吃什么既健康又瘦得快?瘦身時(shí)選對(duì)健康減肥食品能讓你吃著便能輕松享瘦。下面我們就來(lái)為你推薦9種超人氣的健康減肥食品，教你吃什么減肥最有效?？靵?lái)看看一下吧，學(xué)習(xí)了很有幫助!

目錄按摩減肥有效嗎為你推薦9種健康減肥食品節(jié)食減肥小秘方　最適合懶人減肥四方法節(jié)食減肥的危害

1按摩減肥有效嗎

　　一，按摩減肥抑制食欲

　　通過(guò)指壓、按揉方法來(lái)按摩一些可以抑制食欲的穴位，進(jìn)而再配合按摩局部的穴位起到減肥塑形的作用。例如按摩腹部可加大消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，使多余的食物營(yíng)養(yǎng)及時(shí)從腸道排出，這種方法比服瀉劑更健康。

　　二，經(jīng)絡(luò)穴位

　　全身主要經(jīng)絡(luò)12條，再加上七經(jīng)八脈、360多個(gè)穴位，聽(tīng)起來(lái)就會(huì)讓人望而卻步、無(wú)從下手。其實(shí)，基本減肥需要掌握的穴位5個(gè)就夠了。每天按摩一次，幾天下來(lái)也就爛熟于心了。而正是這5個(gè)穴位，在對(duì)付減肥上顯示了出乎意料的效果。

　　1、肱中穴

　　位置 肱中在大臂內(nèi)側(cè)，腋窩下與手肘中間點(diǎn)。

　　按摩此穴，能加速代謝速度，排除平時(shí)堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物，促進(jìn)脂肪消耗，使手臂變得纖瘦。

　　按摩方法 拇指圈狀按摩。

　　2、臂穴

　　位置 臂穴位于人體的臂外側(cè)，三角肌止點(diǎn)處。

　　按摩此穴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致。

　　按摩方法 食指中指共同作圈狀按壓，感到酸痛的力度即可。

　　3、外關(guān)穴

　　位置 小臂背側(cè)，手腕向上兩寸，兩個(gè)骨頭中間的夾縫里。

　　按摩此穴，能疏通臂部經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，消除小臂麻木腫脹的感覺(jué)，使小臂變得纖細(xì)。

　　按摩方法 拇指按壓。

　　三，按摩減肥

　　按摩減肥是通過(guò)手法作用于身體一定穴位或一定部位，達(dá)到減重塑形的一種減肥方法。

　　經(jīng)絡(luò)由經(jīng)和絡(luò)組成，經(jīng)就是干線，絡(luò)就是旁支，人體有12條主干線，也叫做“十二正經(jīng)”。還有無(wú)數(shù)條絡(luò)脈，經(jīng)和絡(luò)縱橫交錯(cuò)，在人體里構(gòu)成了一張大網(wǎng)。經(jīng)絡(luò)內(nèi)聯(lián)臟腑，外接四肢百骸，可以說(shuō)身體的各個(gè)部位無(wú)不包括在這張大網(wǎng)之中。所以身體要減肥，找準(zhǔn)這張網(wǎng)上相應(yīng)的穴位即可。

　　四，日常瘦腹按摩

　　按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。在按摩時(shí)可以搭配塑腹特，促進(jìn)腹部皮膚吸收，效果會(huì)非常好的。

　　取適量的塑腹特于手心，用掌心的溫度溫?zé)崛橐汉?，從腹部開(kāi)始往腰部涂抹。最初時(shí)候力量可以稍輕一些，如果沒(méi)有不適可加重力道，效果很顯著。

　　1、以肚臍為中心在腹部畫一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)方向按摩，兩側(cè)各按摩30次。

　　腹部減肥的按摩手法

　　2、雙手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直線向下腹部用力按摩，重復(fù)此動(dòng)作30次。

　　腹部減肥的按摩手法

　　3、雙手由胸骨下方沿著肋骨向身體外側(cè)按摩，重復(fù)此動(dòng)作30次

　　腹部減肥的按摩手法

　　五，淋巴按摩瘦腿

　　首先坐在床上or椅子上，將腿部稍微彎曲，讓膝蓋后側(cè)不要用力。接著用食、中、無(wú)名指，用大約五分力按壓膝蓋正后方的關(guān)節(jié)處，大約按摩3～5分鐘，可以幫助排水、消除水腫唷!

　　因?yàn)橄ドw后方有很多淋巴結(jié)，所以有空可以多按按，刺激淋巴，幫助循環(huán)唷～

　　如果家里有按摩器就更贊了!!按起來(lái)超省力的!

2為你推薦9種健康減肥食品

　　菇類

　　金針菇、蘑菇、草菇、香菇等菇類，均屬于低脂、高纖又富含蛋白質(zhì)的食物，即可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、減少便秘，又可抑制膽固醇、增加飽足感，有助于減少脂肪的的攝取，達(dá)到減肥的效果。

　　葡萄柚

　　葡萄柚的水分含量極高，更有大量的酸性物質(zhì)，可幫助體內(nèi)的消化液增加，以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，并且天天飲用葡萄柚汁，除了可以達(dá)到減肥的目的外，還能降低膽固醇、對(duì)患有心血管疾病的減肥者來(lái)說(shuō)是最佳的食物了。(較年長(zhǎng)的婦女如果每天食用四分之一顆葡萄柚以上，患乳癌的幾率可能提高百分之三十。謹(jǐn)慎食用哦!)

　　黃瓜

　　黃瓜中的水分含量約占98%，其余人體所需的營(yíng)養(yǎng)素含量則很少。雖如此，但黃瓜中卻含有丙醇二酸，可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，且有預(yù)防肥胖的效果。黃瓜中所含的纖維素及維生素B、C，也具有促進(jìn)腸道代謝、降低膽固醇等功效。

　　冬瓜

　　冬瓜含有維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵等養(yǎng)分，能阻止淀粉、糖類轉(zhuǎn)化成脂肪。也由于本身含有豐富的纖維素，具清熱解毒、利水消腫、止渴、通便、解悶等功效，可以降火清胃、減少食量，因此為減肥的圣品。

　　姜

　　姜在近來(lái)相當(dāng)熱門，許多減肥產(chǎn)品中都含有姜的成分，且使用過(guò)的人反應(yīng)都很好，原因是姜所含的姜辣素，有促進(jìn)血液循環(huán)、驅(qū)寒、排汗、代謝熱量、改善、健胃整腸、通氣活血、利尿消腫等功效，所以不論是拿姜入菜或喝姜汁，甚至利用姜汁泡澡，都能達(dá)到減肥的目的。

　　蘿卜

　　蘿卜味道甘甜，熱量低，且因食用后易產(chǎn)生飽足感，可減少吃進(jìn)及多食物，加上富含多種維生素及微量元素，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于新陳代謝，可避免脂肪堆積在皮下，有助于減肥效果的呈現(xiàn)。

　　蘋果

　　蘋果風(fēng)味甘甜、微酸，富含維生素A、C、E、葡萄糖、果膠、蛋白質(zhì)、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)，慢慢咀嚼可增加飽足感，進(jìn)而減少其他熱量的攝取，且低鈉又不含膽固醇的特色，讓任何人都可以食用，甚至當(dāng)正餐也不會(huì)減損健康，是許多減肥者的最愛(ài)。

　　芹菜

　　芹菜味道清香、甘涼、屬于低熱量蔬菜，本身含有豐富的水分及維生素C、B1、B2、胡蘿卜素，蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)，具有降血壓，血脂的功效，又因富含纖維素，有助消化，可促進(jìn)新陳代謝預(yù)防肥胖。

　　木瓜

　　木瓜含有維生素A、C、葡萄糖及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，可助消化，清除宿便，達(dá)到瘦上腹的目的。此外，木瓜本身含有獨(dú)特的蛋白質(zhì)分解酵素，對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力，可改善肥胖現(xiàn)象。

3節(jié)食減肥小秘方　

　　秘方一：黃瓜雞蛋減肥法

　　這是一種節(jié)食減肥方法中的一種。做法是早晨只吃一個(gè)雞蛋和一根黃瓜;中午依照早晨的做法;晚上的時(shí)候就將雞蛋也省掉，只吃一根黃瓜。

　　這樣做的效果較為明顯，而且減肥的效率較高，只是很難堅(jiān)持并且長(zhǎng)時(shí)間如此下去會(huì)影響機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)。所以，建議短期 使用此法較好。

　　秘方二：蘋果牛奶減肥法

　　這也是很多奉行節(jié)食減肥法的女士朋友們常用的方法之一。一天只喝牛奶吃蘋果，兩天一個(gè)階段。

　　在此階段外，要恢復(fù)正常的飲食，以及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然補(bǔ)充所需時(shí)，切忌暴飲暴食，以免引發(fā)胃腸病變。這種方法還是挺有效的，只是這也需要您的堅(jiān)強(qiáng)毅力。

　　秘方三：七日魔鬼瘦身湯

　　這種湯又被俗稱為“巫婆湯”。具體做法是用三個(gè)左右的大西紅柿和一整棵高麗菜，在外加上兩個(gè)青椒、一小把芹菜和兩個(gè)洋蔥放到鍋里煮湯食用。建議每天吃些其他的食物外，餓時(shí)食用該湯。

　　熬這么一大鍋，可以喝上七天。注意，要保證湯的新鮮，切忌喝霉變過(guò)期的。

　　這些節(jié)食減肥小秘方，都不適合于長(zhǎng)期的堅(jiān)持，只要以短暫的時(shí)期為一個(gè)階段這樣反復(fù)進(jìn)行就可以，畢竟減肥需要在保證不影響身體健康的前提下進(jìn)行。

4最適合懶人減肥四方法

　　一、保證充足而規(guī)律的睡眠

　　睡眠是很好的減肥方 式，而且是不需要付出辛苦汗水就能達(dá)到效果的。睡眠減肥，就是通過(guò)調(diào)整睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，排除 水中，把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)這是不是一大福利呢!但要注意，睡眠減肥的重點(diǎn)在于時(shí)間，一定要在晚上10點(diǎn)前入睡，第二天6點(diǎn)起床，尤其 在11點(diǎn)到1點(diǎn)間的睡眠質(zhì)量要保證好。

　　二、多吃蔬菜水果產(chǎn)生飽腹感

　　不少人認(rèn)為減肥就一定要節(jié)食，然后拼命運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來(lái)。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食欲，讓你吃不下那些高熱量的發(fā)胖食品。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯(cuò)的選擇。

　　三、餐前喝水

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱?lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　四、選擇你喜歡的方式運(yùn)動(dòng)

　　減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動(dòng)，特別是在你沒(méi)有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好 是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂(lè)，那樣就會(huì)讓你的小運(yùn)動(dòng)變得更加有趣了?；蛘哌x擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等，只要是能消耗熱量 的運(yùn)動(dòng)就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動(dòng)的話，那么減肥就沒(méi)有辛苦可言啦!

　　五、減肥需要耐心

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，那些減肥成功的人堅(jiān)持減肥的時(shí)間至少超過(guò)2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時(shí)間。請(qǐng)記住，減肥需要時(shí)間，一旦你習(xí)慣了新的飲食方式，減肥就不再是那么難以實(shí)現(xiàn)。你必須要保持耐心，不要因?yàn)槎虝r(shí)間看不到成效就放棄，只有懶女人，沒(méi)有丑女人!

5節(jié)食減肥的危害

　　危害1：優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

　　大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無(wú)法調(diào)節(jié))。

　　危害2：各種維生素不足。

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

　　危害3：體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

　　營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>

　　危害4：基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。

　　長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

　　危害5：極易反彈的更高。

　　大家都說(shuō)越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來(lái)的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來(lái)后，很多MM會(huì)自暴自棄，開(kāi)始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來(lái)的彈性，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來(lái)。

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