怎么加快新陳代謝？

新陳代謝是調(diào)節(jié)人的身體機能的重要功能。新陳代謝將身體的廢物排出，使身體的各個機能運動起來更輕松。新陳代謝一調(diào)節(jié)不好，身體就可能出現(xiàn)各種不好的狀況。小編為了大家的身體總結(jié)了一些如何調(diào)節(jié)新陳代謝的問題，一起來看看吧。

目錄吃什么能加快新陳代謝新陳代謝慢怎么辦怎么加快新陳代謝這些妙招提高新陳代謝新陳代謝快的表現(xiàn)

1吃什么能加快新陳代謝

　　1、辣椒

　　辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動起來，起到燃脂的功效，盡管這種作用是暫時的，但研究發(fā)現(xiàn)，大多經(jīng)常吃辣的人，發(fā)胖幾率較低。吃辣時最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰降燥。吃辣時還要多喝水或湯，菊花茶、酸梅湯等是最好的“滅火器”。

　　2、全谷食物

　　燕麥、糙米、蕎麥等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖、減肥瘦身，幫助身體的新陳代謝處于正常水平。另外，這類食物加工少，營養(yǎng)也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要?？梢哉裘罪垥r加點糙米，煮大米粥、打豆?jié){時加一把燕麥等，既能讓營養(yǎng)升級，口感也會更好。 

2新陳代謝慢怎么辦

　　1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

　　2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。

　　3.多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。

　　4.停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。

　　5.平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

　　6.另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足，睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇，能夠讓身體儲存脂肪。缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。

3怎么加快新陳代謝

　　1. “擁抱”綠茶

　　綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3杯綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒了60卡路里熱量，一年減掉了6磅脂肪!這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。小編認(rèn)為這可是很安全而享受的飲茶減肥法

　　2. 堅持力量練習(xí)

　　力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪超級重要的一招。據(jù)說運動生理學(xué)專家認(rèn)為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運行，并將持續(xù)兩個小時。如果你沒時間做力量練習(xí)，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，所以你一定會覺得投入的時間很值得。

4這些妙招提高新陳代謝

　　TIPS 1：攝入溫?zé)岬氖澄?/p>

　　促進(jìn)新陳代謝，并不僅僅是讓身體表面暖起來這么簡單，而是要從體內(nèi)制造熱力，并從內(nèi)到外散發(fā)出來，這是加速新陳代謝的關(guān)鍵。

　　而最直接的方法莫過于是積極攝入溫?zé)岬氖澄锪?，同時可以選擇一些比較健康的烹調(diào)方法，例如煮、燙、焯、蒸、熬等等，趁著食物新鮮溫?zé)岬臅r候攝入，食物的熱力能為你的新陳代謝帶來聯(lián)動效果。

　　TIPS 2：每天動一動

　　除了吃，能讓身體快速熱起來的方法之一，那就是做運動。通過稍微地動一動，舒展一下筋骨，肌肉隨之拉伸，血液循環(huán)馬上加速起來，體內(nèi)制造出源源的熱力，基礎(chǔ)代謝Up Up Up!

　　其中走路減肥是首選，最簡單誰都能輕松完成，但走路的時候注意矯正好姿勢，好好活動雙腿的肌肉，從下半身開始，熱力散發(fā)全身，血液循環(huán)加速起來。

　　除了走路，你也能做些小動作來加速新陳代謝，例如雙腳的腳趾繃直再彎曲，從腳趾末端開始刺激全身的血流，就算是在學(xué)習(xí)工作期間，甚至是坐在沙發(fā)上看電視，都能輕松完成哦!

5新陳代謝快的表現(xiàn)

　　饑餓

　　經(jīng)常在剛就餐后不久，就會感覺到饑餓，不斷的尋求食物來進(jìn)行補充。不僅僅是為了滿足口腹之欲，更重要的是身體已經(jīng)發(fā)出了饑餓的信號，體內(nèi)的食物已經(jīng)被快速的消化，這是人們新陳代謝較快的典型表現(xiàn)。

　　脈搏跳動加快

　　我們的心率也會加快，并且我們的身體還十分的容易出汗，這也是人體新陳加快時非常典型的表現(xiàn)。

　　情緒波動大

　　心情暴躁，十分的容易生氣，或者是非常容易興奮，在心理上，這些表現(xiàn)都是很明顯的。

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