運(yùn)動(dòng)消耗卡路里的計(jì)算是基于個(gè)人身體狀況、活動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和體重等因素的綜合評(píng)估。一般來(lái)說(shuō)，每天運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里數(shù)目不應(yīng)低于一定的基礎(chǔ)量。這個(gè)基礎(chǔ)量根據(jù)每個(gè)人的具體情況有所不同，但通常建議在1500卡路里左右。

如果要減肥，每日應(yīng)該運(yùn)動(dòng)消耗比基礎(chǔ)量更多的卡路里。通常每天應(yīng)該多消耗500-1000卡路里。運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里數(shù)目隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和活動(dòng)強(qiáng)度的增加而增加。例如，快走一小時(shí)消耗的卡路里數(shù)大約是350-400，而慢跑則相當(dāng)于快走的兩倍，每小時(shí)消耗的卡路里數(shù)目大約是700-800。

運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里數(shù)目還與個(gè)人體重有關(guān)。較重的人會(huì)在同等運(yùn)動(dòng)下消耗更多的卡路里。例如，一個(gè)體重70公斤的人快走一小時(shí)消耗的卡路里數(shù)目大約是350-400，而一個(gè)體重55公斤的人則消耗的卡路里數(shù)目會(huì)減少。

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