為了塑造完美的身形，許多人會(huì)通過健身鍛煉肌肉，隨著生活水平的提高，許多人將注意力轉(zhuǎn)移到健身鍛煉上面，想要將身上多余的脂肪減掉，增加肌肉量，希望練出完美的健康身材。健身已經(jīng)成為一種時(shí)尚，許多人對(duì)健身十分熱愛。下面就來了解一下健身增肌適合進(jìn)食哪些食物，哪些食物的增肌效果最為明顯？

1、在健身之后想要增肌，可以進(jìn)食高蛋白的食物，高蛋白低脂肪的肉類是最佳選擇，例如牛肉，羊肉，雞肉等肉類食物含有高蛋白成分，特別是牛肉，許多國內(nèi)外的健身達(dá)人在健身期間都會(huì)進(jìn)食大量的牛肉，達(dá)到增肌的效果，可以促進(jìn)肌肉的生長發(fā)育，有利于肌肉的形成，因此在健身之后適合進(jìn)食這些肉類。

2、健身過后可以補(bǔ)充高纖維素的蔬菜和水果，蔬菜和水果是人體每天必須攝入的食物，能夠補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)。進(jìn)食之后可以達(dá)到增肌的目的，例如胡蘿卜，蘋果，橙子等，可以快速補(bǔ)充健身過后消耗的能量，還可以達(dá)到葷素搭配的目的，結(jié)合高蛋白食物一同進(jìn)食，對(duì)人體健康有很大幫助，還可以避免營養(yǎng)偏行流失。

3、高碳水化合物的食物適合高強(qiáng)度，大重量的增肌訓(xùn)練過后進(jìn)食，體內(nèi)因?yàn)橄牧舜罅刻妓衔?，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充容易感到疲憊乏力，因此可以多吃高碳水化合物的食物，例如餅干，巧克力等，也可以幫助人體增肌，對(duì)健康還有很大幫助。

4、一般通過高強(qiáng)度的增肌訓(xùn)練后身體會(huì)消耗大量能量，需要及時(shí)補(bǔ)充高熱量食物，才能緩解訓(xùn)練之后的疲勞，可以進(jìn)食奶酪，花生等食物，含有較高的熱量，十分有利于健身愛好者能量的補(bǔ)充。

5、乳清蛋白粉具備許多優(yōu)點(diǎn)，而且容易被人體吸收，有條件的健身朋友可以選擇進(jìn)食乳清蛋白粉，同樣含有高蛋白物質(zhì)，具有補(bǔ)充能量，抵抗疲勞，增肌的效果，這類產(chǎn)品也是健身達(dá)人十分推薦的，可以起到快速增肌的作用。