育人，“源”在師者，辦“活”高中教育，重在激發(fā)教師內(nèi)驅(qū)力。樂山一中努力打造和諧的教研團(tuán)隊(duì)、營造濃厚的教研氛圍，圍繞“立德樹人”做教改和育人模式的探索，涌現(xiàn)出了許多優(yōu)秀的教師及教研成果。
林馳力，男，樂山一中體育教師，畢業(yè)于西南大學(xué)，本科雙學(xué)位、碩士研究生。曾獲樂山一中“優(yōu)秀青年教師”、“優(yōu)秀教師”等稱號。曾獲樂山一中青年教師賽課一等獎(jiǎng)、樂山一中首屆教學(xué)學(xué)術(shù)年會(huì)活動(dòng)中論文獲一等獎(jiǎng)、樂山市中小學(xué)體育課堂教學(xué)展評活動(dòng)一等獎(jiǎng)、樂山市在研課題階段成果評審活動(dòng)二等獎(jiǎng)、四川省第十九屆教師優(yōu)秀論文評選活動(dòng)二等獎(jiǎng)。
“天底下只有一種方法可以影響他人，就是提出他們的需要，并讓他們知道怎么去獲得?！痹诿鎸W(xué)生自我實(shí)現(xiàn)的需求中，如何讓學(xué)生一步步實(shí)現(xiàn)自我的價(jià)值，不斷激發(fā)他們的興趣對于一名教育者來講是應(yīng)當(dāng)深思的問題。
——林馳力
面對課業(yè)繁重、生活單調(diào)的高中生活，課外活動(dòng)成為了同學(xué)們逃離課堂放飛自我的天地。下面我簡要介紹幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如何利用有限的時(shí)間進(jìn)行最實(shí)效的鍛煉，從而強(qiáng)健身體、愉悅心情，為學(xué)習(xí)保駕護(hù)航。
01 游泳
想到?jīng)]，游泳居然是排在第一位的啊！據(jù)科學(xué)研究表明，游泳一小時(shí)，可以燃燒800卡路里。更重要的是，游泳能夠被譽(yù)為最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，是因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，有利于心臟和肺的健康，并且當(dāng)游泳時(shí)人體浮在水面，能夠減輕腰椎間盤的壓力，尤其是蛙泳對頸椎，腰椎間盤都是有一定好處的，非常適合長時(shí)間伏案學(xué)習(xí)的高中同學(xué)。
02 跑步
恩，沒錯(cuò)，排在第二的就是跑步了。這也是很多胖寶寶最經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)。跑步的話，一小時(shí)可以燃燒600卡路里的脂肪。如果你想減肥，選擇跑步也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。主要是這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不需要花費(fèi)多少金錢，只要你想去，在街區(qū)、公園、體育場等隨地就可以進(jìn)行。但值得提醒的是，跑步要注意循序漸進(jìn)，裝備的話，最好穿個(gè)好的跑鞋，帶上護(hù)膝，這樣更能保護(hù)好你的膝蓋關(guān)節(jié)和腳踝哦。
03 跳舞
跳舞和跑步其實(shí)一小時(shí)消耗卡路里差不多，也是600卡路里左右。這是一個(gè)可以伴著音樂，比較舒服、享受的減肥方式，大家都知道，運(yùn)動(dòng)是比較痛苦的事情，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是可以讓大多數(shù)人都很快樂的項(xiàng)目了。
04 自行車
這個(gè)運(yùn)行項(xiàng)目的話，根據(jù)你的騎行速度，一般一小時(shí)內(nèi)，可燃燒500-1000卡路里。如：環(huán)法自行車賽自從1903年開始以來，每年于夏季舉行，每次賽期23天，共21個(gè)賽段，平均賽程超過3500公里(約2200英里)。完整賽程每年不一，但大都環(huán)繞法國一周。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最震撼的點(diǎn)在于所有運(yùn)動(dòng)員都精疲力盡的時(shí)候，拼的就是意志品質(zhì)，誰能多蹬一次踏板誰就能更快一步到達(dá)終點(diǎn)，學(xué)習(xí)亦如此！
05 跳繩
跳繩一個(gè)小時(shí)，可消耗卡路里500-800的量，嘿嘿，這個(gè)你也沒想到吧！跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，而且是有氧運(yùn)動(dòng)中效率較高的一種運(yùn)動(dòng)，盡管有人認(rèn)為跳繩很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但根據(jù)專家研究報(bào)告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。跳繩不但能強(qiáng)化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
06 走路
走路也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，走路一小時(shí)，可以燃燒360卡路里左右。走路運(yùn)動(dòng)，提高心肺功能、幫助改善消化系統(tǒng)，而且你可以在任何時(shí)間地點(diǎn)進(jìn)行哈！但要達(dá)到良好的鍛煉目的需要采用快走的方式。那么，什么是快走呢。快走就是速度每小時(shí)在4.5公里左右的走路才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。在快走鍛煉時(shí)每周盡量保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x，這樣才能達(dá)到消耗脂肪，強(qiáng)身健體的目的。
溫馨提示
除了良好的鍛煉習(xí)慣以外，也需要控制飲食習(xí)慣，做到少吃多餐，高熱量的食物早上吃，晚上減少宵夜，減少身體負(fù)擔(dān)。
體育應(yīng)該是人應(yīng)該掌握的基本技能，它的形式與表現(xiàn)無時(shí)無刻出現(xiàn)在生活之中，因此我們應(yīng)該去試著了解它，學(xué)習(xí)并掌握它最終喜愛它，以此培養(yǎng)起體育鍛煉興趣，構(gòu)建終身從事體育鍛煉理念。返回搜狐，查看更多
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