燕麥片

當(dāng)你需要快速提升能量時(shí)，你可能會(huì)忍不住想去拿一個(gè)糖果棒。在你吃巧克力之前，考慮吃一碗燕麥片。糖果棒會(huì)在短時(shí)間內(nèi)給你所需的能量，直到你的身體釋放出更多的稱為胰島素的激素時(shí)，你才會(huì)再次崩潰。燕麥片比糖果更適合你。它含有緩釋碳水化合物。這些緩慢釋放的碳水化合物在更長的時(shí)間內(nèi)為您提供能量，而不會(huì)產(chǎn)生能量崩潰。

如果你在早上半點(diǎn)覺得自己沒有精力，可以考慮每天吃燕麥片作為早餐。你認(rèn)為你早上沒有時(shí)間做燕麥片作為早餐嗎？事實(shí)上，制作燕麥片不需要很長時(shí)間。您可以購買燕麥片包，在微波爐加熱兩分鐘之前與牛奶混合。它們幾乎可以在幾乎所有實(shí)體超市和網(wǎng)上購買。

腰果

每天吃一份腰果作為零食會(huì)促進(jìn)你的健康，為你提供額外的能量。腰果含有健康的單不飽和脂肪、碳水化合物、纖維和蛋白質(zhì)。此外，腰果含有錳，鎂和銅等礦物質(zhì)。這些礦物與能源生產(chǎn)之間存在聯(lián)系。如果你在白天工作時(shí)感覺自己的能量水平開始下降，可以考慮吃一把腰果。但是，如果您試圖控制體重，請嘗試在任何一天都不要食用過多的腰果。健康的脂肪對(duì)你的健康有好處，但你仍然可以通過過量食用它們來增加體重。

鷹嘴豆泥

鷹嘴豆泥是一種由起源于中東的鷹嘴豆制成的蘸醬。鷹嘴豆含有纖維，蛋白質(zhì)，健康脂肪，碳水化合物，維生素B9，鐵和鎂。所有B族維生素都有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量。鐵會(huì)增加你的紅細(xì)胞計(jì)數(shù)，使氧氣更容易到達(dá)你的細(xì)胞。鎂含有調(diào)節(jié)血糖水平的酶。

鷹嘴豆泥與沙拉，沙拉三明治，面包和脆脆蔬菜等幾種菜肴搭配得很好。您可以從商店購買現(xiàn)成的鷹嘴豆泥，也可以使用鷹嘴豆，橄欖油，大蒜和檸檬制作自己的鷹嘴豆泥。

扁豆

扁豆和其他豆類是恢復(fù)下垂能量水平的絕佳選擇。扁豆含有纖維和緩慢釋放的碳水化合物。它們還富含鐵，這是制造紅細(xì)胞中血紅蛋白所必需的。血紅蛋白將氧氣輸送到體內(nèi)的細(xì)胞、組織和器官。扁豆和豆類中的葉酸也將幫助您將食物轉(zhuǎn)化為能量。

如果您不確定如何使用扁豆烹飪，請考慮將它們添加到湯，沙拉或米飯中。您可以在互聯(lián)網(wǎng)上找到包括扁豆在內(nèi)的食譜，適合任何需要一點(diǎn)烹飪靈感的人。

豆

豆類對(duì)您的整體健康非常有益，因?yàn)樗鼈兏缓w維，蛋白質(zhì)，抗氧化劑和緩釋碳水化合物。任何含有緩釋碳水化合物的食物都會(huì)穩(wěn)定你的血糖，并全天為你提供額外的能量。大多數(shù)豆類在營養(yǎng)上是相似的，所以選擇你最喜歡的豆類。豆類非常適合湯，蘸醬和沙拉。食譜和在線上有許多豆類食譜。

香蕉

香蕉比其他類型的水果含有更少的水。因?yàn)樗麄兊乃?，所以它們每個(gè)含有更多的卡路里和碳水化合物。香蕉含有葡萄糖，果糖和蔗糖。三種糖的組合意味著香蕉提供即時(shí)和緩慢釋放的能量來為您的身體提供燃料。

香蕉本身味道很好，可以添加到早餐麥片中，與酸奶一起食用，或混合成冰沙。它們也是幾種甜點(diǎn)的成分，如香蕉面包和banoffee餡餅。

希臘酸奶

低脂希臘酸奶含有蛋白質(zhì)、緩釋碳水化合物和B族維生素。蛋白質(zhì)幫助身體燃燒碳水化合物中的卡路里。緩慢釋放的碳水化合物為身體提供數(shù)小時(shí)的燃料。B族維生素幫助您的身體將碳水化合物中的能量轉(zhuǎn)化為葡萄糖。

希臘酸奶與水果和麥盧卡蜂蜜或楓糖漿混合時(shí)味道鮮美。它也適合谷物。如果你喜歡大蒜和黃瓜，你可能還想嘗試一種叫做tzatziki醬的美味希臘蘸醬。Tzatziki醬含有希臘酸奶、黃瓜、橄欖油、大蒜。Tzatziki與豬肉、羊肉、魚和沙拉一起品嘗美味。

綠茶

像咖啡一樣，綠茶也含有咖啡因。然而，有些人發(fā)現(xiàn)喝綠茶比喝一杯咖啡能為他們提供更穩(wěn)定的能量。綠茶含有比咖啡更少的咖啡因，如果您患有失眠或焦慮癥，可能對(duì)您更健康。此外，綠茶含有一種叫做L-茶氨酸的氨基酸。L-茶氨酸可以與咖啡因一起工作，以改善認(rèn)知功能。

您可以享用熱茶或冷茶。您可以自己制作綠茶，也可以從許多不同的商店購買現(xiàn)成的飲料。

肉桂茶

肉桂對(duì)任何尋求增加能量和注意力的人都有益。肉桂是幾種不同類型甜點(diǎn)的成分。但是，您也可以用它來制作肉桂茶。肉桂的氣味，更快的新陳代謝和提高的警覺性之間存在聯(lián)系。肉桂是一種溫暖、甜美的香料。當(dāng)您制作肉桂茶時(shí)，您不需要添加任何糖來使飲料變甜。

鱷 梨

鱷梨含有蛋白質(zhì)，纖維和營養(yǎng)素，如維生素B6，鎂和葉酸，有助于身體代謝食物中的能量。鱷梨還含有單不飽和脂肪，可以全天為您提供能量。

你可以在沙拉中加入鱷梨，在吐司上放雞蛋，把它們放在湯里，或者把它們搗成鱷梨醬，和你的玉米片一起吃。網(wǎng)上有很多美味的鱷梨食譜。

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