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成人一天攝入多少大卡熱量呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 20:39

核心提示：卡路里是我們?nèi)梭w所攝入熱量的單位，當(dāng)我們開始塑形減肥時，每天攝入的卡路里以及自身通過運(yùn)動來消耗的卡路里值，都需要有一定的了解。只有將攝入的熱量控制在消耗熱量之下，我們才會看到比較明顯的減肥效果。那么，成人一天攝入多少大卡熱量呢？

卡路里是我們?nèi)梭w所攝入熱量的單位，當(dāng)我們開始塑形減肥時，每天攝入的卡路里以及自身通過運(yùn)動來消耗的卡路里值，都需要有一定的了解。只有將攝入的熱量控制在消耗熱量之下，我們才會看到比較明顯的減肥效果。那么，成人一天攝入多少大卡熱量呢？

我們每天吃三餐、每天的正常睡眠作息，都是在消耗熱量的過程，而提供這些熱量的物質(zhì)，就是需要平時的飲食。當(dāng)你攝入的熱量過多沒有及時的被人體消耗時，就會出現(xiàn)脂肪的堆積，從而形成肥胖的體型。而我們減肥，就需要注意減少每天攝入的熱量。下面我們就來介紹一下成人一天攝入多少大卡，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

成人一天攝入多少大卡？

很多人減肥的初期時，都會有一個誤區(qū)，認(rèn)為自己少吃就會瘦。所以節(jié)食、斷食等反人類的減肥方法一直流傳至今。沒有了熱量的攝入，自然會瘦，體重會大幅的下降。機(jī)體需經(jīng)通過自身儲存的脂肪來攝取能量。所以很多人都會采取這種快捷的減肥方法。但這樣做的后果也是非?？膳碌摹．?dāng)你攝入的熱量不足時，你首先會感覺低血糖、整個人的精神狀態(tài)也會萎靡不振，盡管體重下降了，但健康問題也會凸顯出來，這就違背了我們健康減肥的初衷。所以想要科學(xué)減肥，首先在了解了自己每天需要攝入多少大卡的熱量，再根據(jù)其來做合理的運(yùn)動來消耗掉，這樣才能達(dá)到健康減肥的目標(biāo)。而成人一天攝入多少大卡，并非一成不變的，其中有一個公式來計算：

男性：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 身高(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量

女性：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 身高(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

通常來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能及大腦運(yùn)作?；A(chǔ)代謝消耗會因個體間的身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

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