熱愛運動雖好，但不能盲目健身，專家建議——

讓卡路里“燃燒”得更科學(xué)

“認識結(jié)構(gòu)，掌握功能，明確原理，科學(xué)健身?！苯眨珊颖笔◇w育局舉辦的全民健身科學(xué)指導(dǎo)大講堂走進張家口市康?？h、張北縣和沽源縣等一些深度貧困縣，河北師范大學(xué)體育學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師趙煥彬每次都會圍繞自己總結(jié)的這16個字，深入淺出地給當?shù)厝罕娚弦惶每茖W(xué)健身課。

自2017年以來，我省已舉辦全民健身科學(xué)指導(dǎo)大講堂40多期，邀請國內(nèi)體育、健康領(lǐng)域的專家進行專題授課，趙煥彬一直負責(zé)主講科學(xué)健身原理與方法。通過多年的教學(xué)實踐，結(jié)合授課過程中與群眾的面對面交流，他發(fā)現(xiàn)雖然近年來群眾健身意愿增強，但很多人其實并不明晰運動的最終意義是什么，也不知道如何科學(xué)健身。

“太多人僅憑自己的喜好進行運動，缺少運動前的準備活動和運動后的放松活動，運動過程中也有人因動作不規(guī)范、不科學(xué)導(dǎo)致一些身體損傷，還有一些人錯誤地認為運動強度越大越好?！壁w煥彬不無擔(dān)憂地說。

運動就會燃燒卡路里，但要達到健身的目的，需要讓卡路里科學(xué)地燃燒。在他看來，科學(xué)健身首先需要了解身體的運動系統(tǒng)結(jié)構(gòu)以及各部分功能，掌握正確的運動模式。任何運動都要遵循運動規(guī)律，循序漸進，量力而行。一次完整的運動過程應(yīng)該包括準備活動、正式運動和整理活動三部分，比如跑步前需要進行適當?shù)睦爝\動以及運動結(jié)束后必須進行有效的放松活動，以避免長時間的肌肉緊繃導(dǎo)致身體損傷。

為推動群眾科學(xué)健身，省體育科學(xué)研究所近年來進行了不少相關(guān)研究。“單一的運動并不能滿足身體健康的所有需要。”該所所長柴建中認為，一種運動只能鍛煉一種或幾種身體的機能，而不同臟器的健康需要不同的運動刺激?！斑\動應(yīng)該像吃飯一樣，講究膳食平衡、營養(yǎng)搭配?！?/p>

不同職業(yè)、不同年齡的人群，科學(xué)健身的方式也不相同?！跋袂嗄耆吮容^適合游泳、跑步、球類運動等較為劇烈的運動；中年人可以選擇健步走、廣場舞等；老年人由于肌肉力量下降、反應(yīng)速度下降，適合更加緩和的運動。”柴建中介紹，近年來，針對青少年群體出現(xiàn)的肥胖、近視和脊柱側(cè)彎等問題，他們研究編制了一系列健身操；在我省一些社區(qū)針對老年群體開展健康指導(dǎo)活動，幫助他們掌握正確的健身方法，學(xué)會科學(xué)的健身方式搭配。

那么，如何運動才是合理的科學(xué)搭配？據(jù)介紹，去年，國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》曾提出“三二一”的運動原則，即3種運動方式、2種運動強度和每天運動1小時。有氧運動、力量練習(xí)和牽拉練習(xí)，是一次完整健身不可缺少的3個部分。

今年7月國務(wù)院出臺的《健康中國行動（2019-2030年）》提出，鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動（如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等），或者累計150分鐘中等強度、75分鐘高強度身體活動（如跑步、快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等）。日常生活中要盡量多動，達到每天6000-10000步的活動量。

實現(xiàn)科學(xué)健身，不僅要普及科學(xué)健身常識，還需要針對不同人群、不同環(huán)境、不同身體狀況，為群眾提供更多“面對面”的個性化健身指導(dǎo)。

自2016年以來，我省先后建成健身與健康融合中心78家，為群眾開展常態(tài)化體質(zhì)檢測、開具個性化“運動處方”。據(jù)石家莊市萬拓健身與健康融合中心負責(zé)人張昌介紹，他們主要通過健身與健康融合中心配置的相關(guān)儀器設(shè)備為群眾進行體質(zhì)檢測，然后針對不同體質(zhì)狀況和健身需求，開具個性化“運動處方”；群眾健身一段時間后還會根據(jù)其新的體質(zhì)檢測結(jié)果調(diào)整“運動處方”。

他表示，隨著群眾科學(xué)健身意識的不斷增強，對個性化“運動處方”的需求量不斷增大，“希望相關(guān)部門進一步推動健身與健康融合中心建設(shè)，在社區(qū)健身中心、老年大學(xué)、健身俱樂部等場所配備體質(zhì)檢測儀器，方便群眾就近便捷檢測。”

科學(xué)健身需要有效的指導(dǎo)。雖然我省已有社會體育指導(dǎo)員9萬余人，但距離全省城鎮(zhèn)居民每800人、農(nóng)村每1500人至少擁有一名社會體育指導(dǎo)員的目標尚有差距。省體育科學(xué)研究所助理研究員張棟博士建議，進一步加強我省社會體育指導(dǎo)員隊伍建設(shè)，鼓勵更多健身、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域的專家、學(xué)者參與到社會體育指導(dǎo)員的培養(yǎng)中，不斷提高社會體育指導(dǎo)員的服務(wù)質(zhì)量，為群眾提供更多有針對性的服務(wù)。（見習(xí)記者解楚楚 實習(xí)生李雨濛）

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