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健康飲食減肥法：控制總熱量攝入是核心策略！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 11:23

健康飲食減肥法：控制總熱量攝入是核心策略！

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發(fā)布時(shí)間：2024-09-27 16:34:02 糾錯(cuò)/刪除

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健康飲食減肥法有哪些?越來越多的人被體內(nèi)蓄積過多的脂肪所困擾，體脂過高還會(huì)導(dǎo)致一些肥胖相關(guān)疾病的出現(xiàn)，不利于身體的健康，因此減肥成為了目前社會(huì)上比較熱門的話題，減肥的方式五花八門，其中比較健康的方式就是使用健康飲食減肥法，那么健康飲食減肥法具體有哪些方式呢，控制總熱量攝入至關(guān)重要!

健康飲食減肥法：控制總熱量攝入是核心策略！

1、控制總熱量攝入

想要有的減肥，控制一天飲食中的總熱量攝入是比較有的方式，熱量的確定需要根據(jù)自身的體質(zhì)，每天的消耗量來進(jìn)行設(shè)定，注意總的熱量設(shè)定以后，對于每一餐所攝入的食物都需要仔細(xì)的考量，在食物的選擇中應(yīng)當(dāng)盡量選擇低熱量但營養(yǎng)豐富的食物，例如蔬菜以及一些GI值的水果等等，不僅能夠提高飽腹感，維持減肥的過程，而且攝入的熱量比較低，對于身體的負(fù)擔(dān)也比較小。

2、合理的進(jìn)食時(shí)間

在控制好總的熱量以后，應(yīng)當(dāng)每天集中在特定的幾個(gè)時(shí)間進(jìn)食，從而形成規(guī)律的生物鐘，有利于胃腸等消化液的分泌，也有利于身體的健康，可以參考一日三餐定時(shí)定量的方法，例如早餐在設(shè)置在6:00~8:00之間，午餐在12:00~1:00之間，而晚餐一般在6:00~8:00之間，通過規(guī)律的飲食時(shí)間來使來促進(jìn)食物的消化過程，在減肥的初期可以進(jìn)行加餐，但是需要注意加餐的時(shí)間需要控制，排除睡前兩小時(shí)，睡前兩小時(shí)只喝水，不要攝入食物。

3、良好的飲食習(xí)慣

(1) 細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽是適合絕大多數(shù)減肥人士的一個(gè)好的飲食習(xí)慣，人的生理機(jī)能顯示在胃腸產(chǎn)生飽足的信號(hào)到達(dá)大腦的時(shí)間需要20分鐘左右，如果進(jìn)食速度過快的話，可能在大腦產(chǎn)生飽了的指令之前已經(jīng)攝入了過多的熱量，妨礙減肥的過程，因此需要細(xì)嚼慢咽，能夠有的減少能量的攝入。

而要做到細(xì)嚼慢咽，可以通過以下兩種方式進(jìn)行，第1種可以在每兩口食物之間放下手中的碗筷，從而有時(shí)間來充分的咀嚼口中的食物，然后咀嚼完成之后，再拿起碗筷去進(jìn)食另一口食物，通過這樣的方式來減慢進(jìn)食的速度。

第二可以在用餐期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，通過不斷延長休息的時(shí)間來使自己的進(jìn)食時(shí)間慢慢的延長。

(2) 專心進(jìn)食

很多人會(huì)養(yǎng)成的不良飲食習(xí)慣是一邊看電視或一邊刷手機(jī)一邊進(jìn)食，這樣的方式會(huì)導(dǎo)致不專心品嘗食物，而導(dǎo)致身體吸收了過量的熱量，卻不會(huì)產(chǎn)生飽食的感覺，因此吃東西的時(shí)候盡量要專心，不要一邊做其他事情一邊進(jìn)食，專心享受美食帶來的樂趣，同時(shí)盡量的放慢飲食的速度。

4、空腹喝水法

對于減肥初期的人來說，熱量攝入的減少而產(chǎn)生的饑餓感會(huì)導(dǎo)致減肥難以進(jìn)行下去，那么比較好的方式就是空腹喝水，由于減肥的過程中需要大量的水來促進(jìn)代謝廢物的產(chǎn)出，因此足夠的飲水量，對于減肥也有一定的益處，在空腹的時(shí)候如果難以忍受，那么就可以小口的進(jìn)行喝水，從而產(chǎn)生飽腹的感覺，維持減肥的過程。

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