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怎樣加快身體新陳代謝？試試這9種燃燒卡路里的小技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 11:57

感覺你的新陳代謝停滯不前，無法消耗多余的卡路里？其實(shí)想燃燒更多的卡路里并不需要每天幾個(gè)小時(shí)的擼鐵舉重或者鍛煉。用下面9種小技巧，每天只需幾分鐘就能點(diǎn)燃新陳代謝的火焰。

新陳代謝就是人體的吐故納新

1.在奶昔中加入乳清蛋白，當(dāng)你把水果、冰和其他奶昔混合在攪拌機(jī)里時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間添加一種促進(jìn)新陳代謝的成分——乳清蛋白粉。乳清蛋白增加了卡路里的燃燒和脂肪的利用。所有類型的蛋白質(zhì)都能加速你的新陳代謝，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)具有生熱作用，這意味著它能讓你的身體產(chǎn)生更多的熱量，反過來燃燒更多的卡路里，而且乳清是最有效的非動(dòng)物蛋白。與大豆或酪蛋白相比乳清具有更強(qiáng)的脂肪氧化和熱效應(yīng)。

乳清蛋白讓人更強(qiáng)壯

2.飯前喝水，在美國化學(xué)年會(huì)上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，每餐前喝兩杯水能幫助節(jié)食者在三個(gè)月內(nèi)平均多減掉2倍重量。每天快速補(bǔ)水還能增強(qiáng)你的新陳代謝機(jī)制。所以適當(dāng)補(bǔ)水能讓你保持精力充沛。

喝水益處多多

3.煮一杯咖啡，咖啡因能夠加速中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使其成為一個(gè)強(qiáng)大的新陳代謝助推器。此外咖啡豆提供抗氧化劑。同時(shí)咖啡已被證明可以在運(yùn)動(dòng)中提高能量水平，特別是耐力活動(dòng)。并幫助人們高效率地工作更長時(shí)間，這樣就會(huì)燃燒更多的卡路里。耐力運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后攝入咖啡因會(huì)使肌肉糖原增加66%，這使他們能夠更快地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中使用的能量儲(chǔ)備。

咖啡可以提高耐力

4.吃酸奶，一項(xiàng)研究表明，廣泛存在于酸奶、泡菜和其他發(fā)酵食品中的益生菌食物，比如酸菜可能有助于減肥。比如超重的男性和女性遵循12周的減肥食譜，其中一半的志愿者每天還服用益生菌藥片。與安慰劑組相比，益生菌組的人群減重更多，并在之后的12周維持期內(nèi)繼續(xù)減肥。與其他全脂乳制品一樣，酸奶也含有一種叫做共軛亞油酸(CLA)的脂肪酸，研究表明這種脂肪酸可以促進(jìn)脂肪燃燒。不過請避免底部有水果的酸奶品種，因?yàn)樗鼈兊暮橇亢桶舭籼且粯痈摺?/p>

酸奶中的益生菌是上帝的恩賜

5.吃點(diǎn)辣椒，當(dāng)你想給食物增加風(fēng)味時(shí)，你可以用辣醬或辣椒粉代替。紅辣椒含有化學(xué)辣椒素具有生熱作用，這會(huì)導(dǎo)致身體在一餐后立即燃燒多達(dá)90卡路里的熱量。一項(xiàng)研究表明辣椒素可以激活棕色脂肪，這增加了卡路里的燃燒。每次吃大約半茶匙辣椒粉就可以起到減肥效果。

辣椒讓你迅速達(dá)到熱量高峰

6.吃一頓迷你餐，現(xiàn)在是下午3點(diǎn)，你的肚子在咕咕叫。如果等到晚飯時(shí)間才吃東西，可能會(huì)饑餓過度。中午吃一頓小餐可以預(yù)防這種情況的發(fā)生，而且還可以促進(jìn)新陳代謝。把你的新陳代謝想象成一團(tuán)火，為了生火你先要準(zhǔn)備足夠的木頭，然后每隔幾個(gè)小時(shí)就加幾塊木頭，讓火繼續(xù)燃燒。每次吃東西的時(shí)候，少吃會(huì)提高你的新陳代謝。但關(guān)鍵是每次都要攝入精益蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物，而不是加工食品或垃圾食品。

學(xué)會(huì)少食多餐

7.電話鈴響時(shí)站起來，不要小瞧了這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究，這個(gè)超級簡單的方法幾乎可以使你身體燃燒卡路里總量增加一倍。例如一個(gè)150斤的人坐著每小時(shí)消耗72卡路里，站著每小時(shí)消耗129卡路里。在辦公室里走一走，每小時(shí)消耗143卡路里。如果你覺得在辦公室這樣不太好意思，至少每小時(shí)從椅子上站起來一次。

接電話也有技巧

8.選擇有機(jī)產(chǎn)品，在超市沿著有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品的通道轉(zhuǎn)一圈。在傳統(tǒng)種植的農(nóng)產(chǎn)品中發(fā)現(xiàn)的殺蟲劑被稱為“致肥劑”，被認(rèn)為是減緩新陳代謝和導(dǎo)致一些人體重增加的罪魁禍?zhǔn)住?dǎo)致減肥阻力最大的潛在原因之一是毒性。盡可能購買有機(jī)食品，選擇最干凈、質(zhì)量最高的肉類。

有機(jī)產(chǎn)品不簡單

9.關(guān)掉您的手機(jī)，研究表明人們在晚餐前后暴露在智能手機(jī)、電腦和平板電腦發(fā)出的藍(lán)光下會(huì)增加饑餓感，并影響葡萄糖代謝。雖然目前不確定這種聯(lián)系的原因。但即使藍(lán)光和食欲之間的聯(lián)系沒有得到證實(shí)，在進(jìn)餐時(shí)間避免手機(jī)電子屏幕的干擾還是有助于控制食量。

手機(jī)是當(dāng)代年輕人的毒品