現(xiàn)在絕大多數(shù)人減肥都會選擇運(yùn)動和飲食相結(jié)合的方法，那你們知道什么運(yùn)動能燃燒卡路里呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體一下燃燒卡路里的方法，希望對大家有幫助，我們一起來看看燃燒卡路里的方法有哪些，我們一起來看看。

1、燃燒卡路里的方法

1.用音樂帶領(lǐng)運(yùn)動節(jié)奏

跑步時習(xí)慣聽音樂的人可以在副歌響起時，試著將膝蓋抬高至腰部(或者更高)并持續(xù)前進(jìn)，記得要對上節(jié)拍!當(dāng)副歌結(jié)束時再繼續(xù)原本的步伐，并重復(fù)至整個運(yùn)動過程結(jié)束。

2.分散注意力

研究顯示，當(dāng)我們將注意力放在觀看影片時，感知能力會下降，因此身體會不自覺的更加努力運(yùn)動。所以邊看電視邊運(yùn)動或許是不錯的方式，不過要小心別因此受傷了，動作也不可以因此變得不標(biāo)淮哦。

3.讓自己隨時處于變化的環(huán)境中

如果你正在跑步機(jī)上，可以每30秒至1分鐘加快一點(diǎn)點(diǎn)速度，或調(diào)整機(jī)器的傾斜度，持續(xù)性的改變會強(qiáng)迫你的身體不斷的適應(yīng)環(huán)境。

4.提高心臟跳動頻率

健身教練表示，可以做20次開合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳Burpee(一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運(yùn)動)來熱身，提升自己的心臟運(yùn)行速率。

5.在寒冷的地方做運(yùn)動

在寒冷的時候，我們的身體會燃燒更多的脂肪，此時身體會需要更多的能量來維持基本體溫。但這不代表你必須拋棄你的熱瑜珈課程，因?yàn)闊岫瓤梢跃S持你的肌肉彈性!

2、有氧運(yùn)動的減肥方法

第一、跆拳道。跆拳道特別適合辦公室的久坐人群，因?yàn)樵诰毩?xí)跆拳道的時候可以使身體變得輕盈敏捷，這種對抗性的運(yùn)動，可以使自己的身體更加靈活和敏捷，由于泰拳道主要的發(fā)力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉們，可以嘗試這種方法，每次一到兩個小時，每周三次。

第二、慢跑。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種使人緊張的激素的分泌，從而使人在慢跑過程中身心感到非常的輕松無壓力，慢跑可以改善鍛煉者的睡眠質(zhì)量，預(yù)防心血疾病的發(fā)生。

第三、網(wǎng)球。正確的打網(wǎng)球的姿勢，不是從手部發(fā)力，而是從腰腹部發(fā)力，其實(shí)在打網(wǎng)球的時候不要太過于使勁，只要跟隨者節(jié)奏和律動拍打就行。每周可以運(yùn)動三次，每次一個小時。

第四、騎自行車。騎自行車對身體內(nèi)臟器官的鍛煉效果與游泳、慢跑相同，對于久坐辦公室的人群，頸椎病和腰間盤突出的患者，可以起到很好的鍛煉效果。

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