核心提示：卡路里是我們?nèi)梭w所攝入熱量的單位，當(dāng)我們開(kāi)始塑形減肥時(shí)，每天攝入的卡路里以及自身通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗的卡路里值，都需要有一定的了解。只有將攝入的熱量控制在消耗熱量之下，我們才會(huì)看到比較明顯的減肥效果。那么，成人一天攝入多少大卡熱量呢？

卡路里是我們?nèi)梭w所攝入熱量的單位，當(dāng)我們開(kāi)始塑形減肥時(shí)，每天攝入的卡路里以及自身通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗的卡路里值，都需要有一定的了解。只有將攝入的熱量控制在消耗熱量之下，我們才會(huì)看到比較明顯的減肥效果。那么，成人一天攝入多少大卡熱量呢？

我們每天吃三餐、每天的正常睡眠作息，都是在消耗熱量的過(guò)程，而提供這些熱量的物質(zhì)，就是需要平時(shí)的飲食。當(dāng)你攝入的熱量過(guò)多沒(méi)有及時(shí)的被人體消耗時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)脂肪的堆積，從而形成肥胖的體型。而我們減肥，就需要注意減少每天攝入的熱量。下面我們就來(lái)介紹一下成人一天攝入多少大卡，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

成人一天攝入多少大卡？

很多人減肥的初期時(shí)，都會(huì)有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為自己少吃就會(huì)瘦。所以節(jié)食、斷食等反人類的減肥方法一直流傳至今。沒(méi)有了熱量的攝入，自然會(huì)瘦，體重會(huì)大幅的下降。機(jī)體需經(jīng)通過(guò)自身儲(chǔ)存的脂肪來(lái)攝取能量。所以很多人都會(huì)采取這種快捷的減肥方法。但這樣做的后果也是非?？膳碌?。當(dāng)你攝入的熱量不足時(shí)，你首先會(huì)感覺(jué)低血糖、整個(gè)人的精神狀態(tài)也會(huì)萎靡不振，盡管體重下降了，但健康問(wèn)題也會(huì)凸顯出來(lái)，這就違背了我們健康減肥的初衷。所以想要科學(xué)減肥，首先在了解了自己每天需要攝入多少大卡的熱量，再根據(jù)其來(lái)做合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉，這樣才能達(dá)到健康減肥的目標(biāo)。而成人一天攝入多少大卡，并非一成不變的，其中有一個(gè)公式來(lái)計(jì)算：

男性：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 身高(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量

女性：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 身高(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量

通常來(lái)說(shuō)，成人每天至少需要1500大卡的能量來(lái)維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng)，你的身體仍需能來(lái)保持體溫，心肺功能及大腦運(yùn)作?；A(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間的身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

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