春季減肥小妙招

　　堅持溫和運動

　　春季減肥不適合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒?？梢赃x擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間，同樣能夠達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

　　補充水分

　　喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

　　瘦身飲品

　　無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過量飲食，幫助脂肪分解。

　　以湯代飯

　　每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。

　　低卡路里食物

　　在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于減肥。但是無過不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門的醬料。平時飲食減肥的你，當(dāng)然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品。

　　減肥要適度

　　一個人一周減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學(xué)的減肥會導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴重者甚至可能帶來生命危險。

4減肥竅門

　　要有少食多餐的習(xí)慣

　　控制食欲，也是一種能力，通常我們面對美食，或者逢年過節(jié)，總是容易暴飲暴食，那樣不僅對身體不好，而且對減肥毫無益處。在兩頓飯點的間隔時間中，人體的新陳代謝會變慢，所以，少食多餐有助于減肥。而且，研究表明，加餐會讓人在正餐中吃得更少，所以，每過3-4小時，就給自己加個餐吧，那樣能讓人體的新陳代謝運轉(zhuǎn)起來。

　　適量合理地喝功能性飲料

　　現(xiàn)在市場上有各種品牌、口味的功能性飲料，很多人的意識里，運動都不適合喝功能性飲料，盡量和白開水和茶水為主。但是，功能性飲料中的一些成分，可以加速新陳代謝，例如可卡因以及?；撬?，同時還能夠燃燒脂肪。不過有的人在飲用功能性飲料后，出現(xiàn)高血壓、焦慮和睡眠問題，也就是說功能性飲料是一把雙刃劍，不是每個人的體質(zhì)都適合喝，尤其是兒童、青少年和老人，一定要慎喝功能性飲料。

　　注意多喝水

　　當(dāng)人體內(nèi)的水分充足，那么新陳代謝速度也會保持快速，因為水分也參與著卡路里的消耗。所以，盡管只是輕微缺水，基礎(chǔ)代謝速度也會下降。記得保持每天喝8杯以上的水，總之多喝水對身體各種好。飲水時間可分配在一天的任何時刻，建議在清晨起床空腹喝1杯、晚上睡前喝1杯。大家平時要養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣，不要口渴時才飲水;飲水也要少量多次，一次性飲水不宜過多，每次250毫升左右為宜。

　　堅持強度較高的有氧運動

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。這里要說明的是，有氧運動并不能有效鍛煉肌肉，但是，有氧運動也有很多好處，尤其是有氧運動后幾小時內(nèi)，人體的基礎(chǔ)代謝速度會加快很多。也就是說，要想提高基礎(chǔ)代謝的速度，那么有氧運動強度也要提高才行，可以通過延長運動時間來提升強度。

　　喝茶和咖啡

　　茶葉含有大量的茶多酚、以及咖啡因和兒茶酚，這些物質(zhì)能有效提高人體的新陳代謝速度，讓新陳代謝在幾個小時內(nèi)都能高速運轉(zhuǎn)。研究表明，當(dāng)一個人處于靜止?fàn)顟B(tài)或低強度鍛煉時，喝茶能讓身體多消耗17%的卡路里。很多人都有喝咖啡的習(xí)慣，因為咖啡能幫助人們集中注意力，消除疲勞，提高運動時的耐力，而且還能提高新陳代謝。所以堅持每天喝幾杯小茶，偶爾喝喝咖啡，絕對是對身體有大好處。

　　鍛煉增加肌肉

　　人體無時無刻都在消耗能量，但是你知道嗎?相等的肌肉和脂肪，肌肉消耗的熱量是脂肪的3倍，也就是因為這樣，所以肌肉多的人新陳代謝也快基礎(chǔ)代謝更高?；蛟S有人說可以通過力量訓(xùn)練，快速練出肌肉。但我想說，那樣固然科學(xué)，但是很累，我們更想要快樂地運動，所以，多運動，就會有肌肉。當(dāng)你有肌肉，基礎(chǔ)代謝提高，就容易躺著也瘦了。

　　保證營養(yǎng)均衡充足

　　很多人為了減肥，就少吃，這也不吃那也不吃，這是非常錯誤的。因為攝入熱量過少，嚴格節(jié)食或許會迅速減重，但是，體內(nèi)的營養(yǎng)也會加速流失。而且會讓肌肉減少，導(dǎo)致新陳代謝變慢，不僅是為了減肥，更是為了健康，為了保證新陳代謝速度，女性每天應(yīng)攝入不少于1200卡熱量，男性則應(yīng)攝入不少于1800卡熱量。除了熱量，還要多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，因為消化蛋白質(zhì)，比消化脂肪需要更多卡路里，所以要少吃碳水化合物。多吃蛋白質(zhì)。

5分享5個健康有效的中藥減肥秘方

　　1.中藥減肥處方：荷葉灰方

　　組成：荷葉。

　　方法：燒存性，研末，收貯備用。每次適量、水飲調(diào)服，每日3次。

　　功效：減肥。

　　2.中藥減肥處方：清宮仙藥茶

　　組成：上等茶葉3克，紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂各12克。

　　方法：后四種研粗末，與茶葉混合，收貯備用。每次適量，開水泡，當(dāng)茶飲。

　　功效：消脂減肥，可用于治療單純性肥胖癥和高脂血癥。

　　3.中藥減肥處方：大柴胡湯

　　組成：柴胡9克，黃芩9克，芍藥12克，半夏9克，大黃9克，生姜3片，大棗3枚，枳實9克。

　　方法：上八種藥，以水煎煮2次。每日2次，飯后溫服。

　　功效：治療過食肥胖、運動不足、情志失調(diào)以致皮下脂肪沉著的中年人。

　　4.中藥減肥處方：海藻輕身湯

　　組成：取海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、澤瀉各15克，茵陳、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。

　　方法：清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。

　　功效：化痰祛脂，健脾利濕，調(diào)理氣機，主治女性青年肥胖癥。

　　5.中藥減肥處方：輕身散

　　組成：黃芪500克，茯苓、甘草、人參、山茱萸、云母粉，生姜各3克。

　　方法：先將黃芪、生姜煎煮沸，焙干為散;再將茯苓等其余五味搗篩為散，拌勻。每次服用1克，服時加鹽少許，開水沖服。

　　功效：補氣健脾，減肥輕身。

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