要想擁有健康、苗條的身材，必須要做好兩個(gè)方面：控制熱量攝入+增加熱量消耗。

而對(duì)第二點(diǎn)，很多人認(rèn)為必須要通過運(yùn)動(dòng)才能做到，其實(shí)，如果你能增加自己的活動(dòng)消耗（非運(yùn)動(dòng)行為消耗），即使不跑步、不游泳、不去健身房，一樣可以成功瘦身——這就是非運(yùn)動(dòng)性熱量的消耗：NEAT減肥法。

我們的日常消耗代謝（TDEE），一共由4個(gè)部分組成，分別是基礎(chǔ)代謝率（BMR）、非運(yùn)動(dòng)消耗（NEAT)、運(yùn)動(dòng)消耗(TEA)和食物熱效應(yīng)(TEF)。想要達(dá)到減脂的效果，就要保證每日熱量總消耗（新陳代謝＞每日熱量總攝入。

然后而在新陳代謝中，基礎(chǔ)代謝率和食物熱效應(yīng)的變化相對(duì)有限，原因很簡(jiǎn)單：

1.基礎(chǔ)代謝短時(shí)間內(nèi)難以大幅度提升

2.食物生熱反應(yīng)幾乎可忽略不計(jì)

想要增加熱量消耗減肥，還是要從運(yùn)動(dòng)性消耗和非運(yùn)動(dòng)性消耗入手。如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，或者本身身體狀況不適宜運(yùn)動(dòng)的話，那么不妨試試從非運(yùn)動(dòng)性消耗(NEAT)入手。

一、什么是NEAT減肥

Non-Exercise Activity Thermogenesis，即非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)產(chǎn)熱，縮寫為NEAT：是指除了睡覺、吃飯和運(yùn)動(dòng)之外，我們活動(dòng)中所消耗的能量。

圖片來自：BBC《鍛煉的真相》視頻截圖

它的范圍包括步行、工作、打字、家務(wù)和坐立等等。是除了有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)之外的所有活動(dòng)消耗的熱量。

舉個(gè)例子：比如一個(gè)想要減肥的人，能夠每天抽出2小時(shí)來進(jìn)行訓(xùn)練，2小時(shí)進(jìn)食，此外還有8小時(shí)的睡眠，那么在這之外的時(shí)間，還有12個(gè)小時(shí)。而這12個(gè)小時(shí)則是可以通過增加NEAT，來達(dá)到減脂的目的。

二、NEAT的減肥效果

既然是非刻意的運(yùn)動(dòng)，那么熱量消耗能有多少呢？美國梅奧診所內(nèi)分泌專家萊文領(lǐng)導(dǎo)的研究組，征集了20個(gè)志愿者參與一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)樣本是20個(gè)志愿者：這20個(gè)人中有10個(gè)人中等肥胖，而另10個(gè)人則偏瘦。這些人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是不喜歡運(yùn)動(dòng)。

問題來了，同樣不做運(yùn)動(dòng)，為什么一半人會(huì)比另一半人瘦呢？?jī)烧叩捏w重差別來自哪里？

實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：

專家們同樣想搞清楚這個(gè)問題。他們給這些志愿者穿上了能記錄身體運(yùn)動(dòng)和姿勢(shì)的特制內(nèi)衣。這套內(nèi)衣24小時(shí)實(shí)時(shí)記錄志愿者的一舉一動(dòng)。同時(shí)，他們的飲食也經(jīng)過計(jì)算，保證所有志愿者攝入了同樣的熱量。

實(shí)驗(yàn)表明:

經(jīng)過10的實(shí)驗(yàn)，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了其中的奧秘：較胖的志愿者比較瘦的志愿者，平均每天多坐了150分鐘。較胖的人比較瘦的人，會(huì)少很多日?；顒?dòng)，由此減少的熱量消耗，導(dǎo)致了他們之間的體重差別。

實(shí)驗(yàn)結(jié)論：

生活中增加NEAT消耗，對(duì)于減肥的人來說，是很有效的一種方式。減肥效果雖然需要長(zhǎng)時(shí)間才能顯露出來，但是更重要的是，因?yàn)轶w重的降速慢，反彈的幾率會(huì)更小。同時(shí)增加NEAT也不會(huì)對(duì)身體造成傷害。如果你是一個(gè)體重基數(shù)較大的女性，在效果上往往會(huì)更加的明顯。

三、NEAT個(gè)人計(jì)劃

有一個(gè)很好的方法，被稱為：STRIPE。這個(gè)方法分為6個(gè)步驟，可以很好的幫助你進(jìn)行NEAT的選擇、堅(jiān)持以及衡量。

如果你平時(shí)并沒有增加NEAT的習(xí)慣，那么這個(gè)方法對(duì)你而言是一個(gè)很好的開始。

●S = select a NEAT-activity that is enjoyed and start it

NEAT的第一步，要選擇一項(xiàng)自己享受的活動(dòng)開始。比如坐公交上班，可以提前一站下車，走一站路上班。如果比較趕時(shí)間的話，那么下班的時(shí)候提前一站下車，走路回家。

●T = targeted, specific individual goals must be defined

有針對(duì)性，需要制定具體的個(gè)人目標(biāo)。例如每天我要實(shí)現(xiàn)站立2小時(shí)，或者把坐電梯換成爬樓梯。如果想對(duì)膝蓋好一點(diǎn)，那就爬樓梯上去，坐電梯下來等等。

●R = rewards need to be identified for reaching the defined goals

當(dāng)達(dá)到制定的目標(biāo)時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)需要到位。只有為自己設(shè)定好一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，你才能更好的實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。比如在堅(jiān)持了一個(gè)月的NEAT之后，可以在下一個(gè)NEAT開始前，獎(jiǎng)勵(lì)自己吃點(diǎn)高熱量食物等。

●I = identify barriers & remove them

查找存在的障礙并且想辦法解決。NEAT看似容易，但總有一些問題阻礙你，比如總是不經(jīng)意間坐下，那么你可以選擇去掉椅子。

●P = plan NEAT-activity sessions

計(jì)劃NEAT的活動(dòng)時(shí)段。正是因?yàn)檫M(jìn)行NEAT的時(shí)間是很難確切衡量的，所以你更需要給NEAT一個(gè)活動(dòng)的時(shí)段。

這里的意思是，把握NEAT節(jié)奏，你可以設(shè)定一個(gè)提醒，例如每當(dāng)你坐了50分鐘后，就起來占10分鐘?？瓷先ゲ欢啵枪ぷ?小時(shí)來看，你一天可是有80分鐘的站立時(shí)間。

●E = evaluate adherence & efficacy

堅(jiān)持對(duì)于效果的評(píng)價(jià)。只有當(dāng)增加NEAT對(duì)你的體重產(chǎn)生了實(shí)質(zhì)上的幫助后，你才能夠更加主動(dòng)的去進(jìn)行。

四、總結(jié)

減肥的普遍途徑一般只有兩個(gè)：限制攝入和增加消耗。NEAT作為增加消耗的手段之一，在限制攝入的前提下，可以有效增加身體耗能，加快減肥速度。大家可以根據(jù)上面提供的STRIPE法則制定自己的個(gè)人計(jì)劃。

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