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推薦6種健康的低碳水化合物飲食，減肥的你趕緊收藏起來(lái)吧

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 01:46

隨著生活水平的不斷提升，人們?cè)絹?lái)越注意自己的飲食健康。特別喜歡吃一些低碳水化合物，而且還想從里面獲取多樣的營(yíng)養(yǎng)，這樣既可以保住了自己的體質(zhì)，而且還能夠讓營(yíng)養(yǎng)充足，可以說(shuō)是一舉兩得的事情。

低碳水化合物可以幫助人們更好的消化，控制好體內(nèi)的血糖穩(wěn)定降低心腦血管的風(fēng)險(xiǎn)，并且讓你的飽腹感增強(qiáng)。同時(shí)還可以幫助想要減肥的人士達(dá)到一定的目的。下面就給大家推薦6種低碳水化合物的食物。

1、小麥

小麥經(jīng)過(guò)半熟或干燥后成為全麥粒，它就成為了低碳水化合物，它的烹飪速度非常快，在10~15分鐘就可以做好，而且它里面只含有14克的碳水化合物，是一種低血糖的選擇，里面含有豐富的膳食纖維，維生素礦物質(zhì)，比如說(shuō)鐵、鎂、鋅等。日常多吃一些小麥對(duì)自己的身體絕對(duì)沒(méi)有錯(cuò)。

2、蕎麥

蕎麥近幾年才是流行的，但是它確實(shí)是一種金太鬼化合物，每份里面只約20克的碳水化合物，并且它里面含有完整的蛋白質(zhì)，也就是說(shuō)人們需要的9種必須的氨基酸，另外里面含有纖維素維生素和酶等來(lái)源，它可以做面包。絕對(duì)是一種不可多得的食材。

3、黎麥

每份藜麥中含有21克碳水化合物，它也是一個(gè)完整的蛋白里面含有鎂，葉酸，鋅等元素。日常人們用藜麥做沙拉添加質(zhì)地和營(yíng)養(yǎng)。它可以與肉餅、漢堡、湯一起服用。使用面積非常廣，建議減肥的人日?？梢猿砸恍┧?。

4、野生稻

為了增加其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可以將白米換成野生稻，野生稻里每份含有21克碳水化合物。野生稻香皮普通的水稻來(lái)說(shuō)，含有更多的蛋白質(zhì)和膳食纖維，而且果類(lèi)質(zhì)地兼營(yíng)，味道也是比較香甜的。它可以作為沙拉、湯、肉飯的添加品種。

5、大麥

大麥?zhǔn)巧钪凶畛Ｒ?jiàn)的一種植物，也是最早的植物之一，其里面含有豐富的維生素，礦物質(zhì)西蒙等，每份含有28克碳水化合物。對(duì)于素食主義來(lái)說(shuō)，可以用蘑菇代替肉與大麥一起吃。

6、小米

小米是生活中最普通的一種食材，但是它的碳水化合物是非常低的，只含有23克的碳水化合物，并且里面含有豐富的維生素礦物質(zhì)。鐵鋅等，它能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且小米可以替代米飯，建議減肥的人士可以用大米與小米一起摻雜服用。

上述就是6種低碳水化合物食物的介紹，希望能夠?qū)τ跓釔?ài)養(yǎng)生準(zhǔn)備減肥的人士有幫助，還在等什么？快點(diǎn)存起，低碳水化合物讓你的身材更美，讓你的身體更健康吧。