十個(gè)胖子，有九個(gè)都是吃出來(lái)的，若想減肥，管住嘴，邁開(kāi)腿是最簡(jiǎn)單的方法，但是很多人都做不到，并給還有的人為了能快速達(dá)到減肥效果，就會(huì)采用節(jié)食的方法。燕教授營(yíng)養(yǎng)師表示，雖然能一定程度上瘦身，但是長(zhǎng)期下去會(huì)損害健康，因此節(jié)食減肥不可取。

其實(shí)減肥成功的原理很簡(jiǎn)單，就是使消耗的熱量大于攝入的熱量。若是能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個(gè)星期后，就大約可以減重4公斤。

想要控制熱量，那么就要了解食物的熱量，這樣才能在健康的前提下控制熱量的攝入。接下來(lái)給大家羅列了100+常見(jiàn)食物熱量，正在減肥或者計(jì)劃減肥的你，可以參考一下哦！

一、主食類(lèi)

主食中含有豐富的碳水化合物，并且是身體能量的主要來(lái)源，因此減肥的時(shí)候千萬(wàn)不能不吃主食哦！下面給大家羅列的是一些我們生活中常見(jiàn)或者常吃的主食，其的熱量可以參考一下。若是在減肥，建議大家還是吃一些熱量低且飽腹感強(qiáng)的主食。

二、蔬菜類(lèi)

蔬菜含有豐富的膳食纖維，不僅能增強(qiáng)飽腹感，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘問(wèn)題，更重要的是熱量低，還有豐富的維生素，減肥期間可以多吃蔬菜。

三、水果類(lèi)

水果也含有豐富的維生素和膳食纖維，但是減肥的時(shí)候不能只吃水果減肥，這會(huì)使?fàn)I養(yǎng)攝入單一，從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)健康不利?！?中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議天天吃水果，保證每天攝入200～350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

四、魚(yú)肉蛋類(lèi)

魚(yú)肉蛋類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)，但是魚(yú)類(lèi)消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的好選擇，同時(shí)，魚(yú)肉中的膽固醇含量也很低?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議每周吃魚(yú)280~525g。畜禽肉280~525g，蛋類(lèi)280~350g，平均每天攝入總量120~200g。

五、干果零食類(lèi)

減肥雖然是減掉脂肪，要控制脂肪的攝入，但是適量攝入優(yōu)質(zhì)的脂肪對(duì)減肥也是有利的，杏仁、腰果都是優(yōu)質(zhì)脂肪來(lái)源，但是根據(jù)2016版《中國(guó)居民膳食指南》的建議，每人每周吃50~70克堅(jiān)果，也就是每天平均10克左右就足夠了。但是在減肥期間，建議吃原味的堅(jiān)果。

六、外賣(mài)類(lèi)

外賣(mài)雖然給人帶來(lái)很多便利，但是經(jīng)常吃外賣(mài)也是容易長(zhǎng)胖的，因此了解一下常吃外賣(mài)食物的熱量，可以有助于我們的減肥事業(yè)。

綜上所述就是給大家分享的常見(jiàn)食物熱量表，有需要的可以收藏轉(zhuǎn)發(fā)哦！減肥單單控制飲食是不夠的，適當(dāng)做一下運(yùn)動(dòng)，才能讓減肥事業(yè)更快成功。

建議每周進(jìn)行3~5次戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、打球、跳舞等，每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上，這是消耗脂肪的好方法。

還有加上力量訓(xùn)練，更能讓你減脂事半功倍，因?yàn)榱α坑?xùn)練能促進(jìn)肌肉的合成，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。但是力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請(qǐng)專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)。

減脂涉及到營(yíng)養(yǎng)、健康、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣、心態(tài)等方面，是一個(gè)系統(tǒng)多維的事情，如果一知半解，或者毫無(wú)準(zhǔn)備去減脂，可能都會(huì)失敗告終，學(xué)習(xí)燕教授的經(jīng)驗(yàn)，尋求專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)，才能健康的瘦下去。

燕教授以“專(zhuān)注于國(guó)民健康生活方式”的大健康標(biāo)桿，倡導(dǎo)營(yíng)養(yǎng)平衡、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、心理平衡等健康生活方式。

想了解更多專(zhuān)業(yè)健康知識(shí)，請(qǐng)點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注，鎖定燕教授生命營(yíng)養(yǎng)中心，專(zhuān)業(yè)有態(tài)度的研究所，更多精彩等著你哦！

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