只要提到卡路里，大家都能想到減肥，一是卡路里那首歌，二是卡路里是機體能量攝入消耗的單位。如果我們不斷攝入超過機體需求的能量，我們體重就會增加，如果我們攝入少于機體需求的能量，我們就能夠減輕體重。所以，要減肥，我們必須清楚地知道，卡路里?。?！

卡路里，定義是將1克（g）水的溫度升高1攝氏度所需的能量。

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卡路里的攝入

1）推薦的卡路里攝入量取決于年齡、體型、身高、生活方式和總體健康狀況等因素

2）美國推薦的每日卡路里攝入量男性為2500，女性為2000

3）吃一頓豐盛的早餐有助于減輕體重和保持體重

4）大腦使用人體約20%的能量

5）影響攝入熱量的因素包括年齡、骨密度和肌肉脂肪比

6）由水果和蔬菜組成的卡路里膳食由更多健康益處

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機體卡路里的消耗

1）我們攝入的能量約20%用于腦代謝，其余大部分用于基礎代謝，也就是我們在休息狀態(tài)下所需要的能量，用于血液循環(huán)，消化和呼吸等功能。

2）在寒冷的環(huán)境中，我們需要更多的能量來維持恒定的體溫，因為我們的新陳代謝增加，產生更多的熱量。在溫暖的環(huán)境中，我們需要更少的能量。

3）我們走路、四處移動，鍛煉骨骼肌等同樣需要消耗能量

4）細胞呼吸是細胞通過氧與葡萄糖反應產生二氧化碳，水和能量來獲得能量代謝過程。

5）呼吸能量轉化為物理能量或機械能的效率取決于所吃食物的類型，體力，以及肌肉是有氧還是厭氧使用。

匯總，我們需要卡路里來促進身體功能，例如呼吸和思考，保持運動或者姿勢等。

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有效燃燒能量和減肥的技巧

1）吃早餐

蛋白質和健康的脂肪早餐可以讓我們保持更長的時間，有助于防止白天吃零食。

2）定期進餐

定期進餐可以幫助我們更有效地燃燒卡路里，并且有助于防止無意識的零食。

3）水果和蔬菜

水果和蔬菜都非常美味，并且可以多吃，因為他們不僅富含營養(yǎng)和纖維，脂肪和熱量含量還較低。

4）吃慢燃卡路里

高纖維碳水化合物，如豆類和健康脂肪，如鱷梨，需要更長時間才能釋放能量，所以你不會那么快就餓。

5）運動

運動可以幫助消除額外的卡路里，可以讓我們感覺更加的良好。對于大多數(shù)人來說，每天輕快的步行很容易，而且不需要任何費用。可以考慮用計步器來挑戰(zhàn)自己。

6）喝水

喝水是健康的，沒有卡路里，還能夠填滿我們的肚子。應該避免喝酒和蘇打水，因為這些都很容易的提供很多卡路里。如果非常想喝甜飲料，可以考慮喝不加糖的果汁。

7）多吃纖維

水果、素材和全麥中的纖維可以幫助你感覺飽腹，促進健康的消化。

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8）檢查標簽

有很多視頻，特別是包裝食品，有隱藏的脂肪或糖，所以，查看包裝食品的標簽，能夠有效的幫助我們避開攝入更多的能量。

9）使用小飯碗

研究表明，飯量的增加，是導致肥胖的主要原因，而使用小碗，可以有效的降低吃飯的量，從而降低卡路里的攝入。

10）慢慢吃

吃飯的時候，可以花費更多的時間，例如20-30分鐘去吃一頓飯，這樣可以讓身體感覺到飽，而不是狼吞虎咽，身體還沒反應過來吃飽，就去吃更多的食品。

11）制作飲食清單

計劃一周的健康膳食和零食，列出你需要的食材，長此以往，堅持下去。

12）獲得充足的睡眠

睡眠減少會影響新陳代謝，并且與體重增加有關，所以，充足的睡眠也是減肥的關鍵。

13）睡前2個小時內，禁止進食

睡眠前2個小時內進食，會影響睡眠質量，并且身體消化不好，導致食物堆積，體重增加。

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灼煉，精簡自己，精致自己！加油！

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