吃什么既健康又瘦得快?瘦身時選對健康減肥食品能讓你吃著便能輕松享瘦。下面我們就來為你推薦9種超人氣的健康減肥食品，教你吃什么減肥最有效?？靵砜纯匆幌掳?，學習了很有幫助!

目錄按摩減肥有效嗎為你推薦9種健康減肥食品節(jié)食減肥小秘方　最適合懶人減肥四方法節(jié)食減肥的危害

1按摩減肥有效嗎

　　一，按摩減肥抑制食欲

　　通過指壓、按揉方法來按摩一些可以抑制食欲的穴位，進而再配合按摩局部的穴位起到減肥塑形的作用。例如按摩腹部可加大消耗能量，促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，使多余的食物營養(yǎng)及時從腸道排出，這種方法比服瀉劑更健康。

　　二，經絡穴位

　　全身主要經絡12條，再加上七經八脈、360多個穴位，聽起來就會讓人望而卻步、無從下手。其實，基本減肥需要掌握的穴位5個就夠了。每天按摩一次，幾天下來也就爛熟于心了。而正是這5個穴位，在對付減肥上顯示了出乎意料的效果。

　　1、肱中穴

　　位置 肱中在大臂內側，腋窩下與手肘中間點。

　　按摩此穴，能加速代謝速度，排除平時堆積在大臂內側的廢物，促進脂肪消耗，使手臂變得纖瘦。

　　按摩方法 拇指圈狀按摩。

　　2、臂穴

　　位置 臂穴位于人體的臂外側，三角肌止點處。

　　按摩此穴，可以促進血液循環(huán)，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致。

　　按摩方法 食指中指共同作圈狀按壓，感到酸痛的力度即可。

　　3、外關穴

　　位置 小臂背側，手腕向上兩寸，兩個骨頭中間的夾縫里。

　　按摩此穴，能疏通臂部經絡，改善血液循環(huán)，消除小臂麻木腫脹的感覺，使小臂變得纖細。

　　按摩方法 拇指按壓。

　　三，按摩減肥

　　按摩減肥是通過手法作用于身體一定穴位或一定部位，達到減重塑形的一種減肥方法。

　　經絡由經和絡組成，經就是干線，絡就是旁支，人體有12條主干線，也叫做“十二正經”。還有無數條絡脈，經和絡縱橫交錯，在人體里構成了一張大網。經絡內聯臟腑，外接四肢百骸，可以說身體的各個部位無不包括在這張大網之中。所以身體要減肥，找準這張網上相應的穴位即可。

　　四，日常瘦腹按摩

　　按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。在按摩時可以搭配塑腹特，促進腹部皮膚吸收，效果會非常好的。

　　取適量的塑腹特于手心，用掌心的溫度溫熱乳液后，從腹部開始往腰部涂抹。最初時候力量可以稍輕一些，如果沒有不適可加重力道，效果很顯著。

　　1、以肚臍為中心在腹部畫一個問號，沿問號方向按摩，兩側各按摩30次。

　　腹部減肥的按摩手法

　　2、雙手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直線向下腹部用力按摩，重復此動作30次。

　　腹部減肥的按摩手法

　　3、雙手由胸骨下方沿著肋骨向身體外側按摩，重復此動作30次

　　腹部減肥的按摩手法

　　五，淋巴按摩瘦腿

　　首先坐在床上or椅子上，將腿部稍微彎曲，讓膝蓋后側不要用力。接著用食、中、無名指，用大約五分力按壓膝蓋正后方的關節(jié)處，大約按摩3～5分鐘，可以幫助排水、消除水腫唷!

　　因為膝蓋后方有很多淋巴結，所以有空可以多按按，刺激淋巴，幫助循環(huán)唷～

　　如果家里有按摩器就更贊了!!按起來超省力的!

2為你推薦9種健康減肥食品

　　菇類

　　金針菇、蘑菇、草菇、香菇等菇類，均屬于低脂、高纖又富含蛋白質的食物，即可促進腸胃蠕動、減少便秘，又可抑制膽固醇、增加飽足感，有助于減少脂肪的的攝取，達到減肥的效果。

　　葡萄柚

　　葡萄柚的水分含量極高，更有大量的酸性物質，可幫助體內的消化液增加，以刺激腸胃蠕動，促進消化，并且天天飲用葡萄柚汁，除了可以達到減肥的目的外，還能降低膽固醇、對患有心血管疾病的減肥者來說是最佳的食物了。(較年長的婦女如果每天食用四分之一顆葡萄柚以上，患乳癌的幾率可能提高百分之三十。謹慎食用哦!)

　　黃瓜

　　黃瓜中的水分含量約占98%，其余人體所需的營養(yǎng)素含量則很少。雖如此，但黃瓜中卻含有丙醇二酸，可抑制糖類轉化為脂肪，且有預防肥胖的效果。黃瓜中所含的纖維素及維生素B、C，也具有促進腸道代謝、降低膽固醇等功效。

　　冬瓜

　　冬瓜含有維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵等養(yǎng)分，能阻止淀粉、糖類轉化成脂肪。也由于本身含有豐富的纖維素，具清熱解毒、利水消腫、止渴、通便、解悶等功效，可以降火清胃、減少食量，因此為減肥的圣品。

　　姜

　　姜在近來相當熱門，許多減肥產品中都含有姜的成分，且使用過的人反應都很好，原因是姜所含的姜辣素，有促進血液循環(huán)、驅寒、排汗、代謝熱量、改善、健胃整腸、通氣活血、利尿消腫等功效，所以不論是拿姜入菜或喝姜汁，甚至利用姜汁泡澡，都能達到減肥的目的。

　　蘿卜

　　蘿卜味道甘甜，熱量低，且因食用后易產生飽足感，可減少吃進及多食物，加上富含多種維生素及微量元素，可促進腸胃蠕動，有利于新陳代謝，可避免脂肪堆積在皮下，有助于減肥效果的呈現。

　　蘋果

　　蘋果風味甘甜、微酸，富含維生素A、C、E、葡萄糖、果膠、蛋白質、膳食纖維等多種營養(yǎng)，慢慢咀嚼可增加飽足感，進而減少其他熱量的攝取，且低鈉又不含膽固醇的特色，讓任何人都可以食用，甚至當正餐也不會減損健康，是許多減肥者的最愛。

　　芹菜

　　芹菜味道清香、甘涼、屬于低熱量蔬菜，本身含有豐富的水分及維生素C、B1、B2、胡蘿卜素，蛋白質等多種營養(yǎng)，具有降血壓，血脂的功效，又因富含纖維素，有助消化，可促進新陳代謝預防肥胖。

　　木瓜

　　木瓜含有維生素A、C、葡萄糖及鈣、磷、鐵等礦物質，可助消化，清除宿便，達到瘦上腹的目的。此外，木瓜本身含有獨特的蛋白質分解酵素，對脂肪有很強的分解能力，可改善肥胖現象。

3節(jié)食減肥小秘方　

　　秘方一：黃瓜雞蛋減肥法

　　這是一種節(jié)食減肥方法中的一種。做法是早晨只吃一個雞蛋和一根黃瓜;中午依照早晨的做法;晚上的時候就將雞蛋也省掉，只吃一根黃瓜。

　　這樣做的效果較為明顯，而且減肥的效率較高，只是很難堅持并且長時間如此下去會影響機體的營養(yǎng)。所以，建議短期 使用此法較好。

　　秘方二：蘋果牛奶減肥法

　　這也是很多奉行節(jié)食減肥法的女士朋友們常用的方法之一。一天只喝牛奶吃蘋果，兩天一個階段。

　　在此階段外，要恢復正常的飲食，以及時補充機體所需的營養(yǎng)，當然補充所需時，切忌暴飲暴食，以免引發(fā)胃腸病變。這種方法還是挺有效的，只是這也需要您的堅強毅力。

　　秘方三：七日魔鬼瘦身湯

　　這種湯又被俗稱為“巫婆湯”。具體做法是用三個左右的大西紅柿和一整棵高麗菜，在外加上兩個青椒、一小把芹菜和兩個洋蔥放到鍋里煮湯食用。建議每天吃些其他的食物外，餓時食用該湯。

　　熬這么一大鍋，可以喝上七天。注意，要保證湯的新鮮，切忌喝霉變過期的。

　　這些節(jié)食減肥小秘方，都不適合于長期的堅持，只要以短暫的時期為一個階段這樣反復進行就可以，畢竟減肥需要在保證不影響身體健康的前提下進行。

4最適合懶人減肥四方法

　　一、保證充足而規(guī)律的睡眠

　　睡眠是很好的減肥方 式，而且是不需要付出辛苦汗水就能達到效果的。睡眠減肥，就是通過調整睡眠時間、睡眠質量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進新陳代謝，排除 水中，把脂肪轉化為能量。對于不愛運動的人來說這是不是一大福利呢!但要注意，睡眠減肥的重點在于時間，一定要在晚上10點前入睡，第二天6點起床，尤其 在11點到1點間的睡眠質量要保證好。

　　二、多吃蔬菜水果產生飽腹感

　　不少人認為減肥就一定要節(jié)食，然后拼命運動，其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食欲，讓你吃不下那些高熱量的發(fā)胖食品。對于減肥來說，蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯的選擇。

　　三、餐前喝水

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚屔⑦@種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　四、選擇你喜歡的方式運動

　　減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好 是在你做家務的時候放點輕松的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量 的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那么減肥就沒有辛苦可言啦!

　　五、減肥需要耐心

　　研究人員發(fā)現，那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時間。請記住，減肥需要時間，一旦你習慣了新的飲食方式，減肥就不再是那么難以實現。你必須要保持耐心，不要因為短時間看不到成效就放棄，只有懶女人，沒有丑女人!

5節(jié)食減肥的危害

　　危害1：優(yōu)質蛋白不足。

　　大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那么當我們優(yōu)質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節(jié))。

　　危害2：各種維生素不足。

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

　　危害3：體內蛋白質被消耗。

　　營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

　　危害4：基礎代謝率下降，成為易胖體質。

　　長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒樱A代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

　　危害5：極易反彈的更高。

　　大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來后，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節(jié)食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

相關知識

八種低卡健康減肥食品排行推薦
怎么減肥？健康減肥計劃和食品推薦，助力減肥成功
減肥瘦身產品推薦幾種給我吧
推薦五種人氣健康減肥茶
9種健康減肥秘訣 輕松享瘦
減肥的健康食譜推薦一個吧？
喝什么茶能減肥瘦身 11種減肥飲品推薦
推薦9個減肥妙招?輕松燃脂瘋狂瘦！【2】
減肥藥推薦：這些產品讓你輕松瘦身
推薦6種健康的低碳水化合物飲食，減肥的你趕緊收藏起來吧

網址: 為你推薦9種健康減肥食品 http://www.u1s5d6.cn/newsview106622.html