酸奶是減肥人士公認(rèn)的減肥神器，如果單喝它，減肥效果一定會(huì)那么明顯，最營(yíng)養(yǎng)的搭配對(duì)身體好，還能更快的瘦身，下面就來(lái)看看用酸奶是如何減肥的吧！

　　酸奶的低熱量食譜

　　酸奶最簡(jiǎn)單的制作就是直接制成味道各異的水果酸奶了。將水果打成汁，不要太多，否則會(huì)沖散酸奶，影響口感，然后加入少量砂糖，這里要注意，最好將砂糖事先融進(jìn)果汁里，以便快速而均勻的融入酸奶。

　　最后將果汁和酸奶攪拌均勻，加入適量的水果果肉，一道美味的果味酸奶就做好了。酸奶的熱量和水果的熱量都很低，營(yíng)養(yǎng)也很豐富哦。

　　酸奶水果沙拉

　　酸奶的熱量既然這么低，用來(lái)做沙拉醬也是比較理想的選擇。

　　將水果切好，然后將酸奶進(jìn)行調(diào)味，這里要注意了，因?yàn)樗崮瘫旧砭途哂幸欢ǖ乃嵛叮灿凶约旱奈兜?，所以只需要加一點(diǎn)點(diǎn)糖就行了，太多反而不好吃，然后將酸奶淋到水果上攪拌均勻，水果沙拉就做好啦。低熱量，高營(yíng)養(yǎng)，很理想的晚餐選擇哦。

　　酸奶刨冰

　　酸奶的熱量低，在炎熱的夏天，我們也不要去吃哪些高熱量的冰淇淋了，做一款冰涼的酸奶刨冰，既美味，又解暑。將酸奶和開(kāi)水分別調(diào)好味，放入冰箱凍成冰塊，然后用刨冰機(jī)一起打成刨冰，點(diǎn)綴上可口的水果，還可以加上自己做的水果醬，美味的酸奶刨冰就做好啦，酸甜而潤(rùn)滑的酸奶里摻雜著爽口的碎冰，新鮮的水果也讓人欲罷不能。

　　一、酸奶水果麥片--早餐飽腹又營(yíng)養(yǎng)

　　材料：蘋果半個(gè)，草莓，火龍果各50g，奇異果30g，天然全麥營(yíng)養(yǎng)早餐麥片100g，酸奶200g

　　做法

　　1）蘋果、草莓洗凈切小塊，火龍果、奇異果去皮切小塊。

　　2）將酸奶與麥片拌勻，加入水果塊即可。

　　二、酸奶南瓜蓉--午餐最佳選擇

　　材料：南瓜一塊（200克左右），原味酸奶100克（濃稠些的），葡萄干適量

　　做法

　　1）將南瓜蒸透，放涼后去掉南瓜皮，用勺子將南瓜壓成南瓜泥。

　　2）把酸奶和葡萄干一起放進(jìn)南瓜泥里面攪拌，將其攪拌均勻后放在冰箱里，不過(guò)它只需要冷藏10分鐘就可以了，如果你喜歡的話，也可以適當(dāng)?shù)募右恍┖颂摇⑿尤手惖氖澄铩?/p>

　　三、酸奶薯泥羹--晚餐適當(dāng)補(bǔ)充

　　材料：馬鈴薯（土豆） 1個(gè)（約30g），火腿2片（約10g），洋蔥1/4個(gè)（約5g），黃瓜1/4根（約5g），雞蛋1枚，蛋黃沙拉醬1湯匙（15ml），調(diào)味酸奶（原味） 2湯匙（30ml）

　　做法

　　1）火腿切成小碎丁。洋蔥和黃瓜切成末。

　　2）雞蛋放入小煮鍋中，加入適量水（水量以沒(méi)過(guò)雞蛋為宜），大火煮開(kāi)后，繼續(xù)煮1分鐘，關(guān)火，燜10分鐘，至雞蛋熟，取出剝?nèi)サ捌?，去掉蛋白，蛋黃留用。

　　3）馬鈴薯清洗干凈，刮去外皮，切成1cm見(jiàn)方的小丁，放入蒸鍋大火蒸熟，取出放置溫涼，用勺背碾成薯泥。

　　4）將蛋黃搓碎撒在薯泥里，同時(shí)還要加入切好的火腿碎丁、洋蔥末和黃瓜末，然后再調(diào)入蛋黃醬和調(diào)味酸奶，這樣攪拌均勻就可以食用啦。

　　四、酸奶仙草凍--瘦身美顏的平時(shí)飲品

　　材料：黑木耳燒仙草粉6勺，水250ml，酸奶200ml，櫻桃（或其他水果）適量；

　　做法

　　1）把水燒開(kāi)，倒入仙草粉攪拌

　　2）攪勻之后冷卻成凍，然后切成小塊

　　3）加入冰鎮(zhèn)的酸奶、水果攪拌

　　溫馨提示

　　1、酸奶切記不要空腹喝，因空腹時(shí)飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

　　2、做酸奶時(shí)不要放糖，吃時(shí)再放口感更好。

　　3、牛奶量為夠你喝兩天為宜，約500毫升，做多了放置的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，酸奶會(huì)變得太酸，那樣就不好喝了。

　　4、容器最好選市場(chǎng)上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒，這種容器密封效果好，酸奶不易變質(zhì)。

　　酸奶減肥喝法

　　每天早晨起床，第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開(kāi)水，繼續(xù)沖洗腸胃。

　　第二件事情--就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0-1.5%）當(dāng)然可以。如果沒(méi)有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　注意：酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來(lái)溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進(jìn)一個(gè)盛過(guò)熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

　　宜忌

　　1.酸奶切記不要空腹喝，因空腹時(shí)飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

　　2.做酸奶時(shí)不要放糖，吃時(shí)再放口感更好。

　　3.牛奶量為夠你喝兩天為宜，約500毫升，做多了放置的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，酸奶會(huì)變得太酸，那樣就不好喝了。

　　4.容器最好選市場(chǎng)上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒，這種容器密封效果好，酸奶不易變質(zhì)。

　　總結(jié)：小編希望您把今天學(xué)到的有關(guān)酸奶減肥的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們，現(xiàn)在就開(kāi)始哦，動(dòng)起來(lái)哦。

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