感覺你的新陳代謝停滯不前，無法消耗多余的卡路里？其實想燃燒更多的卡路里并不需要每天幾個小時的擼鐵舉重或者鍛煉。用下面9種小技巧，每天只需幾分鐘就能點燃新陳代謝的火焰。

新陳代謝就是人體的吐故納新

1.在奶昔中加入乳清蛋白，當你把水果、冰和其他奶昔混合在攪拌機里時，花點時間添加一種促進新陳代謝的成分——乳清蛋白粉。乳清蛋白增加了卡路里的燃燒和脂肪的利用。所有類型的蛋白質(zhì)都能加速你的新陳代謝，因為蛋白質(zhì)具有生熱作用，這意味著它能讓你的身體產(chǎn)生更多的熱量，反過來燃燒更多的卡路里，而且乳清是最有效的非動物蛋白。與大豆或酪蛋白相比乳清具有更強的脂肪氧化和熱效應(yīng)。

乳清蛋白讓人更強壯

2.飯前喝水，在美國化學年會上發(fā)表的一項研究表明，每餐前喝兩杯水能幫助節(jié)食者在三個月內(nèi)平均多減掉2倍重量。每天快速補水還能增強你的新陳代謝機制。所以適當補水能讓你保持精力充沛。

喝水益處多多

3.煮一杯咖啡，咖啡因能夠加速中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使其成為一個強大的新陳代謝助推器。此外咖啡豆提供抗氧化劑。同時咖啡已被證明可以在運動中提高能量水平，特別是耐力活動。并幫助人們高效率地工作更長時間，這樣就會燃燒更多的卡路里。耐力運動員在運動后攝入咖啡因會使肌肉糖原增加66%，這使他們能夠更快地補充運動中使用的能量儲備。

咖啡可以提高耐力

4.吃酸奶，一項研究表明，廣泛存在于酸奶、泡菜和其他發(fā)酵食品中的益生菌食物，比如酸菜可能有助于減肥。比如超重的男性和女性遵循12周的減肥食譜，其中一半的志愿者每天還服用益生菌藥片。與安慰劑組相比，益生菌組的人群減重更多，并在之后的12周維持期內(nèi)繼續(xù)減肥。與其他全脂乳制品一樣，酸奶也含有一種叫做共軛亞油酸(CLA)的脂肪酸，研究表明這種脂肪酸可以促進脂肪燃燒。不過請避免底部有水果的酸奶品種，因為它們的含糖量和棒棒糖一樣高。

酸奶中的益生菌是上帝的恩賜

5.吃點辣椒，當你想給食物增加風味時，你可以用辣醬或辣椒粉代替。紅辣椒含有化學辣椒素具有生熱作用，這會導致身體在一餐后立即燃燒多達90卡路里的熱量。一項研究表明辣椒素可以激活棕色脂肪，這增加了卡路里的燃燒。每次吃大約半茶匙辣椒粉就可以起到減肥效果。

辣椒讓你迅速達到熱量高峰

6.吃一頓迷你餐，現(xiàn)在是下午3點，你的肚子在咕咕叫。如果等到晚飯時間才吃東西，可能會饑餓過度。中午吃一頓小餐可以預(yù)防這種情況的發(fā)生，而且還可以促進新陳代謝。把你的新陳代謝想象成一團火，為了生火你先要準備足夠的木頭，然后每隔幾個小時就加幾塊木頭，讓火繼續(xù)燃燒。每次吃東西的時候，少吃會提高你的新陳代謝。但關(guān)鍵是每次都要攝入精益蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物，而不是加工食品或垃圾食品。

學會少食多餐

7.電話鈴響時站起來，不要小瞧了這點運動，根據(jù)美國運動醫(yī)學學院的研究，這個超級簡單的方法幾乎可以使你身體燃燒卡路里總量增加一倍。例如一個150斤的人坐著每小時消耗72卡路里，站著每小時消耗129卡路里。在辦公室里走一走，每小時消耗143卡路里。如果你覺得在辦公室這樣不太好意思，至少每小時從椅子上站起來一次。

接電話也有技巧

8.選擇有機產(chǎn)品，在超市沿著有機農(nóng)產(chǎn)品的通道轉(zhuǎn)一圈。在傳統(tǒng)種植的農(nóng)產(chǎn)品中發(fā)現(xiàn)的殺蟲劑被稱為“致肥劑”，被認為是減緩新陳代謝和導致一些人體重增加的罪魁禍首。導致減肥阻力最大的潛在原因之一是毒性。盡可能購買有機食品，選擇最干凈、質(zhì)量最高的肉類。

有機產(chǎn)品不簡單

9.關(guān)掉您的手機，研究表明人們在晚餐前后暴露在智能手機、電腦和平板電腦發(fā)出的藍光下會增加饑餓感，并影響葡萄糖代謝。雖然目前不確定這種聯(lián)系的原因。但即使藍光和食欲之間的聯(lián)系沒有得到證實，在進餐時間避免手機電子屏幕的干擾還是有助于控制食量。

手機是當代年輕人的毒品

總之，流水不腐戶樞不螻只有新陳代謝得當，身體才能吐故納新，這樣不僅有益于減去多余的體重，也是長壽健康的必經(jīng)之路。多喝水、選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和有機的碳水化合物食品，都會讓你的身體得到源源不斷的動力。

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