【生活動起來】第12期，每天動一動，讓你每時每刻活力四射！

大家在吃東西時總是很快樂，但吃完體重會嗖嗖嗖的漲起來那就不愉快了，于是運動成了一部分自律人群的選擇，這樣能避免脂肪過多囤積，達到不會長胖的目標，我也搜集了不少減肥運動，以下這幾個就屬于能燃燒全身卡路里的。

開合跳

1、以標準的立正姿勢準備，腰腹收緊，雙臂繃直。

2、雙腳向兩側(cè)跳開一定的距離，同時讓肩部力量帶動手臂向上抬升，隨后恢復(fù)到原始姿勢。

這個運動沒有什么大的誤區(qū)，需要注意的一點就是在進行過程中大家不能松松散散，而是應(yīng)該讓運動頻率保持在一定水平線上，這樣才能讓腰腹的肌肉緊繃起來，起到更好效果。

滑雪跳

1、左右腳交替分別向兩側(cè)單腳跳躍，在跳躍時手臂隨之擺動。

2、落地的時候用腳掌接觸地面站穩(wěn)，防止身體搖晃。

盡量不要在比較滑的地板上進行，同時要控制好向兩側(cè)的跳躍距離，讓身體感受到輕盈感，在起跳時腹部繃緊，臀部也有一定的收縮發(fā)力感。

高抬腿

1、讓背部保持挺直姿勢，雙手手肘自然屈曲向前。

2、雙腿交替提膝，前腳掌先落地，雙腿快速交替。

大家對這個動作可能熟的不能再熟了，學(xué)生時期體育課必不可少的一個項目，做起來還是比較輕松的，但在過程中大家要避免因為抬腿幅度過大造成的重心后仰。

俯身登山

1、身體俯撐在地面上，讓背部和地面保持平行。

2、腹部發(fā)力將大腿提起，盡可能靠近胸部，以自己能適應(yīng)的最快速度讓兩膝交替抬起。

在這一運動的過程中，大家應(yīng)該感到腹肌和肩部有緊繃感，而膝蓋和腳踝則是放松狀態(tài)，它在進行中也要注意幅度，不能讓臀部抬到較高的位置上。

這四個運動幾乎會調(diào)動全身大多部位，所以做過后會產(chǎn)生出色的全身燃脂效果。大家如果能每天堅持練上10分鐘左右，以后也不用小心翼翼的計算各個食物的卡路里了，還能成為別人眼中光吃不胖的人。返回搜狐，查看更多

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