運(yùn)動(dòng)有益身心健康，這是眾所皆知的道理，雖然運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目眾多，但有些運(yùn)動(dòng)卻可以燃燒更多卡路里，達(dá)到事半功倍的效果！跑步、自行車、健身操、循環(huán)訓(xùn)練、跳成、固定自行車、有氧舞蹈、游泳、慢跑及走路等10種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)不同體重于每小時(shí)進(jìn)行，可燃燒的卡路里也不同，快來看看最適合自己的鍛煉方式吧！

美國專業(yè)營養(yǎng)師暨私人教練Kirsten Nunez表示，「跑步」是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，燃燒卡路里、提高柔軟度及耐力最好的運(yùn)動(dòng)。若以每小時(shí)來計(jì)算，約55公斤(125磅)的人可燃燒652大卡、約70公斤(155磅)燃燒808大卡、約83公斤(185磅)則可燃燒965大卡；其次是自行車、健身操及循環(huán)訓(xùn)練，這3種可燃燒相同的卡路里，依上述體重來看，分別是566大卡、703大卡及839大卡。

另外，跳繩可燃燒453大卡、562大卡及671大卡。固定自行車也就是風(fēng)靡多年的飛輪，通常進(jìn)行30分鐘即可燃燒210至311大卡，若是上述的體重，其燃燒卡路里分別是420、520及622大卡。有氧舞蹈及游泳也是很好的選擇，特別是游泳是一種低衝擊的運(yùn)動(dòng)，有助于提升肌肉力量、血液循環(huán)及心肺功能，通常進(jìn)行30分鐘可燃燒198至294大卡，還可在水中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒更多卡路里??！

慢跑及走路每小時(shí)可燃燒的卡路里較低，Kirsten Nunez建議，至少要跑超過20分鐘，才會(huì)開始分解脂肪；若要消耗更多脂肪，則要跑至少40分鐘。至于走路的話，正常走路每小時(shí)燃燒220大卡，走越快、越久則可消耗的卡路里就越多。

Kirsten Nunez表示，平時(shí)若沒有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)會(huì)是個(gè)很好的選擇，意指高速運(yùn)動(dòng)30秒、休息1分鐘，兩者交替進(jìn)行，目的在于短時(shí)間內(nèi)燃燒大量卡路里。另外，運(yùn)動(dòng)前務(wù)必?zé)嵘恚绱丝商岣唧w溫及血液流動(dòng)，讓身體做好鍛煉的準(zhǔn)備，同時(shí)可減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)；反之，運(yùn)動(dòng)后的收操也很重要，它可以讓心率逐漸下降，而不是突然停止，避免感到不適或暈倒。

總結(jié)來說，跑步是燃燒卡路里最好的運(yùn)動(dòng)，若不確定自己適合哪一種鍛煉項(xiàng)目，可以先做簡單的基礎(chǔ)動(dòng)作，重復(fù)少量的次數(shù)，或是諮詢醫(yī)師或?qū)I(yè)的健身教練，這都有助于降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，享受快樂的運(yùn)動(dòng)時(shí)光。

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網(wǎng)址: 燃燒最多卡路里的運(yùn)動(dòng)是它！55公斤每小時(shí)可消耗652卡 http://www.u1s5d6.cn/newsview363268.html