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成人每天需要多少熱量大卡

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 12:16

核心提示：人的機(jī)體正常運(yùn)動(dòng)需要能量供應(yīng)，所以每天需要定時(shí)進(jìn)食補(bǔ)充能量，食物是為身體補(bǔ)充能量的最佳方式，假如沒(méi)有定期補(bǔ)充是非常不利于健康的，但也能攝入過(guò)多，機(jī)體所需要的能量是有限的，假如攝入過(guò)多就會(huì)因?yàn)闊崃窟^(guò)多引起肥胖，同樣對(duì)健康沒(méi)有什么好處。那成人每天需要多少熱量大卡可預(yù)防肥胖呢？

人的機(jī)體正常運(yùn)動(dòng)需要能量供應(yīng)，所以每天需要定時(shí)進(jìn)食補(bǔ)充能量，食物是為身體補(bǔ)充能量的最佳方式，假如沒(méi)有定期補(bǔ)充是非常不利于健康的，但也能攝入過(guò)多，機(jī)體所需要的能量是有限的，假如攝入過(guò)多就會(huì)因?yàn)闊崃窟^(guò)多引起肥胖，同樣對(duì)健康沒(méi)有什么好處。那成人每天需要多少熱量大卡可預(yù)防肥胖呢？

成人每天需要多少熱量大卡對(duì)預(yù)防和改善肥胖有利

我們平時(shí)吃的食物每一種都有熱量，同一種食材攝入越多熱量就會(huì)越多，而且烹飪方式不同熱量也會(huì)有差異，同一種食材，水煮和油炸熱量差異格外明顯，油炸食品是減肥者的最大忌諱，任何食材只要通過(guò)油炸熱量都會(huì)加倍，因此想管理身材的話盡可能拒絕食用油炸食物。作為青春期的成年人，身體正處于活力正旺的時(shí)候，所消耗的熱量相對(duì)也會(huì)更多，尤其是在18-30歲之間的男女性身體所消耗的熱量相對(duì)會(huì)更多，不過(guò)男性和女性所需要的熱量又有很大區(qū)別，通常男性成年人一天攝入熱量應(yīng)該控制在2250大卡，女性成年人一天攝入熱量應(yīng)該控制在1800大卡。假如體型肥胖想減肥的話，或者是想預(yù)防肥胖，每天熱量攝入可減少300-500大卡，假如作為肥胖者瘦得更快一些，可通過(guò)額外的運(yùn)動(dòng)量在幫助消耗掉更多吃下去的熱量，這也是我們常說(shuō)的：管住嘴邁開(kāi)腿，這是減肥基本條件，也是必要條件。

為了成功減肥，每天食物安排盡可能以清淡為主，除了要控制食材本身的熱量，也要注意食物攝入量，要給胃部留有空間，大概控制在每餐七、八分飽即可，假如能做到細(xì)嚼慢咽，效果會(huì)更好，細(xì)細(xì)咀嚼自然能控制食物熱量，減少富含脂肪的主食類食物，如面包，餅干，油條，方便面，點(diǎn)心等的攝入。

成人每天需要多少熱量大卡?這個(gè)問(wèn)題是不可以一概而論的，這與很多的因素有關(guān)，不管怎么說(shuō)，盡可能把每天食物輸入的熱量低于身體所消耗的熱量，給身體留有熱量缺口，這樣做對(duì)減肥的作用最大。

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