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如何在HIIT運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充能量？這5種美食最管用

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 11:39

卡路里 ? 2020年9月21日 ? 健身 ? 閱讀 4249

在令人心驚膽戰(zhàn)的HIIT訓(xùn)練后，需要用高蛋白、富含抗氧化劑的食物補(bǔ)充能量。我總是想要一個(gè)好的，汗流浹背的鍛煉，尤其是那種能在短時(shí)間內(nèi)燃燒大量卡路里并流汗的鍛煉。而兩年以來(lái)最流行的健身趨勢(shì)之一跑步恰好符合這兩個(gè)條件。研究表明，HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）與體重減輕、有氧和無(wú)氧體能的提高以及肌肉的增強(qiáng)有關(guān)。對(duì)于那些時(shí)間短的人來(lái)說(shuō)也很理想。

然而，如果你要把HIIT加入到你的日常計(jì)劃中來(lái)幫助你達(dá)到你的健身目標(biāo)，重要的是你要把它和正確的營(yíng)養(yǎng)搭配在一起。在鍛煉后用正確的食物給你的身體補(bǔ)充能量，有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，可以幫助補(bǔ)充在鍛煉中丟失的能量。在HIIT訓(xùn)練后的60到90分鐘內(nèi)為你的身體補(bǔ)充能量。這為你的肌肉提供了足夠補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備所需的物質(zhì)。

雞蛋

雞蛋是鍛煉后最好的食物之一，也是我個(gè)人最喜歡的食物。它們是營(yíng)養(yǎng)的發(fā)電站，含有大量的蛋白質(zhì)和健康脂肪——每個(gè)雞蛋分別約7克和5克。雞蛋是蛋白質(zhì)的來(lái)源。這意味著它們含有所有9種必需氨基酸，而這些氨基酸有助于肌肉恢復(fù)。雞蛋還含有維生素B，有助于能量的產(chǎn)生。我喜歡用雞蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。它們很好吃，很容易做，而且可以用各種不同的方法來(lái)做。我最喜歡的食譜之一是鱷梨雞蛋沙拉。將煮熟的雞蛋加入鱷梨，辛辣的棕色芥末，蒔蘿泡菜，鹽和胡椒中。

藍(lán)莓

藍(lán)莓美味可口，富含膳食纖維、維生素、蛋白質(zhì)和抗氧化劑。所有形式的運(yùn)動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致某種氧化應(yīng)激，或體內(nèi)自由基和抗氧化劑之間的不平衡。因此，在日常飲食中加入富含抗氧化劑的食物是很重要的。更重要的是，運(yùn)動(dòng)后吃藍(lán)莓有助于加速肌肉恢復(fù)。

牛油果

我特別喜歡吃牛油果。這種神奇的水果富含鎂，對(duì)肌肉恢復(fù)很有好處。它還含有人體每日所需鉀量的14%，可以幫助調(diào)節(jié)體液平衡，控制心臟和其他肌肉的電活動(dòng)。此外，牛油果還富含葉酸、維生素C、K和B-6，這些都是抗炎營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于減少因運(yùn)動(dòng)引起的壓力而引起的身體炎癥。簡(jiǎn)而言之，這種水果是幫助HIIT恢復(fù)的好方法。

綠葉蔬菜

就像藍(lán)莓一樣，綠葉蔬菜也是我鍛煉后必吃的食物。它們富含維生素、礦物質(zhì)和纖維。它們的卡路里含量也很低。這些類(lèi)型的蔬菜也富含抗氧化劑，可以幫助最小化在HIIT訓(xùn)練中可能釋放的自由基。這里有很多綠葉蔬菜可供選擇，比較受歡迎的有：羽衣甘藍(lán)、菠菜、芝麻菜、豆瓣菜等。就像我吃藍(lán)莓一樣，我總是在運(yùn)動(dòng)后的冰沙中加入一些冷凍菠菜——大約兩大把。冷凍后的冰沙更容易混合，這意味著你嘗不出它的味道，更不用說(shuō)它會(huì)讓你的冰沙變得特別冷！

蛋白粉

確保你的身體獲得足夠的全食物蛋白質(zhì)來(lái)幫助肌肉恢復(fù)過(guò)程并不總是容易或可能的。在這種情況下，我建議尋找高質(zhì)量的蛋白質(zhì)粉，當(dāng)力量訓(xùn)練或HIIT運(yùn)動(dòng)中肌肉崩潰時(shí)，它可以幫助支持身體。蛋白質(zhì)粉的另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是方便。對(duì)于那些時(shí)間短的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，更不用說(shuō)它會(huì)讓你更飽。雖然我傾向于選擇發(fā)芽的純素蛋白粉的部分原因是我對(duì)乳糖的不耐，但有很多種類(lèi)可以嘗試。作為一個(gè)建議，我試著將每份糖的含糖量控制在6 – 8克以下。

總結(jié)：

在HIIT之后，用營(yíng)養(yǎng)豐富的天然食物給你的身體補(bǔ)充能量，這對(duì)你的表現(xiàn)和恢復(fù)都是至關(guān)重要的。添加一個(gè)或全部!-這些食物可以幫助你鍛煉后恢復(fù)肌肉，合成蛋白質(zhì)，最終幫助你實(shí)現(xiàn)鍛煉目標(biāo)。

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