五十種不流汗燃燒卡路里方式

五十種不流汗燃燒卡路里方式科研人員指出，改變一下久坐不動的習慣，即可達到燃燒卡路里的效果，以下50種方式可供借鑒。 1、攝取維生素D《英格蘭營養(yǎng)雜志》發(fā)表的一項研究指出，維生素D攝取不足的婦女減肥過程較為緩慢，每天不妨攝入2000毫克的維生素D。 2、飲用咖啡波士頓塔夫茨大學的專家指出，咖啡因可以提升卡路里燃燒的速度。 3、睡眠充足長期每天睡眠不足4小時能夠降低新陳代謝率，每天睡眠應(yīng)保持在7～9小時。 4、親手做事洗碟子、用吸塵器打掃房間或是親手烹調(diào)可以帶走體內(nèi)相當?shù)哪芰俊?5、堅持步行每周堅持比上周多走幾步。 6、少食多餐對大多數(shù)人而言，每隔幾小時攝入少量的食物與每天2～3次攝入總量相同的卡路里相比較，前一種飲食方式消耗的能量更多。 7、快步疾走快步疾走可有效降低體重。 8、開懷大笑每天笑10～15分鐘可燃燒50卡路里。 9、堅持早餐早餐食用炒蛋清或燕麥片加水果。 10、定時活動每坐一小時，活動5分鐘。 11、食用纖維素低碳水化合物、高纖維素食物比其他食物消化所需的時間更長，這就使得飽腹感的時間較長，從而降低食用零食的傾向。專家建議多食用菠菜、花椰菜、蘆筍和十字花科類菜。 12、有意識活動辦公時，有意識地多繞一點路去衛(wèi)生間，甚至去上一樓層的衛(wèi)生間。 13、動動身子動動身子包括拍拍腳、在房間里邁方步或是在座椅上搖擺一下身體比久坐不動每天能夠多燃燒350卡路里。 14、包里放雙平底鞋上下班穿上它快步走。 15、晚餐勿晚晚餐時間太遲，就影響第二天早餐的攝入，這會干擾新陳代謝。 16、挺胸收腹良好的身姿不僅使人顯得高挑、苗條，而且有助于增強腹部肌肉。 17、多飲水脫水的人新陳代謝降低。德國的一項研究表明，全天不間斷地飲水可使新陳代謝率提高30%。 18、少食糖糖可以刺激身體釋放胰島素，其后果要么是把糖輸送至細胞作為能量使用，要么是作為脂肪儲存。 19、蹲坐撿東西當你撿地上的東西時，應(yīng)跪膝直背而不要彎腰，這有助于保護背，增強腿肌肉。 20、咀嚼牙床這一動作可以燃燒一些卡路里，有助于阻止無意識地吃零食。 21、深度睡眠賓夕法尼亞大學的一項研究指出，夜間睡眠質(zhì)量差可導致人們選擇營養(yǎng)含量較低的食物。睡眠不足還會讓人不愿運動。 22、邊接聽邊踱步 接聽電話時不要靜止不動，而要學會踱步。 23、換肩挎包如果你肩上挎一個重包或是抱一個孩子，每隔5分鐘換一肩臂則有助于肌肉生長。 24、步伐提速聽快節(jié)奏的音樂，有節(jié)奏的聲樂會迫使你保持卡路里燃燒的速率，尤其在步行或上樓時更是如此。 25、親手烹調(diào)這樣做更健康，等到你做好飯并清理好廚房時，你比排隊買成品餐站立的時間要多半小時。 26、與男友共同進餐加拿大的一項研究表明，女性與男性共同進餐，會選擇卡路里含量更低一些的食物。 27、避免在辦公桌前進午餐如果出于不得已，應(yīng)快速吃完，然后進行短暫散步。 28、攜帶健康點心盡可能地以核桃或水果作為點心，經(jīng)常攝入這些食物可以提升新陳代謝。 29、穿幾天細高跟鞋每周穿一至兩天高跟鞋有助于增強大腿肌肉。 30、學會放松壓力通過飲食解壓是許多人常用的方法。 31、少看電視成年人如果把看電視的時間減少一半，則不僅每天可燃燒掉多余的119卡路里，而且不會影響進食的總量。 32、踮腳踮起腳再放下。 33、鍛煉腹肌，收緊腹部如果你認為僅可做30秒鐘，那么，應(yīng)向40秒沖刺。 34、每天飲用幾杯濃郁的綠茶除咖啡因之外，綠茶中含有兒茶酚、多酚，這些植物化學物質(zhì)也可以提高新陳代謝率。 35、給食物加點調(diào)料一些研究顯示，加了調(diào)味品的食物能夠暫時提高新陳代謝率。不妨在沙拉上加些紅椒片。 36、久坐活動腿如果在椅子上久坐，應(yīng)輕輕抬起膝部，做原地行走動作。 37、食用大麻哈魚即便是在攝入的卡路里相同的條件下食用大麻哈魚，比食用牛肉可以減去更多的體重。 38、服用谷氨酰酸飯后服用谷氨酰酸比服用安慰劑，平均多燃燒卡路里。 39、在健身俱樂部放置手提式吹風這有利于激發(fā)鍛煉動機。 40、食用帶皮果蔬分解纖維素豐富的食物如帶皮的水果和蔬菜，需要人體付出更多的能量。 41、適時性愛多數(shù)夫妻在性愛時，平均每小時燃燒300卡路里。 42用椰子油取代動物脂肪和葵花油能減去更多的脂肪。 43、飲烏龍茶一些研究表明，烏龍茶能將新陳代謝率提高10%。 44、乘車時勿吃零食專家指出，乘車時吃零食是無意識進食，過度攝入卡路里的溫床。 45、搖擺雙臂同時活動身體的部位越多，燃燒的卡路里就越多。 46、飲酒前吃點小吃飲酒鋪就了飲食過量之路，在飲酒前不妨吃幾

相關(guān)知識

健身打卡,燃燒你的卡路里
減肥引流推廣文案？燃燒你的卡路里！
靠性愛燃燒卡路里 ，靠譜不？
燃燒卡路里，消耗熱量更快的十個運動??
“暴汗服”的原理是什么？穿暴汗服運動更減肥？真能燃燒卡路里還是在交智商稅？
燃燒卡路里 健康瘦身的必要條件
燃燒你的卡路里！
解鎖燃脂最快的 4 種運動，燃燒你的卡路里
10種最好的HIIT鍛煉運動，幫助你快速燃燒卡路里
健康輕食，讓你在夏日里燃燒更多卡路里！

網(wǎng)址: 五十種不流汗燃燒卡路里方式.doc http://www.u1s5d6.cn/newsview363433.html