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三天減肥法史上最強瘦身攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 14:05

減肥就要快、狠、準，時下網(wǎng)絡(luò)上非常流行的三天減肥法就滿足了這三點要求，主要從飲食與運動這兩個方面出發(fā)，不僅減脂效率極高而且還能同時兼顧健康，所以吸引了大批肥胖人士嘗試。但是，三天減肥法的瘦身方案具體是怎樣的呢？下文中小編為大家介紹了一套擁有超強減脂效果的三天減肥法，想要快速擊退惱人贅肉，就一定要認真按照要求實施減脂瘦身計劃哦！

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鉆石比例減肥法現(xiàn)代人最佳減脂方案

眾所周知，維持好身材最重要的方法是持之以恒的少吃多運動，但是身為忙碌的現(xiàn)代人沒有那么多時間，所以，與要求嚴格的三天減肥法相比，擁有神奇減脂功效的鉆石比例減肥法是大家最好的選擇。

三天減肥法瘦身攻略分享

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三天減肥法之第一天

早餐：芹菜汁或檸檬汁燕麥牛奶或燕麥粥香蕉。午餐：糙米飯海帶豆腐湯深海魚類蘋果。早餐一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂，清理腸道，幫助排便，讓你開始輕松的一天。燕麥是很優(yōu)質(zhì)的谷物，吃了易飽腹，而且能促進腸道蠕動，加上牛奶或是熬成粥，更是美味無窮呢！而以糙米作為晚餐是再合適不過的選擇了，因為很多人一到晚上就超級想吃，一碗糙米飯下肚，讓你對甜品沒欲望。不過，為了你的嘴巴著想，建議你搭配點魚肉和青菜，口味甚佳噢！

晚餐：雞蛋沙拉。采用此三天減肥法減肥過程中，你可以將晚餐改成充滿蔬菜又飽足的沙拉，如果擔心持續(xù)攝取蔬菜，會造成體力下降、營養(yǎng)不足，建議搭配馬鈴薯、地瓜、南瓜或全麥面包等富含纖維的碳水化合物食品，或是雞胸肉、蝦子等低熱量高蛋白食物，補足缺少的味道與營養(yǎng)。

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采用三天減肥法減肥，飲食上有了合理安排，運動方面也絕對不容忽視。小編推薦運動：1.手肘著地，上手臂與肩膀盡量呈九十度，雙腳采跪姿動作，腹背稍微用力收緊，感覺像穿小一號褲子。2.吸氣，手肘維持著地姿勢，雙腳伸直、膝蓋離開地面，脊椎不需下壓，呈現(xiàn)自然曲線即可，避免脊椎受傷。3.吐氣，臀部向上抬高，讓身體曲線呈現(xiàn)三角形，吸氣再回到步驟2，運動過程中不要憋氣。

三天減肥法之第二天：

早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯。午餐：健康炒飯青菜一盤柑橘。晚餐：水煮青菜蕎麥面。三天減肥法第二天的飲食之所以如此安排，是因為一杯黑咖啡能高效促進血液循環(huán)；糙米飯、蕎麥面能提供身體必須能量，并且易飽腹，讓你不發(fā)胖；青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便；而西柚、柑橘等水果富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。

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怎么運動？爬樓梯已經(jīng)成為一種流行的新式健身鍛煉，這是一種有氧代謝運動，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強心肺功能。重要的是簡單方便，幫你在家輕輕松松就能減掉脂肪。小編推薦運動：動作1、抬高雙手，彎腰，伸展大腿內(nèi)側(cè)及側(cè)面肌肉。動作2、一條腿彎曲踏在臺階上，雙手叉腰保持平衡。后腿離地繃直抬起，身體前傾，前腿漸漸伸直。

三天減肥法之第三天

到了三天減肥法的第三天，我們的任務(wù)是建立良好的生活習慣，以便于接下來塑身計劃的有效實行。早餐：白粥水煮蛋面包水果。午餐：西紅柿雞蛋湯白米飯菠菜瘦肉。晚餐：五谷米粥蔬菜沙拉深海魚類?？紤]到白米飯的口感較好，因此，在三天減肥法第三天的飲食安排中，我們建議大家來一碗白米飯，配備營養(yǎng)的深綠色蔬菜和促消化的西紅柿，以及補足身體能量的瘦肉，是絕佳的午餐選擇。而晚餐的五谷米粥能讓你產(chǎn)生很強烈的飽腹感，配上低熱量高營養(yǎng)的深海魚類，也是非常美味的。

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怎么運動？芭蕾舞者有著不可思議的如同雕塑般美妙的身姿，她們的身材讓人艷羨！所以我們選用下面這套助塑形的芭蕾舞減肥操分享給你，很簡單，只需一把椅子即可。芭蕾舞者減肥操第一式：1.面對椅子的后背站直，同時雙瘦伸直，右手指尖扶在椅子背邊緣；2.左手向上抬起，手指有力地分開，向前伸直；3.將右腳踮起，左腳膝蓋彎曲緊貼在右膝蓋上；4.同時上身向后扭轉(zhuǎn)，左手向后伸直，保持平衡；5.換成左腳站直，繼續(xù)循環(huán)練習。

芭蕾舞者減肥操第二式：1.身體側(cè)邊面對椅子背面，右手抓住椅子邊緣，左手向上成舉式，身體微微向右側(cè)彎曲；2.同時兩腳分開，兩腳腳尖向外伸出，膝蓋向外成下蹲姿勢；3.右腳站直，腳心貼緊地面，身體向椅子靠攏，右手下放到腰部位置，掌心朝臉；4.同時左腳膝蓋抬起，碰到右手的手肘，繼續(xù)換另一邊練習。