有人說，每一個胖子都是潛力股，瘦了以后的人生會像開了掛一樣美好。然而減肥卻是個技術(shù)活。

運動瘦身

運動醫(yī)學(xué)專家認為，運動消耗人體內(nèi)多少熱量取決于多方面因素：

同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎(chǔ)代謝率先女性高得多。

同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。

不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。

該表格數(shù)據(jù)來源于《中國居民營養(yǎng)膳食指南(2016)》

4個減肥誤區(qū)

每天運動20分鐘

不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。

運動量越大越好

運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。短時間大強度的運動后，血糖水平降低、引起饑餓，這時人們會食欲大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。

徹底和脂肪斷絕關(guān)系

脂肪類食品耐消化、抗餓，進食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。

不吃主食有助減肥

許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這大錯特錯了。主食負責(zé)為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺饑餓，讓人吃進更多。減肥期間，可以用豆類(紅豆、綠豆、蕓豆等)、薯類代替精米白面當(dāng)做主食，這樣吃“減量而不減飽，減量而不減營養(yǎng)”。

科學(xué)減肥

補充足夠的水分

很多人只知道水對我們的生命很重要，但是卻不知道，喝水還可以減肥，因為它能起到一定的飽腹感，可以在一定程度上降低我們的食欲。同時，每天多喝水，還能提升機體代謝水平。

補充足夠的蛋白質(zhì)

相比較其他的物質(zhì)成分來說，蛋白質(zhì)的消化時間會比其他的長一些，所以，平常在生活中可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，可以比較耐餓。同時，它也可以排除體內(nèi)的鹽水分，有利于消腫，讓人看起來不那么臃腫。

保持營養(yǎng)可以均衡發(fā)展

其實減肥，最重要的就是要做到飲食均衡，盡量讓機體每天都攝入均衡的營養(yǎng)價值，這是減肥的關(guān)鍵。但是要注意一點的是，我們每天攝入的熱量要小于被消耗掉的熱量，最重要的是，千萬不要采取少吃、甚至是節(jié)食的方法來減肥，這樣只會加重我們身體的負擔(dān)，而且還會出現(xiàn)反彈的可能性。

少吃油膩的食物

少吃油膩食物的做法并不是說完全不吃，因為油膩食物中含有的脂肪是人體的能量源，所以還是需要攝入的，但是要注意每日攝入的量，一定不要攝入過多造成機體的肥胖。

控制零食的攝入

如果要減肥的話，平時的小零食最好也不要經(jīng)常吃，如果把水果排除在零食之外，那么我們平時所吃的零食，都要好好審視一番。比如說核桃、巧克力、餅干這一些，含有的熱量都很高，日常隨意吃一點，都會讓我們不自覺攝入過多的油脂和熱量。

避免睡眠不足和夜間進食的情況

熬夜，不僅會出現(xiàn)睡眠不足的情況，還會給我們的身體帶來很多的危害。而且，睡眠不足的人，胰島素功能會出現(xiàn)異常的情況，從而增加了患肥胖和糖尿病的潛在風(fēng)險。

此外，無論是什么原因?qū)е掳疽沟娜?，一般在夜間都會感到饑餓且夜間進食，從而讓機體攝入更多的熱量。就算是沒有吃宵夜的習(xí)慣，也最好在晚上8點前結(jié)束晚餐，不要拖到9點之后，因為在9點之后已經(jīng)沒有什么時間和機會再來消耗掉剛剛吃進去的熱量了。

多食用含膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物就是蔬菜，它最顯著的特點就是，能填滿我們的胃，而且消化速度會比較慢，機體要花比較長的時間來消化，所以肚子還存有飽腹感，熱量的攝入就會相應(yīng)的減少。此外，膳食纖維還可以在腸道內(nèi)吸引脂肪一并排出，起到良好的減肥作用。返回搜狐，查看更多

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