每個(gè)人對于自己的體重所保持的心態(tài)是不一樣的，有一部分人會當(dāng)自己有一點(diǎn)胖的時(shí)候，不會在意，覺得只是偶發(fā)性的事件，下次少吃飯就好了。但是在這樣想著的時(shí)候，不經(jīng)意之間就會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)胖起來了，慢慢的會發(fā)現(xiàn)自己變成了肥胖，當(dāng)意識到自己是真的胖了，開始注意到自己身材的問題，把它重視起來，就會想著應(yīng)該通過什么樣的辦法用最快的速度將這些肉給減掉。

除了由于先天身體問題而造成的肥胖，肉都是一口一口吃出來的，同樣的想讓把它們減掉也沒有太快的方法，想要快就會采取一些比較極端的方法，比較極端的方法中非常常見的一種就是節(jié)食。節(jié)食就是通過少吃或者不吃東西，不會考慮營養(yǎng)的均衡來讓自己的熱量攝入達(dá)到最少，這樣自然能夠讓人比較快速的瘦下來，但是也會影響自己的身體健康，如此太快速的瘦下來，還會讓皮膚松弛。

所以在進(jìn)行減肥時(shí)，需要先制定好計(jì)劃，要在安全和身體健康的前提之下來進(jìn)行。在進(jìn)行減肥的過程里，飲食控制是最基礎(chǔ)的問題，再通過運(yùn)動讓熱量達(dá)到最大的消耗，以此打開熱量缺口。并且進(jìn)行長期規(guī)律運(yùn)動，不僅能夠達(dá)到緊致的效果，還能夠讓人的身體更加健康，在運(yùn)動的過程中，要適當(dāng)?shù)募尤胍恍┝α坑?xùn)練，還能夠避免皮膚松弛的問題。

所以，如果想讓自己的減肥效果達(dá)到最佳，并且能夠避免皮膚松弛的情況發(fā)生，對運(yùn)動方法的選擇上就不能夠緊緊的靠著有氧運(yùn)動來進(jìn)行，還需要進(jìn)行無氧運(yùn)動與它相結(jié)合。下面分享的動作采用強(qiáng)度更高，并且有間接性的運(yùn)動，不僅能夠在全身的運(yùn)動當(dāng)中讓心率得到提升，同時(shí)還能夠讓脂肪得到最高速的燃燒，也能盡可能的保護(hù)肌肉最小程度的流失。

動作一：側(cè)臥腿支撐

利用側(cè)臥的方式，用下方的手臂彎曲撐住身體，大臂垂直地面，上側(cè)的手臂彎曲，將手掌置于腹部的側(cè)面位置，支撐身體，雙腿伸直，內(nèi)側(cè)腿支撐地面，外側(cè)腿向上方伸直，盡可能的抬高，在這個(gè)姿勢盡可能的做停頓，之后可以換側(cè)進(jìn)行。

動作二：單腿俯臥撐跳躍

首先做一個(gè)俯臥撐的姿勢，雙臂撐住身體，雙腿向后蹬直，同時(shí)一條腿離開地面向上伸直，不要接觸地面，然后做一下俯臥撐，讓手臂彎曲，然后再伸直手臂讓身體直立，收回手臂，站立起來，然后將雙手向頭頂伸直，跳躍一下，繼而重復(fù)剛才的動作。

動作三：蹲跳

首先，將雙腿彎曲，雙腿之間略微分開一點(diǎn)距離，上半身向前傾斜，接近于平行地面，雙臂置于身體兩側(cè)，然后發(fā)力向上跳躍，直至雙臂越過頭頂伸直，雙腿也要蹬直，腳尖指向地面。落地之后恢復(fù)到剛才蹲著的姿勢，動作進(jìn)行過程里，身體的上肢部位盡可能保持穩(wěn)定。

動作四：俯臥撐摸肩

用雙手和雙腳支撐地面，雙臂彎曲，讓小臂接近垂直地面，支撐身體，雙腿向后蹬直，腳尖撐地，讓身體盡可能保持在一條直線上，身體保持穩(wěn)定，然后用力伸直手臂，同時(shí)一只手脫離地面去觸摸對側(cè)肩膀，之后收回手臂，重新觸地，回到手臂彎曲的姿勢，可以換側(cè)進(jìn)行。

身體變胖是一個(gè)過程，也不是一口吃成的胖子，所以在減肥期間也要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律，不能盲目著急，追求快速，要以健康，安全為前提。所以堅(jiān)持相對來說是一件比運(yùn)動更難的事情，如果能夠堅(jiān)持下來，一定會收獲你想收獲的結(jié)果。讓卡路里快速燃燒，4個(gè)動作進(jìn)行鍛煉，狂甩全身的贅肉。 返回搜狐，查看更多

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