首頁(yè) 資訊 2個(gè)錯(cuò)誤的減肥行為，讓身體熱量消耗下降，減肥速度變慢！

2個(gè)錯(cuò)誤的減肥行為，讓身體熱量消耗下降，減肥速度變慢！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 20:31

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥期間，需要管住嘴、邁開(kāi)腿，也就是身體降低熱量攝入，提高身體的熱量輸出，身材就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。但你若是犯了這2個(gè)錯(cuò)誤，可能會(huì)讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)速度下降，熱量消耗減少，減肥速度也會(huì)越來(lái)越慢。

第一個(gè)錯(cuò)誤、缺乏蛋白的補(bǔ)充

減肥的目的，是為了減少脂肪，而不是消耗掉體內(nèi)寶貴的肌肉組織。雖然肌肉的減少，也會(huì)讓體重下降，但是身體代謝水平會(huì)下降，容易變易胖體質(zhì)。

減肥期間，很多人光顧著控制熱量，卻沒(méi)有均衡營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。肌肉是身體的瘦組織，每天可以幫身體消耗更多的熱量。而肌肉需要氨基酸提供原料，氨基酸需要從高蛋白食物中獲取。只有補(bǔ)充足夠的蛋白食物，你才能避免肌肉的分解跟流失。

優(yōu)質(zhì)的蛋白食物，熱量比較可控，也不易轉(zhuǎn)化為脂肪，進(jìn)入身體后腸胃的消耗時(shí)間也比較長(zhǎng)，也就是攝入高蛋白食物，身體也會(huì)比較耐餓，不易發(fā)生暴食的現(xiàn)象。每公斤體重要補(bǔ)充1.5-1.8g蛋白，70KG體重的人，一天需要補(bǔ)充至少105g蛋白。

而蛋白含量比較高的食物主要有：水煮蛋、魚(yú)肉、雞胸肉、牛奶、豆制品等。比如，一顆50g水煮蛋的蛋白含量大概是7g，而100g雞胸肉的蛋白含量大概是10g。

碳水主食的蛋白含量比較少，100g米飯的蛋白含量只有2.6g，而蔬菜中，西蘭花的蛋白含量比較高，100g西蘭花里面的蛋白含量是4.1g，此外西蘭花還能提高各種維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)我們的三餐可以多吃西蘭花。

第二個(gè)錯(cuò)誤、認(rèn)為邁開(kāi)腿就能瘦下來(lái)

健走1小時(shí)，大概可以消耗300-350卡路里的熱量。當(dāng)身體的體重下降，負(fù)重行走的阻力也會(huì)下降，健走的熱量消耗就會(huì)減少。

減肥的時(shí)候，胖子選擇健走運(yùn)動(dòng)，前期或許可以看到減肥的效果，但是一段時(shí)間后，你的心跳速率下降，肺活量提升，體能逐漸增強(qiáng)，你的熱量消耗也會(huì)下降。

并不是邁開(kāi)腿就能瘦下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天散步的胖子，一年后體型還是肥胖的。你肯定沒(méi)有聽(tīng)過(guò)，有那個(gè)胖子是通過(guò)散步瘦下來(lái)的。

減肥期間，運(yùn)動(dòng)方式并不是一成不變的。選擇不同的運(yùn)動(dòng)，熱量消耗也是不同的。我們的目的是促進(jìn)身體消耗脂肪，當(dāng)身體處于舒適區(qū)，脂肪的分解速度就會(huì)下降。

因此，我們需要不斷地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓身體不再適應(yīng)原來(lái)的運(yùn)動(dòng)模式，才能促進(jìn)脂肪的分解，而不是單一的重復(fù)原來(lái)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。定期的變換運(yùn)動(dòng)，可以讓身體遠(yuǎn)離舒適區(qū)，你才能消耗更多的熱量。